关于问题为什么体重在 120 斤，一直减肥，却瘦不下来？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我说说我自己的减肥经历，我从接近 140 斤减到 105 斤，用了两种不同的减肥方法，刚开始是轻断食，后来是调整饮食结构➕运动。
减肥减不下去，大概率是吸收大于消耗，吃得多用得少。
轻断食，我一个月减了 20 斤
这个适合于大基数，只要是少吃。每天吃得都很少。
早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。经常吃的有西兰花、芹菜、生菜、菠菜、莴笋、西红柿、蘑菇、豆腐还有各种应季青菜。然后自己调制个料汁，用生抽、盐、香油等。
下午到晚上,一根黄瓜或者一个苹果。
其他食物就不吃了，每天喝水多，在 2000 毫升以上。
这个方法虽然饿，但是效果很好，我坚持了一个月，瘦了 20 斤。
调整饮食加运动
后来，体重降到了 115 斤左右，就不再用这种方法了，吃得太单一了，于是调整饮食结构加运动。
每天保证有肉、蛋、蔬菜、水果、主食的摄入，但是要有选择性地吃，控制量。
肉，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、熟食或者烧烤，只吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等。
主食，不吃白米饭、馒头、面条等各种面食，吃粗粮，糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等代替，
例 1：
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝 1 小盘
例 2：
早餐：玉米粥 1 小碗+清炒芦笋 1 份+圣女果 5 颗
午餐：炒番茄豆腐 1 份+鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例 3：
早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+橙子 1 个
午餐：西兰花炒牛肉 1 份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一小碗
运动上列出计划，每周 6 天，休息一天。
我喜欢跑步和瑜伽。
跑步三天，晚上在小区内跑，每次 50 分钟，前 10 分钟慢跑热身，中间 30 分钟快跑，后面 10 分钟慢跑，然后再拉伸 10 分钟。
瑜伽，每周三天，晚上在家做，有一套，12 个体式，拜日式瑜伽，网上可以搜索到，每次 60 分钟。
就这样，一个月瘦了 10 斤。
总结语
我的体会是，想减肥成功，必须量化，比如有的朋友说自己吃得少，少是多少，要定成量，这样方便调整，只要吸收一直小于消耗，一定可以瘦下来的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍 ，每天晚上 9 点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【小妞杂侃】的最佳回答：
本人从 120 斤通过饮食控制减到了 90 多斤，本人的朋友通过调整饮食一个月减重 8 斤。也有朋友天天跑步，跑了两个月一斤没瘦。
瘦不下来的原因
饮食控制不到位，减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。每天保持 500 千卡一个月可以减脂 2 公斤，体重下降 6 斤左右。
基础代谢太低，可能有过不恰当的减肥方式，如节食减肥，或节食加大量运动减肥，导致肌肉流失，基础代谢下降，增加减肥难度。
如何控制饮食减肥
每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于 500 千卡的热量缺口。
减少碳水的摄入。每日控制在每公斤体重 2 到 4 克。避免精制碳水化合物如白米白面白馒头，以及各类小麦制品。选择粗粮，杂粮，全麦制品。
多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦肉，虾，鱼，蛋白，低脂乳等。确保蛋白质摄入不低于每公斤体重 1 克，有利于保持肌肉含量，维持基础代谢率。
多吃膳食纤维，维生素丰富的食物如粗粮，各种蔬菜，以及低糖低热量水果。
减少高脂肪，高糖食物的摄入，如过多的油脂，肥肉，榴莲，荔枝，饼干，薯片，各类饮料，酒精，果汁，奶茶。多喝水，绿茶，黑咖啡。
保持充足的睡眠，不熬夜，一日三餐合理膳食，不随意加餐。
坚持运动
无论哪种运动都会产生热量消耗，都是有助于减肥的。每天最好能够坚持不低于 40 分钟，不超过两小时的有氧运动，可以让体重快速的下降。根据自己的身体情况选择跑步，游泳，跳操，跳绳等等。
基础代谢率过低，主要跟肌肉含量过少，有很大的关系，因此适当的增加一些力量训练，提升体内的肌肉含量，对于提升基础代谢率，降低减肥的反弹概率，有很大的帮助，
在进行力量训练的时候应当补充足够的蛋白质来促进肌肉的增加。
