我同事很年轻每天跑步，有一天在跑步时猝死，跑步真的有益吗？

关于问题我同事很年轻每天跑步，有一天在跑步时猝死，跑步真的有益吗？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【勇闯赢取未来】的最佳回答：

你同事很年轻每天跑步，一天跑步时猝死了，跑步有益吗？

我认为这个事情虽有关联，但是跑步还是是有益的。

导致猝死的原因很多，大致可以分为两类，一类是心脏本身出现问题，称为心源性猝死，据统计约 90%的猝死属于此类；另一类是其他原因导致的，称为非心源性猝死，占猝死原因的 10%。

你的朋友或许就是第一种情况，心源性猝死，虽然每天都在跑步，但问题早已经出现，但因为正在运动，过程中出现的恶心、呕吐、头晕等表现时并没有得到注意。导致你朋友在跑步时因为室性心动过速，心室颤动，心脏停搏等恶性心律失常导致心脏无法正常的泵血、有效血液循环停止，最终导致猝死。

猝死虽然是突发意外，但也会有一些预警信息，如出现胸闷、气短、疲惫、心悸等等一些的表现。但你朋友由于每天都坚持锻炼跑步，把这些预警信息忽略了。这就是要告诉我们身体不佳或不舒服时，及时休息，不能逞强，停止剧烈运动。

我们也不能因为这单一的意外，而定义整个运动的不好无益，其实跑步的好处多多。

坚持跑步可以促进身体健康，减轻精神压力，延缓衰老。

慢跑是一项对人身体非常有益的有氧运动。长期坚持慢跑有利于提高身体的摄氧量，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，并且可以增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，增强肺功能。跑步时可以消耗脂肪。

每天坚持慢跑 40 分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，不仅可以减脂，还可以有效地塑形。跑步时可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的内啡肽，让心情放松下来。

经常运动的话，可以使体内的生长激素分泌增多，以此达到延缓衰老的目的。坚持跑步可以提高各关节的强度，增加骨骼强度、密度，避免年纪大时骨骼退化从而引起骨质疏松。

跑步与猝死并没有太大的关联，我个人也是经常的跑步，而且还是比较剧烈地跑，经常要求自己快速完成跑步，三公里 13 到 14 分钟是正常的操作，五公里也要求自己在 25 分钟跑完，很少会说慢慢跑几十分钟，或许是自已赶时间，为了完成跑步任务而跑步吧！

在我身边跑步的人太多了，从来没有听说过因为跑步而猝死的，更多的是在加班的过程中猝死，因为我们加班加点是非常正常的事情。在跑步中死亡的更多是因为热射病，在 2018 年，我身边就有一个同事因为跑步而失去生命的，那一天下午两点多钟，正是太阳最猛烈的时候，他出去跑步，或许是一下子适应不了当时的天气，而发生热射病，我们将他送到医院抢救也没有抢救过来。

我们跑步时应该要要注意些什么呢？

1.循序渐进。特别是要注意控制运动量，必须学会自我控制，这点尤为重要。跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑步的感觉以没有吃力的感觉为宜，杜绝久不运动，而突然的剧烈运动。

2.运动前要做好准备运动。准备运动一定要做充足，怎地运动是在我们正式运动前的一个适应阶段，只有把准备运动热身运动做好，我们的身体有一个提前准备，才能更好的锻炼，避免运动伤。

3.跑步时要注意运动姿势。步幅一定要稳，保持跑步正确的重心。在跑步时控制好呼吸，呼吸要有一定节奏，用鼻、嘴同时呼吸。跑步的时候一定要注意时间、运动量过量，对肌肉造成磨损；运动时间过短，达不到锻炼的作用。

在这里你学会如何正确地跑步了吗？无论什么运动都要根据自己的身体情况来决定，避免盲目地跟风运动，适合自己的才是最好的。

【2】、来自网友【悠闲地考拉】的最佳回答：

以我的亲身经历来说一下吧，我觉得有益。

前段时间疫情，晚上在家也不出去溜达了，媳妇给做的饭又比较可口，身上的肥肉不断增长，胖了 12 斤。都说:”肉长在别人身上不担心”，我媳妇发现了我的“游泳圈”，我却一点感觉都没有，可能是当局者迷吧，直到她说我才发现。

正好孩子老师倡导孩子动起来每天跳绳打卡，于是乎这个光荣的陪练任务就落在了我的头上。每天晚上吃过晚饭，我就和孩子一起下楼去做运动，孩子跳绳我就在一旁原地踏步跑。别说一跑起来，感觉身上的赘肉像波浪般上下起伏，这个感觉真不爽，我不要变“油腻大叔”。这也就是我运动起来的动力吧????。不但要陪练，还要做绿叶，偶尔来个跳绳比赛，衬托一下小公主的矫健。为什么“伤心”的总是我！[呲牙][呲牙]