什么方法可以让一个胖子快速的减掉40斤？

关于问题什么方法可以让一个胖子快速的减掉 40 斤？一共有 2 位热心网友为你解答:

我从接近 140 斤减到 105 斤，刚开始减得比较快，一个月减了 20 斤，后来进入平台期，然后改变了饮食结构还有运动，一个月又减了 10 斤，我说说我的方法吧，希望对你有帮助。

我身高 158 厘米，减的时候 135 斤要多，接近 140 斤，整个人就比较臃肿，刚开始没有运动，基数大，运动不起来，勉强运动几天，腿疼，给膝关节压力大，所以就靠控制饮食。

早上起床，一杯温开水，200 毫升，在整个减肥过程中，我喝白开水，每天在 2000 毫升以上。

早餐，1 个水煮鸡蛋，1 杯牛奶，一片全麦面包夹 1 片生菜。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜，各种应季的蔬菜，比如西兰花、芹菜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、豆腐、黄瓜、蘑菇等，然后自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等。

下午 4 点钟，一个苹果

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

别的什么都不吃了，就喝白开水。

虽然比较饿，但是效果还是不错的，我坚持了一个月，减了 20 斤。

后来，就到了平台期，然后考虑到这样吃太单一了，长期来说营养缺乏得多，就采取了运动加调整饮食的模式。

每周运动六天，休息一天。

跑步，每周三天，在小区内跑，一般是晚上，没去健身房，每次 50 分钟左右，包括热身和跑步完的拉伸。

瑜伽，每周三天，和跑步交叉进行，一直跑步对我来说运动量有些大，瑜伽也是在家练，每次 60 分钟左右，主要是拉伸效果好。

饮食上也进行了调整，吃得更多样化了，但是还是要控制量。

例一

早餐：牛奶 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+切片全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+清炒西兰花 1 份

午餐：番茄豆腐 1 盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤 1 小碗

我的切身体会，减肥，还是要控制饮食，饮食的作用占据 80%，尤其是大基数大体重的时候，控制饮食要比运动有效果，当然，后期，也是要运动的额，因为运动可以塑型，我们不是为了收而瘦，是为了不但要瘦，还要身材好，健康的瘦下去。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

现在肥胖一直是全球性的问题，尤其是发达国家，肥胖率相当高。那么，如果想要快速的瘦掉 40 斤，这有可能吗，该怎么做？

首先，快速瘦 40 斤是有可能的，有些人可能会瘦的更多。这还需要就是看这个人的体重，如果本来这个人体重就比较重，那么他减的就越多，同样，越轻减的就越少越难。不过要快速减肥也不要节食、辟谷这些的，对于身体很不好，科学的运动＋饮食才是正确的减肥之道。

饮食上一定要减少每一餐吃的量，不要让自己感觉吃的太饱，半饥半饱就可以了。食用油少放，肉类适量的吃就好，最好选择吃鸡鸭鱼肉。饭可以选择玉米、红薯、土豆代替，因为这些食品可以更加耐饿，是不错的减肥食品。甜品零食不要吃多，偶尔吃吃解解嘴馋就好，不过最好别吃，一般吃了就控制不住了。

运动选择在饭后一小时以上进行，记得运动前 15-30 分钟多喝水，运动中适量补，运动后不要大口的灌，小口小口喝。每天做深蹲，深蹲后面加上波比跳，如果自己真的超重比较严重就不要选择波比跳，去骑单车最好。一开始训练次数不用多，先适应，一会再慢慢的加多运动量。