关于问题跑步到底是脚尖落地还是脚后跟落地不伤膝盖？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【青杨 fly】的最佳回答：
跑步的落地方式一共有三种，即脚前掌落地、脚后跟落地和脚全掌落地。
对于究竟应该选择哪一种落地方式，自从有了跑步这项运动以来，跑步爱好者、专业运动员、运动专家就没有停止过争论，结果就是公说公有理，婆说婆有理，你方唱罢我登场，各方都引经据典，振振有词，让人无所适从。
我们先详细介绍一下三种落地方式。
一、脚前掌落地。
运动医学专家认为，跑步时脚前掌落地的方式最好。这是因为，正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。脚前掌弹性好，能缓冲身体落地时带来的震动，从而达到保护膝盖等关节的目的。
短跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，说明他们是以脚前掌落地的。脚前掌落地，动作轻巧省力富有弹性，而且脚前掌比脚后跟宽，落地时更有利于保持身体平衡，不易摔倒。脚前掌先落地，发力更快，可以提升前进的水平速度，还可以加长下肢的长度，增大跑步的步幅，更适合于中短跑运动和比赛。
脚前掌落地，主要受力点在小腿肌群和跟腱，可以有效保护膝盖减少冲击，所以强大的小腿肌群和跟腱是支撑脚前掌落地的保障。
二、脚后跟落地。
如果仔细观察，我们会发现大多数慢跑健身的人都是脚后跟落地，脚后跟落地更加轻松自然，有很好的刹车效应，能够更好地为下一步做好准备，减少体能消耗，能坚持得更长久，长跑和马拉松运动比较适合脚后跟先落地。
脚后跟先落地，因为重心的原因，膝盖承受了很大的冲击力，所以平时需要加强对膝盖周边肌肉的锻炼，比如深蹲、靠墙蹲等。现在的跑鞋大多在脚后跟加上了气垫，减轻脚后跟落地带来的震动，保护膝盖受到损伤。
三、脚全掌落地。
脚全掌落地更适合老年人、体弱多病和体重过大的人，是一种经济实惠安全的落地方式。落地时，整只脚的外侧先着地，然后脚掌整个落地，脚掌与地面的接触面积大大增加，有利于身体的平衡和稳定性。由于足弓的弹性可以缓冲落地时的冲击力，从而减少地面反作用力向膝关节传递，减小脚部受伤的风险。
脚全掌落地的方式只是对跑步的速度有影响，因为脚全掌落地后，只有向脚前掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。
通过对跑步时脚落地的三种方式的对比分析，我们可以看到它们各有优缺点，虽然专家们各执一词也有理有据，跑步大神们也有自己的坚持，但到目前为止，这三种落地方式孰优孰劣仍然没有定论。
因此，我们普通跑步爱好者完全没有必要去纠结哪种落地方式更科学，怎么舒服怎么跑，适合你的才是最好的。当然，不管你选择的是哪一种落地方式，加强膝盖周边肌肉、小腿肌群、跟腱以及足弓的力量练习，总是有益于提升我们的跑步能力，降低受伤风险的好办法。
【2】、来自网友【李明威运动康复】的最佳回答：
跑步落地方式其实可以分为三类。前脚掌（不应该叫脚尖，应该是前脚掌），后脚跟和全足着地。顾名思义，后脚跟着地就是落地时脚后跟着地，四分之三的穿鞋跑者都是脚后跟落地的模式。前足着地的较少见，落地时，脚的前部着地，一般是赤足跑者或者高水平跑者多见。
脚后跟着地和前脚掌着地有不同的优缺点。题主问那个不伤膝盖。严谨的说，跑步都会伤膝盖，而前脚掌着地相较于后脚掌，不易伤膝盖。这是为什么呢？
脚后跟着地，在跑步时脚后跟-中部-前部这样碾压地面，而落地的一瞬间力量由脚后跟可以直接传递到膝盖，没有缓冲，对膝盖冲击力较大，因此会出现更多的膝盖疼痛、膝前痛等，但是对足部的冲击较小。
而前脚掌着地，落地时前脚掌着地由于足弓的缓冲作用，对膝盖的冲击力较小，但是要求更多的足部力量，否则会出现很多跟腱、前脚掌、跖骨的损伤。
可见不论是前脚掌还是脚后跟着地，有利有弊，就看你怎么权衡了。那么既然跑步都会产生损伤，最重要的就是如何减少损伤的发生。提供以下几点建议：
1、加快跑步频率，减小步伐是可以有效的减少损伤的发生。
2、跑步姿势应该躯干略微前倾且收紧核心，让臀部充分伸髋发力，可以减少对膝盖髌骨的压力。
3、加强髋关节控制能力和力量，特别是臀中肌。臀中肌在跑步时起到控制骨盆的作用，若臀中肌力量不足，跑步时膝盖倾向于内扣外翻，则会产生膝关节疼痛。例如对着镜子做控制性的下蹲，膝盖不要内扣。贝壳训练加强臀中肌。
4、做好运动前的准备活动和运动后的放松活动。运动前应该做动态牵拉、热身，而运动后进行静态牵拉，肌肉的柔韧性不足（股四头肌柔韧性不足）也是膝盖疼痛的一个因素，因此要进行股四头肌的静态牵拉，保持 1 分钟，2 次。
5、跑鞋合适。跑鞋合不合适只有现场去试穿才行，最好去专业的运动用品商店购买跑鞋。
6、不要突然改变跑步习惯。不论是何种落地方式都有利弊，不要听别的跑友说哪个好，就随便改变自己的习惯。只有适合自己的才是最不容易受损伤的，只有你自己知道，别人不知道。因此频繁改变跑步姿势、跑步速度、里程突然增加的这个期间最容易受伤了。因此若想要增加跑步里程，建议每周不要增加超过 10%！
祝你越跑越健康！！！
