关于问题减肥的时候如何对抗饥饿？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我曾经有过 2 次成功减肥的经历，从接近 140 斤减到了 105 斤，经历过饥饿，经历过运动，最终还是坚持性下来了，我说说我的方法吧，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
抗饿的一个月
这个方法是最早的时候，当时，我体重 135 斤还要多，我的身高才 158 厘米，属于严重肥胖臃肿型了，本身骨头架小，更显得肉多，刚开始没有运动，其实是运动不起来，而且对膝关节压力太大，主要靠的是少吃，说白了，就是抗饿。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者燕麦片，一片全麦面包夹一片生菜。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。
晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
上面是我整个一天的饭量，饿了就喝水，不饿也喝水，光白开水，每天都喝 2000 毫升左右。
实话实说，确实是比较饿的，尤其是前一周，我需要每天都给自己鼓劲加油，才能战胜饥饿感，过了第一周，就好一些，但是还是饿，不能放松，说白了，需要自己提着那股子劲，我当时就是想把身上的肥肉减掉，我坚持了一个月，减了 20 斤。
微微饥饿的感受
后来，我体重到了 115 斤，我就改变了减肥方式，之前吃得太单一了，达到一定的目标了，也不能每天都靠意志力扛着，于是我就增加了饮食的多样化，有选择性的吃食物，还是控制量。
我经常采购的食材如下：
优质蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、蛋、奶、豆浆、豆腐
优质主食：糙米饭、黑米、玉米、燕麦、山药、红薯、南瓜、荞麦等
膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、小白菜等，还有青椒、西红柿、金针菇等
维生素：苹果、梨、橘子、猕猴桃、火龙果等。
晚餐只吃蔬菜，肉类是中午吃，主食是早上和中午吃。
我吃的举例如下：
1.
早餐：牛奶 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+玉米 1 根+猕猴桃 1 个
午餐：青椒炒鸡胸肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐：生菜豆腐汤一小盘
2.
早餐：燕麦片 1 杯+紫薯 1 个+鸡蛋一个+圣女果 4 颗
午餐：番茄豆腐 1 盘+清蒸鱼一条+糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤 1 小碗
这样，每天睡觉前微微饥饿的状态，一个月瘦了 10 斤。
总结语
我的体会是，对抗饥饿感，第一是需要大量地喝水，我每天在 2000 毫升左右的白开水，第二是多吃蔬菜，我一般的应急蔬菜都吃，这个不挑，当然其实后期增加了多样化后，就好多了，只需要每天晚餐早点吃，吃蔬菜，戒掉宵夜就可以啦。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【觅雁向南】的最佳回答：
本人亲身经历减脂塑型阶段，对自己比较狠的，给自己三个月时间体脂率达到了 16.7，不过还好，学过营养学，没怎么挨饿，一下是干货分享，能够帮你缓解挨饿！
第一、首先明确，即使是减脂期，也要保证 3~5 餐(注意，这里说的是一天一共的进餐数)，每餐都要有碳水(主食)，这样可以保持自身的旺盛代谢，ps:纠正个误区，不能只靠节食去减脂，这样反弹的会很厉害！运动+饮食才最靠谱！
第二、减脂期，要保证多吃蔬菜，可防止便秘(也就是说，你吃完了一天三餐少量的主食后饥饿的情况下，蔬菜→是充饥的不二选择)，选择凉调、水煮！
第三、部分水果可以吃，但是要替换等量的主食，是不是觉得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己实在掌握不来，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龙果、苹果等！田瓜类尽量少摄入。
四、避免简单糖(高中生物学过的，简单糖分子质量少，消化吸收快，持续时间短，容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入！
