关于问题最近想减肥，减下去 15 斤就可以，但是不想节食怎么办？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【翩翩飞舞的雪美好时光】的最佳回答：
我在 2018 年 4 月时开始减肥，下了很大决心，先是节食减也可以说是轻断食，减了差不多二十斤，恢复正常饮食后会稍稍有反弹，所以为了防止反弹，我正常饮食，但是加大了运动。早上六点拉伸然后 3 公里，晚上跟公园的健步走一小时差不多 9 公里，正是七八月份最热时，走下来鞋里全是汗。慢慢的到了 9 月份，我差不多减了三十斤，减肥是一个必须要坚持住耐得住寂寞吃得了苦的事儿。天天走，脚都磨破了，但还是坚持了，一定要有恒心。减了三十斤后基本上就正常饮食了，吃什么也不会反弹，然后天气凉了之后运动也少了也没有反弹，再后来不去健步走，正常饮食也不反弹。减肥一定是要减脂，要将脂肪化成肌肉，减内脏脂肪，让体脂率，bmi 达到正常水平，让自己变成易瘦体质。所以如果想瘦的快就先轻断食减下来大体重，然后运动塑形。如果想不节食，那就控嘴，一切按卡路里吃，高热高糖高油高脂肪全拒绝，早碳水，午蛋白质，晚维生素这样吃，经经过二十一天左右应该是可以减到，一根据个人的代谢等各种情况，然后再坚持巩固一下。最重要的是坚持，保持，忍耐，事在人为！
【2】、来自网友【减肥达人翡翠】的最佳回答：
想减肥不一定就非得靠节食，节食短时间可以起到减肥作用，但你也不可能长期节食吧，所以不节食减肥是正确的。那该怎样做呢？
之所以肥胖，饮食也一定有所误区，需要调整不正确的饮食习惯。需要注意以下几点：
第一，可以多吃蛋白质含量丰富的肉和菜，不一定减肥就的吃素，更不要吃水煮菜一类的，时间长了会影响身体的健康状况，导致身体营养缺乏，像鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆类食品、菌类等食品都可以多吃一些。
第二，做菜做饭过程中一定要少油少盐清淡。鸡蛋好也不能天天炒鸡蛋，红烧鱼也不可以，用简单的方式做最好，水煮蛋，清蒸鱼都可以避免吃油多，能蒸煮的方式就不用红烧啊等等方式去做了。
第三，精米精面类主食要控制，可以适当吃些粗粮杂粮，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等食物，但也不要过量食用，按顺序吃，先喝汤吃菜吃肉最后吃主食。
第四，平时多喝水不喝各种碳酸饮料果汁奶茶等。不吃零食，更不吃夜宵。定时定点定量吃饭。早餐吃饱质量要高，午餐吃 7 分饱不过量，晚餐早点吃少吃点。
第五，10 点休息，不熬夜，早睡早起做运动，养成作息规律的习惯。
我是减肥达人翡翠，希望我的回答可以对你有所帮助或者启发，在减肥中遇到任何问题可以给我留言或私信，9 年前我是管住嘴迈开腿减肥成功到现在的，感谢大家的关注支持与厚爱，减肥是长久的不能着急，我愿与各位同行，我们互相监督互相鼓励一起坚持下去。谢谢！
