关于问题男人如何在不经常锻炼的情况下，消除大肚皮？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【镢头勤】的最佳回答：
这个过程没你想得那么快，也不要相信网上那些所谓的健身教练鬼话，那些都是为了搏眼球，搞流量，不是让你掏钱买课，就是让你点赞加关注，普通人基本上做不到那样。 亲身经历，从两个方面改变，对体重控制有帮助。一是从饮食上改变。这个改变不是说不要吃饭，每餐还是要吃，只是不要过量，吃个七八分饱就好了。饭菜要少油少盐，尽量少吃高热量，高脂肪的东西。零食也不是不吃，不过量就行。随着年纪增大，身体的消化能力也没那么强，过量饮食容易导致脂肪堆积，满身肥肉不说，还容易引起疾病。另一个改变生活习惯。有空多运动，能跑就跑，不能跑就走，反正别老是让自己静止不动。晚上别熬夜，长期睡眠不足容易拖垮身体。白天多喝水，晚上少喝水，喝多起夜多影响睡眠。目前只做到这些，两个月瘦了 6 斤，但人感觉轻松了很多。别人可能觉得少，但自己很满足，会坚持下去。
【2】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
消除大肚子的话，我讲讲今年通过 3 个月减掉大肚子的经历吧，先看看这 3 个月的成果吧！
如果让你 3 个月减到我这样，你愿意嘛！或者想要吗？如果你想，那么下面的这套不需要经常锻炼就可以做到的计划，你可能需要它，那来看看我这 3 个月都做了些什么吧？
这 3 个月的重点在于饮食，其次就是每周 2 次训练，一次 30 分钟，可以说时间已经很短了吧！那下面就是我这次的详细计划。
一、饮食这块，我是这么现在吃的
· 理性并机智地选择食物
懂得食物之间的关系，搭配。确保一日三餐。这样你才可以吃饱，吃好，还瘦得快。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低 GI 主食的原理就好搭配了
1、自己搭配食物
这里帮你们列举一些食物，如果你在减脂，那么你可以参考，或者选择类似的食物。
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高 GI 主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺
低 GI 主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
训练前吃香蕉，运动前喝咖啡。
以上这些食物是你在家，可以自由搭配的，如果你时不时要在外聚餐，那么你可以像我一样，选择这么做。
2、聚餐饮食方法
如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅
（1）聚会前
你可以在家先吃点健康干净的食物，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜，或者多喝点水都可以。
（2）聚会时
尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，吃得顺序一定要先蔬菜，再肉类，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力
（3）聚会后
如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的，所以还要有太强的负罪感。
一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行，因为我是不是也吃些零食。
3、外面吃饭饮食选择
如果个人在外吃饭的话，我选择有下面这些食物。
按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：
1、潮汕牛肉火锅
2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。
3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、
4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类都是可以的
5、炒菜馆子的一些清淡食物，比如蒜蓉西兰花、小炒牛肉、西红柿鸡蛋等等。
上面就是我这 3 个月的饮食经历，让我减掉了小肚子，但是我还是配合了一定的训练定做，这些在家都可以完成。
二、一周锻炼 2 次（不用常锻炼了吧）
我锻炼的动作主要以徒手功能性的为主，主要是下面这 5 个动作，每个动作我每次训练是 6-8 组，每组 12-18 次，组间休息 40-60 秒。
动作一：平板支撑
动作二：开合跳
动作三：高抬腿
动作四：俯卧撑
动作五：波比跳
波比跳是最难的，开始我都只能做 10 个，到第三个月时，我可以做 50 个了，5 组，每组 10 个。你也可以的。
总结
这次的减肥，已经让我养成了一个好的饮食计划和时不时锻炼的爱好，让我收获了健康，同时身材也好了起来，你看看你想在 3 个月瘦到我这样嘛！如果想，那就行动起来吧！
如果有什么减肥问题，可以留在评论区。
