更年期的女人如何将体重控制在理想状态？

关于问题更年期的女人如何将体重控制在理想状态？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：

我的小姨，今年 51 岁了，从大概 47 岁或者 48 岁进入了更年期，本身当时还没有退休，还在厂里上班，家里边事情多，上有老下有小，加上更年期的折磨，真是过得不太如意，而且身体也发福的厉害，就是腰粗肚子大，本身身高就不高，156 厘米左右，体重达到了 140 多斤，整个人状态就不太好，去年从厂里退休了，开始减肥，可能心情也好了，方法也用对了，真的经过半年苗条了许多，心情也好了，我说是哦她的具体做法吧，希望对同龄的朋友们一些帮助或者启发。

参考年龄、身高体重表

这个年纪控制体重，在一定的范围内，一定要结合年龄，同样的身高，20 多岁和 40 多岁对于体重的要求肯定不一样，减肥方法也不一样的，这个年龄重在控制，调整，而不能追求太快的方法。

小姨的减肥方法

一是饮食上调整

这个是非常重要的，腰粗肚子大，本身可能就是内脏脂肪过多的原因，大部分中老年朋友们也会存在这种情况，这种肥胖不仅是影响影响，而且会影响健康，而且不好减，也不能快速减，不能单纯靠少吃来解决，需要把饮食结构进行调整。

1.主食上的调整。很多人一说起控制体重，就说不吃主食了，其实这个是片面的，主食里含有丰富的碳水，这个是人体所必需的，缺乏碳水容易造成皮肤衰老等，重点在于选择优质的碳水主食。

优质的碳水主食：玉米、黑米、糙米、小米、燕麦、荞麦、山药、紫薯、南瓜等。

尽量少吃白米饭、馒头、面条或者油条、包子、油饼等主食，多吃一些粗粮主食。

2.肉类的调整。很多中老年朋友吃素为主，当然，清淡饮食是比较好的，但是肉类该吃还是要吃的，要不然营养不全，肉类中含有蛋白质，重点在于选择优质的蛋白质。

优质的蛋白质：鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉等。

少吃猪肉、羊肉、尤其是肥肉、各类熟食等，这些虽然也含蛋白质，但是同时也是容易发胖的。

例如：

早餐：玉米粥 1 小碗+清炒芦笋 1 份+山药半根

午餐：番茄炒豆腐 1 份+鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+鸡蛋 1 个+猕猴桃 1 个

午餐：清蒸鱼一个+清炒油麦菜++糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤 1 小碗

二是运动上的调整

这个运动是要适量，而且不能人云亦云，看别人做什么也去做什么，记得前几年，流行城市快走，一群人兴高采烈的每天都快走，结果很多人不注意走的姿势，对关节造成了不可逆转的伤害，真的得不偿失。运动要适量，不能过量，充分考虑自己的身体状况适合什么样的运动。

我的小姨一般以有氧运动为主，尤其是体重大的时候，更不能轻易去运动，对膝关节可能会造成不可逆转的损伤，散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是比较适合的。经常参加一些集体的活动，本身就退休了，有的是时间，去参加老年大学，学乐器，学太极，去公园和姐妹们一起唱歌或者散步之类的，都是一些集体的活动，晚上还去跳广场舞，社区有什么活动也让她去参加，多参加集体活动，这也是一种乐趣。

有一个小技巧，分享给大家，就是揉腹，很多中老年朋友们都做的。

做法很简单，效果却很好，不但可以减少腰腹部的赘肉，还可以缓解便秘，有助于排便，同时晚上做，有助于睡眠质量的提高，可以快速入睡。

晚上睡觉前，平躺在床上，用手心盖着肚脐，然后围绕肚脐开始揉腹，逆时针 50 圈，顺时针 50 圈，慢慢地坚持，揉 20 分钟左右就可以啦，有的喜欢早上揉，也是可以的。

总结语

更年期的女性朋友们，控制体重不要着急，心情愉快，采取一些健康的方式，慢慢调整，最后达到既控制体重又身体健康的目标！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

【2】、来自网友【春天来了 201511】的最佳回答：

我今年 49 岁，不到一个月的时间已经减重 5 斤了。这几斤减下来也是纯属巧合，发现了新办法，我准备再减 2 斤，达到以前的体重就可以了。

49 岁正是更年期的时候，我从今年一月份到现在，在不到半年的时间一下子涨了七八斤肉，可把我愁坏了，肚子上的赘肉让我感觉非常笨拙，以前的衣服也有些小了。每天早晚都上称，总想着控制体重，可每次都是越控制越高。一下子涨这么多，每次照镜子看着虎背熊腰的样子，我都有些嫌弃自己了。年龄再大，也要有美的追求，重要的是也为了我们的身体健康。

我这人平时比较懒，比较宅，没事就喜欢在家刷手机，偶然刷到了跳舞的视频，非常喜欢，就跟着一起练，这个舞既简单又好看，然后每天坚持拍一个视频，为了拍好视频，一个舞都要跳好几遍，拍好以后已经大汗淋漓，主要也是现在天气比较热的原因。

现在我每天都坚持拍一个视频，已经坚持快一个月了，当时没认为可以减肥，只是觉得跳得好看，这几天忽然发现掉秤特别快，而且形体也比以前纤细挺拔了。这着实是一个惊喜。有兴趣的朋友可以在我的主页看一下，也可以去我的某音看一下，基本每天一个，自娱自乐。

其实并不是更年期体重会增加，而是因为在这期间我们会感觉饭量比以前增加了，吃饱以后也懒得动了，别说更年期，就是年轻人这样下去也会发胖。

我总结了一下更年期减重的方法，包括饮食习惯、生活习惯、如何锻炼等，让我们吃的既营养又健康还可以减重，锻炼既有兴趣还增加气质，主要是在家就可以随时随地练习，还不花一分米。

1，饮食方面。

早餐，一定要吃，还要吃好，吃饱，营养要全面，吃什么按照自己的口味。我平时吃鸡蛋牛奶，有时一小块玉米或者山芋，一个豆包或者馒头面包，一点小菜，或者牛肉鸡肉都可以。豆浆也要经常喝。

上午的时候可以吃一点坚果或者水果。如果实在太馋了，可以吃一点点甜品，这个一定要在上午吃。

午餐，没有特殊要求，还是想吃啥就吃啥，如果有条件或者想减重快一些，可以多吃鱼虾牛肉，搭配蔬菜，但是重要的是要七八分饱，而且尽量晚一点吃，我一般在下午 1 点多吃，因为早餐吃的比较多，所以午餐尽量延后，延后的作用是为了晚饭可以少吃。

下午可以加一点低热量的食物，如果不饿，也吃一点点低热量的食物，要在下午四点以前吃，这是为了防止晚上吃太多。

晚餐，我一般吃很少，一点蔬菜或水果，主食不吃，如果实在饿，临睡前喝一杯奶。

2，作息时间。

早睡早起，晚上尽量早睡，如果睡得太晚，肚子会感觉饿，而减肥期间最怕晚上临睡觉前吃东西。中午可以睡一小觉，半小时足以，可以午睡以后再吃午饭。