关于问题女性如何在三个月内不吃减肥药的情况下瘦 30 斤？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我说说我自己的经历吧，我没有吃减肥药，我身高 158 厘米，从 135 斤减到 105 斤，真正用于减肥的是两个月，中间有瓶颈期，横了一段时间。我说说我自己的做法吧，分为两个阶段，用的是不同的减肥方法。
第一阶段，轻断食，一个月减了 20 斤
我减肥的时候体重基数比较大，本身运动了 3 天，结果腿隐隐做疼，就没有再运动，基数大的时候，尽量先不要运动，对关节造成的压力太大。我这一阶段主要靠轻断食。
早上，6 点半起床，先来一杯温开水，200 毫升，这个习惯一直保留，可以促进肠道蠕动，有助于排便。
准备早餐，很简单，一个鸡蛋，我一般用蒸蛋器蒸上，也可以水煮，一盒牛奶，一片全麦 面包，是纯全麦粉做的面包，不是普通的切片面包，没有的时候就煮一根玉米吃。
午餐，主食是大米饭，半碗，然后一盘水煮青菜。各种蔬菜都煮过，比如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、小白菜、等应季的都可以，豆腐和豆皮也可以煮，这个主要补充蛋白质，蘑菇、香菇、金针菇都煮过我，我常吃的金针菇。自己调制个料汁，用生抽、盐、香油等，有的时候放些胡椒粉或者辣椒面。无论煮什么吃，总体的分量就是一盘，家里用的普通的盘子。
下午 4 点左右，一个苹果。
晚餐，一根黄瓜，一小盒酸奶。
就这样，我坚持了一个月，减了 20 斤。
第二阶段，饮食模式调整+运动
这个时候，体重来到了 115 斤左右，就开始加运动了，饮食上也调整了很多，吃的样式多了。
运动上，我每周运动六天，休息一天。
我喜欢跑步和瑜伽。
跑步，周一、三、五晚上，在小区内跑，没去健身房，很省钱，50 分钟左右。
瑜伽，周二、四、六晚上，自己在家了，练习，之前学过，后来就不去了，自己在家练，想不起来就搜索一下，每天大概 60 分钟。
饮食上的调整还是比较大的，因为希望找到一个自己可以长期坚持的吃法。
我自己做减肥餐，其实都很简单，比普通的做饭要简单快捷。
我经常吃的食谱举例如下：
例一
早餐：牛奶 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+切片全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐：生菜豆腐汤 1 小碗
例二
早餐：燕麦片 1 杯+玉米 1 根+清炒油麦菜 1 小盘
午餐：番茄豆腐 1 盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗
晚餐：丝瓜鸡蛋汤 1 小碗
例 1
早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+圣女果 4 颗
午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤 1 碗
就这样，一个月，减了 10 斤。
总结语
我的切身体会，减肥，一定要找到适合自己的方法，并且坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网的，因为减肥是个系统的事情，需要长期的吸收小于消耗，也就是吃的少，运动多，这样，根本不用吃什么减肥药，就可以瘦下来！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【lengrongxia】的最佳回答：
如何三个月瘦 30 斤
我们一家子都瘦，我姐生两个小孩腰比没生小孩腰细，我推荐的减肥方法挺简单的，就是难坚持：早晨 5 点半到七点半这段时间要做的事：起床洗漱后喝温开水（一定要温的）喝多少看你有多渴，如厕，运动半小时左右（天晴最好去户外，早晨是初阳上升，吸收阳气最好的时候），吃早餐（早餐清淡，如果喜欢喝粥就更好了）动作快的可以起晚点????。中午也尽量少吃高卡路里，高热量的食物，不然又要运动消耗，尽量十二点前吃完饭休息一下睡午觉（午觉不用睡久，但要睡）。晚饭要在十九点前吃，尽量吃清淡，不宜吃得过饱，饭后活动一下（如散步），在二十二点左右睡觉（一定不能吃夜宵）。夏天是减肥的好时候，记得不要吃冷的，冰的，空调也少吹要多出汗，好多胖的人都是湿气困体引起的，而夏天是排出湿气储存阳气的季节，所以有句话叫“冬病夏治”。这减肥方法是我自创的，对别人是否有效我也不确定，不过这作息时间对身体有帮助是一定的。????
⭐五脏六腑时间排表⭐
✅肺经凌晨 3-5 点（深睡）
✅大肠经 5-7 点（排便）
✅胃经 7-9 点（吃早餐）
✅脾经 9-11 点（造血、喝水）
✅心经 11-13 点（午饭、午睡）
✅小肠经 13-15 点。
✅膀胱经 15-17 点（排毒、下午茶）
✅肾经 17-19 点（晚饭）
✅心包经 19-21 点（散步）
✅三焦经 21-23 点（泡脚休息）
✅胆经 23-1 点（入睡）
✅肝经 1-3 点（熟睡：要藏血、排毒）
