关于问题你们试过最牛逼最健康的减肥减脂方法是什么？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我曾经用过辟谷，3 天瘦了 5 斤，也曾经用过轻断食，一个月瘦了 20 斤，但是这些都是短期的一个行为，后来，我用的是调整饮食结构+运动，一个月瘦了 10 斤，虽然慢，但是没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也很好，另外没有反弹，还是很健康的。我说说我具体的做法吗，希望给想减肥的朋友们一起启发或者参考。
调整饮食结构
每天保证都有肉、主食、蔬菜、水果、蛋、奶等，但是要有选择性地吃。
肉类：我一般吃牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾，这些含有丰富的优质蛋白质，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等还有烧烤类的、各类熟食等。
主食：一般不吃精细主食，比如白米饭、馒头、各类面条等面食，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、红薯、南瓜等。
蔬菜类的一般都吃，比如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、小白菜、黄瓜、西红柿等、各种菇类都吃，最常吃的是金针菇。
水果，一般不吃太甜的，比如西瓜、榴莲等，吃一些苹果、梨、肠子、猕猴桃、火龙果等物美价廉的水果。
然后食材选好了，就可以进行搭配了，还控制量。
我经常的搭配如下：原则就是晚上吃蔬菜，肉是中午吃，主食是早上和中午吃。
早餐：
例 1：
早餐：燕麦片 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+山药半根+圣女果 3 颗
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一小碗
例 2：
早餐：玉米粥 1 小碗+清炒芦笋 1 份+紫薯 1 个
午餐：炒番茄豆腐 1 份+鸡胸肉 1 份+杂粮馒头 1 个
晚餐：丝瓜鸡蛋汤 1 小碗
例 3：
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
午餐：清蒸虾 10 个+青菜豆腐 1 份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤 1 小碗
适量的运动
我主要是跑步和练瑜伽，交叉进行的。
周一、三、五，跑步，没去健身房，晚上吃完饭，休息一会，在小区内跑。
周二、四、六，瑜伽，晚上自己在家做，之前学会一段，后来不去了，就自己在家做，时间灵活，每次 60 分钟。
总结语
我的体会是，最牛的减肥方法不是最快的，而是不反弹的减肥方法。
只有不反弹，才是真正的减肥成功，而且减肥成功后的习惯不能再回去之前了，是改变身体的记忆，变成新的饮食习惯和运动习惯，这样才是最牛最健康的减肥方法。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】来自网友【小力 168】的最佳回答：
当然是辟谷了！辟谷可以让人迅速瘦下来，人能年轻至少 5 岁.我第一次辟谷是 12 年前，辟谷 2 周，瘦了 10 斤.最近在做准备工作，打算再辟谷一次至少一周吧。最主要的是辟谷可以让你很快乐，很快乐！关注我吧！
【3】来自网友【豫——八零后老大叔】的最佳回答：
早上一个水煮蛋一根黄瓜一个西红柿，中午半个拳头的米一份炒青菜，晚上一根黄瓜两个西红柿。每天三千个跳绳，一百个深蹲跳，一百个高抬腿。坚持了快俩月瘦了二十多斤。
【4】来自网友【立润】的最佳回答：
在中医院住院检查，素食，主食每顿二两，午饭后一小时，走廊快走 40 分钟，合计 5km 左右，晚饭后一小时，快走 30 分钟，合计 4 公里。五天甩五斤……绝对干货！医院餐食绝对绿色，低盐低脂……
【5】来自网友【偶尔减肥的胖子】的最佳回答：
早餐两个鸡蛋/卤牛肉加红薯，午餐正常吃菜，主食减半，晚餐经常是牛肉萝卜荞麦面条。牛肉是一次性煮好的冰箱里冻着的。
这样吃的好处就是早晚摄入油脂很少。人会很轻松。
当然还要多喝水。
