早晨起床，怎样锻炼最有益于身体健康？

关于问题早晨起床，怎样锻炼最有益于身体健康？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】来自网友【不凡的力力】的最佳回答：

我每天早晨起床要做床上功，睁开眼，就搓手，干洗脸、干梳头，叩齿 36 次。揪耳朵、耳尖，各 36 次。按摩太阳穴 36 下，耳朵上面推 36 下。按摩曲池、合谷、内关穴各 36 下。完后起床坐起按摩足三里、三阴交、、太溪穴、太冲、涌泉穴都是 36 次。然后就是做滚背 50 下。这个习惯保持好多年，习惯了，停不下来，一天不做，心理好像缺点什么。

【2】来自网友【徐铁老牛】的最佳回答：

我早晨起床前主要做三项动作，第一，以肚脐为中心顺时针揉腹 100 圈，以利于排便；第二，收肛 100 下，加强会阴部的血液循环，缓解男性前列腺增生的症状；第三，脚后跟左右交替按摩涌泉穴各 100 下，全身舒畅。

【3】来自网友【糖尿病之友】的最佳回答：

天气越来越热的时候，早晨是锻炼的好时机，因为清晨比较凉爽。

可以选择自己感兴趣的各种有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车、跳舞、太极拳、健身操等。

运动强度为中等运动强度，即运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的 60%-70%，运动时主观感觉是稍吃力，微微出汗，微微气喘，能与人正常交谈。

每周至少要运动 5 天，每天至少运动 30 分钟，才能达到提高身体免疫力、增强心肺功能、预防心脑血管疾病等健身效果。

早晨锻炼的注意事项有：

1、中老年人，尤其是患有心血管疾病的人，不宜在寒冷的早晨锻炼，因为早晨血液黏稠度高，而且血压升高，容易发生心血管意外。

2、糖尿病患者不宜清晨空腹锻炼，以免发生低血糖。

3、不宜在日出前去树林里锻炼，因为此时树林里二氧化碳含量高，而氧气含量低。

4、大风、大雨及雾霾天不宜出门锻炼。

5、不宜在马路边、工厂附近锻炼，防止空气污染对健康带来危害。

【4】来自网友【知情达理青山 8V】的最佳回答：

我先伸 10 次懒腰，然后摩擦双手热呼后揉腹 100 下，对排便很有好处。接着还摩擦双手热呼后捂眼，一连做 10 个，对眼干，眼痛，眼涩有好处。还摩擦双手热呼后摩擦双脸，促进血液循环，脸色红润，减少皱纹。接着拉耳垂 50 下，对听力，耳鸣，耳聋有好处。最后转舌头，正转倒转各 50 下，对心脑有好处。你学会了吗？赶快跟着做吧！使你的身体越来越健康！[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][来看我][来看我][来看我]