慢跑一小时，流汗能不能减重？

关于问题慢跑一小时，流汗能不能减重？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【浪者闲歌】的最佳回答：

上个月去体检，报告说我有：肾结石、轻度脂肪肝、BMI29 体重超标比较多。我就用了一个月，坚持每天早晚跑步，再配合一天三餐控制好，顺利把自己变成了一个标准身材的女娃。

说实话，因为我年初跳槽去新公司后，办公室上楼了，要坐高层电梯到 22 层，每天午饭要下楼去吃，特别麻烦，不仅要走一段长路，还要被夏日的太阳暴晒，更难以接受的就是电梯排队。

我吃个饭大概 10 分钟，在午休时间差不多被这个路程消耗完了。

与其这样，我还不如中午自己带饭，在办公室工位上吃完了，然后躺椅子上休息呢。这样就不用怕中午把自己弄得满身汗，衣服都成半透明状了，那就可以避免“办公室尬”了。

不过，这样就把问题带出来了，吃饱了没有散步时间，而且就是躺睡，大半年时间下来，我长了不少肥肉肉。

还有一个更严重的问题，我以前买的连衣裙什么的，通过都变成了紧身了，照镜子才发现自己的身材发福不少，有点“绑粽子”的感觉。

其实，最主要还是怕身体出毛病，于是一套“减肥计划”就在脑海中浮现了。

本来我是打算买个 VIP 年卡去健身房的，但考虑到个人经济问题，还有就是怕健身房突然倒闭了，那我的钱不是打水漂了？

所以，我就考虑重操旧业，拿回读大学时候的看家本领，到楼下小区跑圈圈算了。

因为体重上来了，再一个我半天还要上班，所以我早上跑步的节奏不算太快。一般早上就跑 3 公里，大概 20 分钟。而在晚上吃完晚饭后，大概 21 点左右，我会跑 5 公里，大概 40 分钟左右吧。

同时，我还买了一条绳，在跑步后休息一下，大概会跳 3 组，每组 100 下。在家里还买了哑铃，有空就举一举，有时候还会跟着刘畊宏，适当跳跳舞。

其实就算刘畊宏不火，我以前也有跳舞的功底，小时候兴趣班，没有被妈妈带着去的。

除了运动之外，我还在吃饭上有所控制。

早餐一般是“热牛奶+面包+青菜”，中午“热牛奶+青瓜或者苹果”，晚上就比较随便了，一般会下几条青菜就可以了。

反正对于吃饭，就一个原则：早餐 4 分饱，中晚餐 3 分饱，不能吃太多了。

至于其它的零食什么的，我基本不碰，哪怕是请我喝 200 块一杯的“网红奶茶”，我都会坚决婉拒。

现在我已经顺利把体重恢复到大学时代了，这个过程还算顺利。

至于楼主说的“跑步一小时，流汗能不能减肥”？

这个还真不一定，就像我这个经历，也是多管齐下，除了运动多样化之外，还要配合饮食控制等方法，而且还可能每个人的体质不一样，消化系统能力差异等，出来的效果也会不一样。

如果能够给自己订制一个合适的综合计划，在运动、饮食等生活习惯多方面配合，我认为要实现“跑步减肥”的目标还是可以做到的。

其实，减肥不是我们的最终目的，身体健康那才是我们想要的。

【2】、来自网友【大王 tida】的最佳回答：

如果题主只是追求减重效果，比如说体重秤上数字的变化。那么你慢跑一小时，流汗之后再去上称查看，答案肯定是会减重的啊。因为你流汗了嘛？汗是有质量的，就像你去蒸桑拿一样，你出了大量的汗，再上称一看，也是会掉数字的。但是这个和减肥可是没有一毛钱关系哦，你去喝杯水体重就回来了喔。

这里要再继续科普一个问题:减重和减脂是两回事。你流汗出的是水，让你胖的是油（脂肪），不是你出汗越多，你就会越瘦的。人体排汗主要的功能还是调节体内的温度。就像你跑步，只有达到燃脂心率区间的时候，才会调动大块脂肪分解成脂肪酸参与供能，没有达到燃脂心率，你再慢跑也是消耗身体内的糖原。跑完大吃一顿，你体重的数字不仅不会减还会有更胖的可能。健身先健脑，做任何事情之前都要做好准备再行动。不能盲目的一拍大腿站起来就整，那么后果往往事与愿违。想要减肥，归根结底还是要控制身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口，这样久而久之才会消耗掉更多的热量和脂肪。

也就是说需要从自身的消耗和控制饮食热量的摄入两方面来入手。增加消耗一方面是自己身体的基础消耗要提高。我们可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。肌肉的含量越高，每天体内的基础消耗就越多，从而消耗更多的热量，相较之前燃烧更多的多余脂肪。另一面就要通过有氧类的训练再增加额外的消耗。题主说的慢跑就是其中一种，另外还有跑步变速跑爬坡骑车游泳等。但是慢跑这种训练模式我着实是不推荐。一是心率上升的太慢，二来慢跑一小时时间既长又无聊，而我消耗的热量几乎没有，性价比太低了。对于刚接触健身或者是想减肥的朋友，与其慢跑耽误事还不如去做变速跑来的实惠。