关于问题女生怎么修炼形体和仪态？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我介绍一个简单实用的好方法吧，我坚持了快 2 年了，感觉真不错，走路不自觉地抬头挺胸，不弯腰驼背，也不探头耸肩，觉得个子都要变高了。
这个方法就是贴墙站立，每天 20 分钟左右，说来也是机缘巧合，我最早接触是公司一个同事姐姐，快 50 岁了，她坚持了好几年了，一点也看不出实际年龄，个子高身材好，会穿衣还有型，站有站相坐有坐相那种，在她的带动下开始做的，一转眼，坚持了快 2 年了，从刚开始的 5 分钟都站不住，到现在能站 30 分钟，也是个很大的进步。
贴墙站立的方法
背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。弯腰 60 度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。这样可以让背部和腰部更紧地贴着墙壁，然后肩部打开，也往墙上靠，还有后脑勺贴紧墙壁。
注意事项
1.做的过程中不要憋气，尽量腹式呼吸，不会的保持匀速正常呼吸节奏。
2.刚开始不要站太长时间，实际上也站不住，我刚开始做的时候 5 分钟都坚持不住，很快汗就下来了，感觉脂肪在燃烧，别小看这个简单的动作，真的做到位是很消耗体力的。
3.腰部贴不紧没关系，有的朋友翘臀，有的朋友骨盆前倾，都有可能贴不紧的，弯腰吸气的目的也是为了让腰部尽量去贴紧墙壁。
贴墙站立的好处
1.纠正体态，提升气质
长期做办公室办公的朋友们，大多数都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，这个动作不需要花费太多额外的时间，随时都可以做，对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效，经常做这个可以有效的纠正身姿，站的更直，更有气质。
2.瘦身塑形
这个每天坚持 20-30 分钟，不亚于去跑步一场，很多朋友没有时间去运动，可以在工作或者生活中，顺便做一些，只需要有个空墙壁就可以啦，不需要借助其他工具。
3.瘦小肚子
做这个动作，小肚子一直处于收紧的状态，长期这样坚持，小肚子也变小了。
我的很多朋友都做，形态仪态都很落落大方，朋友们不妨试一试吧
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【练瑜伽】的最佳回答：
都说运动健身的女生最美，这不仅仅是限于身材，更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质，让你在人群中脱颖而出，不管穿什么衣服都好看，远观近看都散发魅力。
1、 侧弓步
瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，在温暖冬阳的照耀下，找回内心的平静以及与身体的连接。
体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，腰背挺直收紧，单手平身，视线方向手臂指向一致。
2、 鸽王式
阳光和蓝天跟瑜伽更配。别再缩在室内了，趁着天气晴朗，到屋外的空地上练一套瑜伽，几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。
体式要点：双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节 90 度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背。
3、 单腿下犬式
这一体式能有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，让你的身姿更加挺拔，亭亭玉立。
体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约 180 度。
不良的坐姿站姿，或者长期的有氧、力量训练缺乏拉伸，都容易造成体态变形，影响仪态，练习瑜伽动作，全方位提升你的形体，变身气质女神。
