关于问题中年人该如何运动保持身体不发福？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【立小玥】的最佳回答：
人到中年，身体新陈代谢更加慢了，肚子和大腿容易堆积脂肪。
1、可以通过跳绳，跳绳
是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳 10 分钟，每分钟跳 140 次的
运动效果
就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的
呼吸系统
、
心脏
、
心血管系统
得到充分的锻炼。
2、
游泳由于在游泳时要求长时间待在水中，而水中的环境温度相对来说会低于人类的体温，因此我们在水中较短时间内散发的热量远远高于在陆地上散发的热量，从而大程度消耗我们自身在运动锻炼时需要的热量。而在水中，由于需要克服水的阻力、让身体运动起来，所以会消耗更多的能量，转化为我们锻炼时需要的动能。这既有利于减少我们储存起来的脂肪，也会使身体运动起来，增强了肌肉的密度和结实程度。
3、
快步走是一种
有氧运动
，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况。养成“快步走”的习惯，可强力消脂，加快
新陈代谢
，防止
动脉硬化
，提高机体运动功效、预防
骨质疏松
。
总之，只有持之以恒的锻炼才能达到如期的效果。
【2】、来自网友【非洲茉莉】的最佳回答：
我今年 54 岁，女人更年期更容易发福长胖，我只用了简单一招，体重就没再涨过，一直保持着标准体重。
我利用早上一个小时时间坚持慢跑，每天 5 公里左右，用时 40 分钟，加上前后拉抻，大概一个小时左右。
我从不节食，荤素全不忌，主食也是粗粮细粮都吃，一日三餐，简简单单。
自己慢跑之后，从原来的差不多将近 70kg，现在是 61.5kg，身高 162，科学上讲还是有些偏胖，我自己却特别知足。
因为我原来不但体重超标，血压也高，血脂也高，身体整天没劲儿，总是无精打采的。
慢跑坚持了四年以后，体重维持在 60kg 左右，血压正常，血脂正常，身体觉得特别轻盈。
有人问我想跑多久?我说一直跑到跑不动为止。
只要四肢灵活，能跑起来，我就想一直跑下去。
因为慢跑带给我太多的益处，只有跑步的人才能体会到。
我的睡眠障碍，包括便秘等一系列问题都得到了改善。是任何药物都替代不了的效果，完全无副作用。
要说副作用有一点，就是人变得年轻了，身材好了，自信了，愿意买衣服了，因为穿什么都好看了！
你就可以有异议，但是我相信只要你跑了，你就不愿意停下来，因为益处实在太多了。
如果你的四肢灵活，行动自如，就请你跑起来吧，你会给我留言感谢我的。
