关于问题肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【飞哥谈健康】的最佳回答：
如果你四肢不胖，唯独肚子大瘦不下来，那么恭喜你，看到这篇文章，这些肥肉肉就要和你说再见了！
首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会，恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦！
第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的标准是 20 到 30 克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。
第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，也就是 50-100 克左右，主食建议粗细结合，蔬菜可以多吃，每餐 300-400 克，优质蛋白 50-100 克左右，比如巴掌大的一块精瘦肉，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；
第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐最好 18 点完成，最晚也不要超过 20 点，每天睡足 7 个小时，少喝酒或尽量不喝酒。
做到以上四点，A4 小蛮腰就指日可待了哦！
【2】、来自网友【十月爸爸】的最佳回答：
1：明确一个观点：减掉赘肉如果光靠锻炼是没有用，用为腹部锻炼出腹肌，但脂肪只会越来越明显而已。所以必须要锻炼跟饮食想结合：
2：饮食方面：少吃米饭与面食之类的，不是不吃，是要减量。另外，尽量多吃营养同样好，消化吸收没有那么快的蔬菜。少食多餐，也就是说每餐尽量少吃，但一日三次可以分为 5 餐，这里要注意一个问题就是晚上不要太晚吃饭，也不要吃夜宵。可以吃一些蛋白质含量较高的，比如豆角，蛋奶，牛羊肉之类的。
3：多锻炼，并且有计划地去锻炼。夹臂俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲起立，悬挂卷腹等等之类。每一天或者每隔一天将能进行的项目统统进行一遍，让脂肪燃烧，让自己的肌肉运动量达到极限。多一些力量锻炼，力量训练不但能在短时间内造成大量的热量消耗；而且力量训练带来的是强健的肌肉。当然你还可以跑步，比如慢跑，比如一次跑 2000 米，这样也能消耗大量的热量。运动贵在坚持，比如一个月每天都锻炼，然后就要加量运动，这样效果就会比较明显了。所以运动不一定要去健身房，贵在你自己的计划坚持。
