关于问题每天晚上跑步 3 公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我从 135 斤减到 105 斤，中间也跑过步，也不吃过晚饭，跑步 3 公里，匀速的话通常 20 分钟左右，这个量是不足以消耗脂肪的，但是晚餐不吃还是很有效的，一个月差不多 10-20 斤吧。
我说说我的做法，希望对想减肥的朋友们一起参考吧。
一、不吃晚饭，无运动
我刚开始减的时候 135 斤还要多，估计要 140 斤了，我本身身高 158 厘米，个子低，肉多，显得很臃肿，这个时候就是控制饮食，少吃，没有运动，基数大的时候运动对关节的压力比较大，
每天吃的就是很少。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹生菜。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜，盘子就是家里用的普通的盘子，蔬菜一般都是应季的，芹菜、生菜、黄瓜、西红柿、莴笋、西兰花、菠菜、小白菜等，蘑菇和豆腐也煮着吃，自己用料汁拌一下，很简单，少许生抽、盐、香油等。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
就这样，整个一天就吃这么多，量比较少，饿是必然的，但是效果确实不错，一个月减了 20 斤。
二、运动，吃完饭
后来我就调整了饮食结构，增加了运动量，这个时候体重在 115 斤左右，完全可以运动了。
我也喜欢跑步，每周跑 3 天，另外 3 天练瑜伽，休息一天。
我跑步时间长一点，一般 50 分钟，也是晚上跑，10 分钟慢跑热身，30 分钟快跑，10 分钟慢跑，然后再拉伸。
瑜伽每周 3 天，自己在家做，会一套，12 个体式，一般锻炼 60 分钟，瑜伽真正把每一个动作都做到位也是很消耗体力的，并不是看起来的那么轻飘飘的划水几下。
饮食上调整了，每天一天三餐都吃，有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，保证营养的充足，但是还是控制量。
例 1：
早餐：玉米粥 1 小碗+清炒芦笋 1 份+圣女果 5 颗
午餐：炒番茄豆腐 1 份+鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例 2：
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝 1 小盘
例 3：
早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+橙子 1 个
午餐：西兰花炒牛肉 1 份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一小碗
就这样，晚餐吃蔬菜，肉类只吃鱼、虾、鸡肉、牛肉，而且中午吃。主食吃一些粗粮，糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药等。
一个月瘦了 10 斤，没有节食，坚持运动。
总结语
晚餐不吃，跑步还是会有减肥效果的，当然，减少了吸收，增大了消耗，但是至于减 10 斤或者 20 斤，那取决于每个人不同的身体状况，但是如果坚持，是一定可以减下去的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦。
【2】、来自网友【增肌者教学】的最佳回答：
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人晚上的生活方式并不健康，很多人晚上回到家就宅在家里了，拿着零食，看着电视剧，嘴一直不停的吃，结果体重也在不断的上升，硬生生把自己变成了亚健康！
后来很多人意识到了这种生活方式的不健康性，想要下决心改变这种现状，于是很多人晚上不会宅在家里了，他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上，想要改变亚健康！
我上次就遇到了一个朋友，他确实属于那种微中胖型，他问我一个问题，每天晚上跑 3km，天天晚上也不用吃饭，这样 30 天能瘦多少？这样的减肥方法到底好不好？
其实很多人的做法跟他一样，但是这绝对不是正确的！今天我来给大家说一下这几个问题，希望你们能够彻底的了解跑步，掌握跑步，用最健康的方式快速的瘦下来！
首先，每晚跑步 3km，晚餐不吃，30 天能瘦多少？
对于很多人来说，跑 3km 大约需要 20 分钟的时间，20 分钟的跑步时间只能消耗掉身体里的糖原，不能很好的燃烧脂肪，减肥的效果可能不好，一个月瘦不了几斤！
我那个时候跑步，每天跑 7km，晚餐正常，一个月才瘦了 5 斤！所以想要减肥，你必须要提高自己的运动量，这样消耗的能量，脂肪太多，减肥的效果才好！
这样的减肥方法到底好不好？
跑步的减肥效果是很好的，但是问题就出在你不吃晚饭上！人体有保护机制，如果你长时间不吃晚餐，你身体会以为饥荒时代来临，会最大限度的降低你的基础代谢，拼命的储存能量！
这样就会让我们不瘦反胖，同时，长时间不吃晚餐对于我们的肠胃也是一种负担，尤其是对于肠胃有炎症的朋友，不吃晚饭只会加重这种症状，让我们的身体越来越差！
而且在跑步之后，我们的身体也会出现损伤，出现了损伤就需要营养物质，热量来修复，如果你进行节食，什么都不吃，那你的身体就会越跑越差！
怎样的跑步减肥方法才是好的？
1. 运动量多一点
其实晚上跑步减肥不需要跑的太多，但是也不能跑的太少，对于一个正常人来说，5km 到 7km 是正常的浮动范围，这样你消耗的能量才多，同时对身体的伤害也是最小的！
一般来说，跑五到 6km 已经可以充分的燃烧脂肪了，如果你跑十几公里，虽然燃烧的热量多，但是对于肌肉的伤害，身体的伤害也是很大的，所以不建议用大跑量进行减肥！
2. 晚餐要吃
晚餐是非常重要的，不能吃的太多，但是要吃得有营养！所以我们得规划自己的晚餐，从营养方面来说，蛋白质，维生素，碳水化合物缺一不可！
从食物内容上来说，比较好消化的五谷杂粮营养粥，有很多碳水化合物的全麦面包，含大量蛋白质的鸡胸肉，含有维生素的水果和蔬菜，这些我们都要各吃一点，最多六分饱！
3. 减肥不追求速度
正常晚餐，每天跑步减肥，这样的模式虽然瘦的比较慢，但是你可以瘦的更健康！有的时候减肥快并不是好事儿，因为减肥太快，身体受到的伤害大，皮肤会很松弛，很难看！
所以减肥要慢慢来，一步一个脚型，让我们的体重有条不紊地降下来！
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