关于问题为什么跑步几年了，最大摄氧量提升不大？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【跑步达人袁老师】的最佳回答：
要想提升摄氧量，就找我，只要你有目标，有拼搏精神，有付出就会有收获满满。
你们千万不要听所谓的专家之言，说什么每个人的摄氧量是天生的说法。因为专家不跑步，都是自己心里想着说说，忽悠老百姓。
本人年龄 67 岁，按照乡下人的说法就是虚岁 68 岁，目前为止摄氧量达到 66。
按照中老年人通过跑步提升摄氧量，规定摄氧量达到 40 以上的人就是优秀的人了。我去年最大摄氧量达到 62 点，由于疫情期间没有跑步，摄氧量就会慢慢的降下来。
一直降到 52，才开始跑步，后来就慢慢的提升，
下面我来说说，如何提升摄氧量。提升摄氧量需要无氧跑，通过无氧跑增加心肺功能提高。那么你的摄氧量才会提高。
我通常是先慢跑几公里路程，再跑速度，需要跑到上气不接下气的状态，摄氧量才会提升。
还需要身体状态好的状况下才能够提升摄氧量。要不然还会降下来。我通常是一个星期跑一次长距离。通过
长距离跑增加有氧耐力。提升摄氧量。一个星期跑一次速度。提升肺活量，提高心肺功能来达到提升摄氧量。
需要看训练负荷小的状态下才能够提升摄氧量。如果你摄氧量提高了，不要沾沾自喜。需要每天坚持着跑，经常跑速度，巩固你的摄氧量，要不然就会降下来。
过来一个星期，我的摄氧量已经箭头向右了，再不跑无氧跑那么就会降下来。
下面我来说说：摄氧量达到一定的量就会很难提高，比如我自己开始跑四分配速可以提升摄氧量，接下来我就要跑每公里 3.50 配速才会提升摄氧量，如果还想提升摄氧量就要跑每公里配速达到 3.30 才能够提升摄氧量。
如果再想提升摄氧量，那么就需要跑到 3.20 每公里速度才能够提升摄氧量。要想提升摄氧量就要每公里配速提升上去。使你的心肺功能强大了，那么你的摄氧量就会提升。运动员摄氧量基本上都是达到 70 多，他们每公里配速都是达到 3.00 配速。如果运动员再想提升摄氧量，就要跑每公里 2.5 速度才会提升摄氧量。这就是我的经验积累。
【2】来自网友【八桂晨跑欧—1951】的最佳回答：
这与平时跑步状态有关。如果跑步速度变化小，即按习惯几乎一成不变的速度跑，最大氧氧量很难提升。两年前我的最大摄氧量通常是 46～48，按 68 岁老人最大摄氧量达 48 就为优秀。随着跑步基础耐力的增强，近两年从 49 上升到去年底的 54。原因是采取间隙跑。无论跑 5 公里还是 10 公里，途中以最快速度跑 2～4 次，每次距离可以是 200、400 米甚至是一公里，最大摄氧量就会提高。
【3】来自网友【狼哥 40986722】的最佳回答：
也许是你平时跑步距离强度偏小切单一，没有变化，身体适应了这样的运动量。建议你适当的改变一下跑步的强度和距离。走出自己的舒适区间，每周练习一次耐力跑和间歇跑。提升自己的耐力，刺激心肺功能。这样你的有氧能力最大摄氧量就会提高了。
【4】来自网友【二猫一人一车】的最佳回答：
首先，最大摄氧量靠后天努力训练能提升的幅度有限。
第二，跑步和训练的计划，方式。慢跑也是跑，长跑也是跑，间歇跑也是跑，如果只是靠跑步想来提升最大摄氧量，我认为是间歇跑最有帮助，而且必须达到一定的强度。
第三，测试方式，首先你一定要确定你的测量是精准的有效的，最大摄氧量其实是需要一个比较专业的测量方式和设备的，如果是靠家用的心率设备获取到的最大摄氧量，其实看看就可以了，很大程度上是不太准的，如果真要测试，建议去专业的地方测试。
第二个问题：
你的跑步目的是什么，健身，减肥还是比赛？在心率区可以增进心肺的功能，没必要落到减脂区，低心率是用来练习长跑的，顺带减肥。但并不是说心率区就不减肥了。而且可以间歇跑，这对提升心肺很有帮助。
【5】来自网友【北京西站南广场路口东】的最佳回答：
个人的经验是和你跑步的频率、配速、路况、季节等都有关系。
如果跑步的频率不高，最大摄氧量基本上是无法大的改善。在有一定的训练基础上，速度和路况的影响会比较明显。
按照我的经验来看，相同的配速下，如果路面有高低起伏会比相对平整的路面要有更大的最大摄氧量，同样配速也是这种情况。
其实也不用刻意去追求最大摄氧量，我们跑步的目的是为了保持健康，在有规律的运动情况下，身体的各项机能也都会有提升。
