关于问题早上给孩子做什么早餐方便好吃还省时间?一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【爱美食爱营养的晓乔】的最佳回答:
1、水饺或抄手:可以提前包好,放在冷冻室,要吃的时候直接煮熟就可以了,自己做的想吃什么馅都可以;
2、葱油饼:超市有半成品可以买,不用放油,不粘锅煎一下,大概 3 分钟就可以吃了,配上鸡蛋牛奶,就是比较简单的早餐;
3、杂酱面:提前将肉臊准备好,早上的时候只要煮面,淋上臊子就可以了,几分钟就能搞定;肉臊还可以用来炒饭,活用度比较高;
4、现在很多电子厨房家电很多,都有预约功能,挺方便的。可以在洗漱前,放上准备好的半成品,比如包子、馒头、烧麦等可以蒸制的食物,也可以放玉米红薯之类的生鲜食材(需要切小块,减少蒸制时间),一般都有多层,可以同时蒸蛋,热牛奶,等洗漱好了,食物也差不多好了。
5、都是主食的话有点单一,可以准备一些水果,选择不怎么需要处理的水果,例如圣女果、葡萄、香煎等,补充维生素。
6、有乳糖不耐受的可以准备豆浆或米糊,豆浆机或破壁机都有预约功能,前一晚准备好材料,定好时间,早上就可以直接食用了。
【2】、来自网友【小芳看阿里助农】的最佳回答:
在网上经常看到各种妈妈秀给家人做的各种营养早餐,光看照片就让人很有胃口,但是很多父母因为工作比较忙,做早餐的时间都是从睡眠里挤出来的,对他们而言,
如何能够给孩子快速做出营养早餐远远比做得好看要更加重要!
生长发育期的孩子所需要的营养要求
一、能量达标
营养专家建议,早餐提供能量应占全天摄入的三分之一。对于正在上学的孩子来说,如果早上营养不够,那么一上午的学习都会没有精力,就更不用说学习效率了。
二、种类达标
一份达标的早餐,应该能给孩子提供各种充分的营养,包括蛋白质、无机盐、充足的糖分、膳食纤维、矿物质和人体必须的维生素。
常见的早餐食物,可分为四大类:
米面:
馒头、面条、粥、红薯等。
肉蛋:
猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等。
奶豆:
牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。
果蔬:
番茄、黄瓜、西兰花、木耳、苹果、梨等。
如果有条件,还可以吃一些坚果,比如核桃、板栗、巴旦木等。
如何快速制作出符合要求的营养早餐
1.准备一些即食或冲泡的食物
例如燕麦片、牛奶、酸奶、香蕉、橙子、猕猴桃、核桃仁等。
2.用快速加热工具
例如用煮蛋器、豆浆机、微波炉等。
3.前一天就放在电饭锅里定时做好
前一天将八宝粥、玉米之类的放进电饭锅里定时,第二天一起床就可以吃了。
4.前天晚上准备食材
要想第二天时间不紧张,最好是前一天就把食材准备好,然后放进冰箱里冷藏,第二天就省去准备食材的时间了,只需要 10-15 分钟就可以做好了。