怎能把易胖体质吃成易瘦体质？

关于问题怎能把易胖体质吃成易瘦体质？一共有 2 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：

我现身说法吧，我最胖的时候是大概 140 斤，我本身才 158 厘米，这个身高搭配这个体重，妥妥一个行走的球，很臃肿，之前吃东西不忌口，小零食、油炸食品、饮料等来者不拒。后来我开始减肥，历经了大半年的时间，中间也是换减肥方法，抗过饿，挥汗如雨过，但最终还是减肥成功了，减到了 105 斤左右，并且没有反弹。

一、不吃零食，只吃主食

只吃一日三餐，不再吃小零食，各种小甜点、蛋糕、油炸食品等只会增肥，其实毫无营养，我一般都买，也不吃，平时把一日三餐搭配吃好就可以啦。

二、只喝白开水

不喝奶茶、饮料、咖啡等，只喝白开水，每天 8 杯水，每一杯大概 200 毫升，不但可以少吃饭，还可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，是不花钱而且有效的减肥神器。

三、按时吃饭，无宵夜

早餐，7 点-7 点半，午餐，12 点-12 点半，晚餐尤其重要，最晚 6 点半前吃完饭，越早越好。主食安排在早餐和午餐吃，肉类安排在午餐，晚餐不吃主食，以青菜为主，青菜类的含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于第二天清肠排便。

四、对食材有选择性地吃

重点在肉类和主食的选择。

肉类，一般吃鸡胸肉、去皮鸭肉、鱼肉、虾、牛肉等，这些肉中含有高蛋白，营养丰富，又不增肥，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，不红烧，虾水煮，不油焖，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。

五、三餐合理搭配，不点外卖

例 1：

早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个

午餐：清蒸虾 10 个+清炒小白菜 1 份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤 1 小碗

例 1：

早餐：燕麦片 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+煮玉米 1 根+火龙果半个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤 1 小碗

例 2：

早餐：玉米粥 1 小碗+清炒芦笋 1 份+苹果半个

午餐：番茄炒豆腐 1 份+青椒炒鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个

晚餐：丝瓜鸡蛋汤 1 小碗

六、不熬夜

熬夜不但是黑眼圈、皮肤暗沉，还容易身材臃肿，变得浮肿，所以早睡早起不熬夜，也是养成易瘦体质的重要因素。

七、适量的运动

运动不仅可以消耗多余的热量，更是可以促进新陈代谢，塑形体，让身材更好，毕竟我们不是仅仅为了追求一个数字，而是又瘦又美，另外，运动起来，皮肤也会变得细腻紧致有弹性哦。

八、乐观的心态

现在社会，无论工作和生活都有很大的压力，压力大也会造成肥胖，学会调整自己的心态，顺境时居安思危，不大手大脚，给自己留后路，逆境时不放弃，善于等待，一切总会过去，保持乐观的心态也很重要，不纠结，往前看。

总之，我的体会是，易瘦体质的养成，不是一朝一夕的事情，是长期的自律，形成的生活习惯、饮食习惯、运动习惯等，把新的习惯融入到生活中，刻在骨子里，才能把易胖体质变成易瘦体质，实现真正的减肥成功。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

【2】、来自网友【赛普健身教练基地】的最佳回答：

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单的回答，易胖体质吃不成易瘦体质。

人的身体分为外胚型，中胚型和内胚型。外胚型人容易瘦，不容易长胖。中胚型人体重及体脂肪适中。内胚型人是容易胖的体质。这是由遗传来决定。基本不容易在后天有改善。

如果是易胖体质的话，在饮食的热量上要严格的控制。如果是减肥的话，摄入的热量要小于消耗的热量。可以通过基础代谢算出消耗再确定摄入。可以考虑少吃一些碳水化合物，把脂肪和蛋白质的比例提高。按照碳水化合物蛋白质脂肪 40%30%30%的比例进行安排。碳水化合物的食物可以选择富含高纤维的食物，例如糙米，燕麦，玉米，红薯等。