关于问题打算跑步，一个星期三次，每次四十分钟左右，运动量够吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【没有终点的跑着】的最佳回答：
每周三次，每次四十分钟，对于锻炼身体来说已经足够了。而且这种安排既不伤害身体也对心肺能力以及耐力的提高大有益处。
希腊古语说：
“人类最好的医生就是空气、阳光和运动”
是的，空气和阳光是人类生命必不可少的重要组成部分。运动可以加快新陈代谢，可以促进血液循环，血液循环增快可以带走血管内的血液里的垃圾，起到“排毒”功效。运动让人变得年轻有活力！
每周训练 3 次，余下还有 4 天的休息，每次 40 分钟左右。
最合理的安排就是隔天跑：
跑一天，休息一天。
好处：一天跑步一天休息，身体机能能得到充分的恢复，也不用强迫着自己天天跑，精神压力小，减少损伤的发生机率。休跑的时间可以进行核心力量的训练，为提高配速打下基础。
如果遇到阴天下雨，严寒酷暑等恶劣天气没法实现隔天跑，每周连着跑三次，每次在四十分钟左右也可以，强度不大，机体完全可以接受（前提是有一定的跑步基础，对于新手小白建议还是要循序渐进。）
对于那些运动狂热分子也是建议隔天跑，如果实在控制不住的话，也可以每天跑，不过强度不要太高，除非你是专业运动员。
业余跑者的每天跑
一种是低强度的慢跑，不强求配速和距离，只享受过程。跑时身体得到舒展，跑后微微出汗。
好处：身体得到锻炼的同时，强度不大也不会有疲劳感。适合热爱运动的而又年龄稍长者不适宜运动量过大的人，锻炼身体增强体质的人。
职业运动员的每天跑
一种是高强度的跑步，追求配速和距离，以比赛为目的的。
就是一周七天，天天都在跑步，身体机能一直处于工作的状态，得不到休息。没有生命的车子行驶一段时间还要保养，更何况有生命的人呢！
缺点：高强度的锻炼容易造成疲劳感、厌跑感，会直接影响白天的工作和晚上的休息。
增加了精神负担，容易形成强迫症，一天不跑感觉好像少些什么，一直当心事挂在心上，影响心情和工作。
受天气影响大，遇上阴天下雨没法室外跑，有条件的可以室内跑，要是连雨天运动后的衣服洗过也不容易干。
科学的方法，合理地安排，适当的跑量，让运动为健康保驾护航！
【2】、来自网友【山水之墨白】的最佳回答：
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
一周跑三次，每次 40 分钟，这个量最好。
跑步这项体育运动越来越受到大众的追捧，用跑步来锻炼身体的人每天都在增加。对于广大新手跑者来说，掌握好跑步的量尤其重要，那么，最合适的量是多少呢？
最合适的量是每次跑 40 分钟，连续跑步 40 分钟对跑者身体的锻炼效果是最好的，既不伤害身体也对心肺能力以及耐力的提高大有益处。
当然这 40 分钟一定要是慢跑，跑步时心率大约在 140 次左右。如果没有心率表，那就以边跑边能简单对话为标准。一般新手跑者一开始跑，他的配速也不会很快。但是随着跑步能力逐渐提高，有些人会放弃了慢跑，这是不可取的，一定要等有氧基础打扎实了再去逐步提速。
新手一开始跑步最好是跑两天休息一天。
跑步后身体细胞多多少少会受到细微的损伤，及时的休息可以给身体一个修复的机会，修复好了以后跑者才能变得更加的强大，也能跑得更好。等身体适应了跑步以后再跑三休一或者跑四休一。
还要注意的一点就是一定要做好跑前热身和跑后拉伸运动。
跑前热身可以帮助我们升高体温，加速血液循环，输送更多的养分给肌肉，加快呼吸节奏，更能润滑关节防止运动伤害的发生。而跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜更快地放松下来，恢复弹性，避免伤病的出现。
每一位跑者都要把热身和拉伸重视起来，再忙也要做起来，每次至少十分钟。
跑步贵在坚持，也贵在不瞎跑。认真坚持，科学跑步一定会看到跑步带来的效果的。疫情过去以后，希望大家都能跑起来。
所以我说，题主说的每次跑 40 分钟，每周跑三次这个量是最好的。
以上就是我的回答，谢谢。
