关于问题大肚子减肥最安全的方法是什么？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
我的一个会员，同样是四肢不胖就肚子大，很想快速地减掉大肚子，于是我给他出了一个方案，她用三个月的时间，大肚子就消失了。
如果你现在是在找减大肚子的方法，那我接下来将把带他的一个运动方法给到你。在这之前希望你先了解一下大肚子的形成原理。
一、大肚子的形成以及大肚子都是什么？
因为你们只有了解到了大肚子的形成原因，以及了解大肚子的脂肪种类，这样才便于后期的快速减肥，以一种安全的方式进行下去。
1、大肚子的形成
现代人很多都是大肚子，主要是由于长期久坐，腹部的代谢循环减慢，更容易堆积脂肪，就会导致肚子越来越大，也就是脂肪堆积的越来越多。
还有就是现代人的饮食习惯，为了好吃，都是吃一些高糖、高脂、高油的食物，这些食物热量很高，而且饱腹感很差，就会让人多吃，这样热量就超标，从而就会以脂肪的形式储存下来。
这就是现代人为什么总是先肥胖肚子的原因。
2、大肚子的脂肪种类
肚子的脂肪种类主要包含皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪就在我们皮肤表层以下，用手就可以拿捏起来。而内脏脂肪则是在我们的心、肝、脾、肺、肾周边。
皮下脂肪只会影响我们的外观，但内脏脂肪会引发我们的一些慢性疾病，比如高血压，高血脂，高血糖，高尿酸等等。
而且现在大部分人都是内脏脂肪偏高，都有或多或少的慢性疾病，所以你需要更加重视起来。下面我就为大家说明带会员的全套减肚子方案。
二、瘦大肚子的方案
减肚子最主要就是饮食，为什么呢？因为你一天的运动量是有限的，最多就 1~2 个小时。不管你怎么动，消耗的热量都是有限的。只要你随便吃几颗巧克力，吃几块肥肉都可以把热量补回来。
所以我们先说饮食方案。
1、饮食计划，占全计划的 80%
关于饮食方案的大纲就是，我们需要少油，少盐，少脂，少糖，因为这些佐料都是让我们快速变胖的关键。
我会员选择的食物要求是，粗粮换细粮，多吃肉类蛋白，以白肉和海鲜为主。多吃蔬菜，蔬菜不限量。水果选择一些不太甜的食物。
下面的食物种类可以供你选择。
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20 克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一 200 克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150 克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配 3 种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
2、适合大体重的运动方案
关于瘦肚子，一般体重都是超标的，所以不能选择一些跳跃性的动作，所以下面我安排了一套，适合大体重的训练，不用跑步也不用跳。安全减肥最重要。
动作一：小碎步
动作二：原地爬行
动作三：登山跑
动作四：平板支撑
动作五：简易波比
以上 5 个动作，每周训练 5~6 天，一个动作 4~6 组，每一组 40-60 秒。
总结
安全的减肥是人们都希望的，但是减肥的速度是所有人都追求的，所以我安排的这套训练，希望你可以坚持下去。
然后坚持一个月后来评论区留言，让我看看你们的变化。
如果有什么减肥的问题或者此次训练的问题，都可以在评论区留言。
【2】、来自网友【跑者的天堂】的最佳回答：
1 公斤脂肪的热量约为 7700 千卡，所以 1 斤脂肪的热量约为 3850 千卡！
如果我一小时跑九到十公里，我大约消耗 700 千卡左右的热量！
这样说大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小时，大概一个星期才能减一斤脂肪，且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉！
所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事，更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方，稍不留意，功亏一篑，努力付之东流！
大肚子减肥的最好安全方法是什么？
基本原理
别的不说，想要消耗脂肪，总体的能量一定是负增长的！
也就是说，你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量，只有这样你才能减掉大肚子！
所以我们把它拆分为三个部分，第一个运动消耗，第二个基础代谢，第三个能量摄入，从这三个方面下手，你的大肚子就好减多了！
1.
运动消耗
想要减去大肚子，不运动是不可以的！我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动，燃烧大量的热量，消耗大量的脂肪，这样就可以帮助我们解决腹部脂肪！
我建议大家跑步，以每小时 9km 的速度跑，将心率控制在最大心率的 70%，每天一小时，燃烧的脂肪多，减肚子就会变得更容易！
2.
基础代谢
其实每个人的基础代谢都是不同的，基础代谢强，减肥更容易，更不容易反弹！就比如说有的朋友很容易饿，这就说明身体的代谢强！
所以我们可以通过无氧运动增强代谢，我们得锻炼腹肌，比如说卷腹，空中蹬自行车，空中画八字，这样不仅可以我们的腹部更紧致，而且能增强我们的代谢！
3.
能量摄入
只能这样说，管不住嘴，你的肚子就不可能变小！因为食物中的热量太恐怖，一瓶可乐的热量你跑 5km 才能消耗完，所以想要减去大肚子，控制能量摄入是关键！
平时不吃任何高热量食物，不喝饮料，只喝白开水！一日三餐要注意，戒掉大鱼大肉，油腻荤腥，多吃清淡营养的食物！
多吃水煮鱼，清蒸鱼，糖醋虾，红烧里脊，牛肉，多吃蔬菜水果，减少精细粮的摄入，多吃粗粮，不吃任何零食，这样摄入的能量少，但是营养也跟得上，对身体没伤害！
想要减去大肚子真的不容易，三管齐下，并且不断的坚持努力，你才能让自己的肚子越来越小，并且收获更好的身材！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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