关于问题为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【大飞哦】的最佳回答：
我爸就是这些人中的一员，跑了 4 年步，不仅一点儿没瘦，反而越来越胖。
我算是见证了我爸的跑步增肥之路，我觉得要是我爸不跑步，可能会变成超级大的大腹便便。
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，每天再跑五公里。
这句话基本上就可以概括常人对我爸的认知了，相信许多人都会觉得到了中年还能坚持运动，是非常难能可贵的，而且也是非常有毅力的。
如果你也这么认为，那我只能说你太年轻了。
你看到的是一个中年男子每天坚持跑步，但是你看不到的是这个中年男人跑完步又继续撸串，大口喝啤酒。我爸的至理名言就是：跑步就是为了吃得更好。
而且就像我爸这批人，特别喜欢吃肥肉，尤其是红烧肉、肘子肉，就是不爱吃瘦肉，一顿下去全是脂肪，想不胖都难。
你可真别小看那点饮食，一块红烧肉的热量大约是 185 大卡，跑 5 公里才消耗 300 大卡左右，换言之，吃两块红烧肉你这 5 公里就白跑了，还多了 70 大卡热量堆积。
参考某健康平台的数据，一块红烧肉约等于 185 分钟的慢走，19 分钟快跑，26 分钟爬楼梯，26 分钟跳绳，26 分钟骑单车。
另外，就算是说到马拉松比赛，你要是有蹲在终点看过，你就会发现，其实这种高强度的比赛项目，也存在着大腹便便的现象，而且还不是极个别。
如果你再深入去了解更业余的跑圈，尤其是像我爸他们这种年龄层的跑圈，基本上年龄都是 40~60 岁左右。
而这个年龄的一大问题就是基础代谢率降低了很多，平时除了跑步基本上就没有什么额外的热量消耗了。
而想要瘦下来，最根本的就是热量消耗要大于热量摄入，在这种不控制饮食，代谢率又低的情况下，瘦下来的可能性很低。
今天的分享就到这里！
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
【2】、来自网友【御行健身】的最佳回答：
注意观察一下公园里那些“常年坚持跑步锻炼的人”就会发现，是不可能看到大腹便便或挺着大肚腩跑步的人士的。那么，为什么会有中年男人“每天跑 5 公里”，却还大腹便便呢？从经验上来说，主要有两个原因。
其一，正处于跑步锻炼的起步阶段。
先说一下，什么是“大腹便便或大肚腩”？因为“大腹便便或大肚腩”仅仅是生活用词，并不严谨，所以没有统一的标准。我们可以将其理解为，当你日常正常穿衣状态下，总是可以明显看到腹部隆起的身材。形成这种“大肚腩”身材，一定是长期“吃得多、动得少”的生活方式所导致。
虽然长跑这样的有氧运动，可以快速减肥，消除大肚腩，但这需要时间。大肚子的中年男人，新陈代谢速度比年轻时也更慢了，更不能指望“今天锻炼、明天大肚子就消失了”。
因此，在开始有氧运动减肥（比如长跑）的起步阶段，有明显的肚子，属于正常现象。
其二，饮食不控制。
实际上，只要你能够坚持一段时间的长跑锻炼，比如某中年男每周跑步三次，已经坚持了四周。就算这个中年男子并没有严格控制饮食，在初期，仍旧会造成体重、体脂率指标的快速改善，腰围会明显缩小。
如果能够在坚持跑步锻炼的同时，又能适当控制饮食，比如减少出席酒宴、减少碳水和油腻食物，那么，大肚腩会在前两三个月内快速消减。
反之，如果一边长跑锻炼，一边仍旧大吃大喝，大肚腩的消除就会变慢。虽然从长期来看，坚持有氧运动仍旧可以在很大程度上抵消饮食无控制的消极影响。
许多已经跑步锻炼多年的人，一般都不会再有大肚腩，但只要不控制饮食，运动方案又一成不变，那么，体脂率偏高、腰围难以缩减，也很正常。想要拥有平坦的腹部或纤纤细腰，将非常困难。
已经能轻松跑 5 公里，大肚腩早就没了！
真正长期跑步锻炼的人会发现，当一个锻炼者已经能够轻松完成 5 公里跑时，他早就没有大肚腩了。因为“5 公里跑”绝不是一个轻松的长跑项目，没有经过几个月或者一年多时间的锻炼，绝大多数普通人肯定是跑不动的。
换言之，新手（特别是从不锻炼的中年男人）想用“每天跑 5 公里”的方式来减大肚腩，绝对是一个不切实际的方案。实际的办法是，从适合自己的距离开始跑，比如 500 米、1000 米，或者从走走跑跑交织在一起开始，循序渐进地过渡到能跑 5 公里的水平。
所以实际情况是：当你还是新手、有大肚腩时，你跑不动 5 公里；随着在坚持锻炼的过程中，随着时间的深入，运动能力的提高，大肚腩在这过程中慢慢变小或消失。当你最终能跑 5 公里时，早就没有大肚腩了。
此外，还有一条基本的运动常识：身体需要休息，且身体在休息中得到恢复，变得更健康与强壮，所以“每天跑”肯定是不合理的运动方案。这一条基本运动规律，对于绝大多数普通人都适用。
中年男人跑步锻炼，多久能够消除大肚腩？
没有标准或统一的时间，也没有公式可以计算。因为减肥效果的好坏受到年龄、初始体重、个人体质、运动时长、运动频率、锻炼的努力程度等众多因素的影响。
御行君的经验是（供参考），通过两到三个月的规律长跑锻炼（每周 3 至 4 次，每次不少于 30 分钟，一开始可以走跑结合，不要求速度），适当控制饮食（少油减糖），一般都可以在这段时间内将大肚腩变成小肚腩，或将小肚腩变成没肚腩。初始体重比较大的中年男性，或者年龄也偏大，比如 50 岁以上，那么需要花费的时间可能更多，比如半年或一年。
还要强调一点，如果初始体重过大，比如处于超重或肥胖状态，或者超过标准体重 16 公斤以上，那么就不建议从长跑入手减肥，应选择有氧操、划船、骑车、椭圆机、踏步机等对下肢冲击小或无冲击的有氧运动，以保护膝、踝关节，降低运动风险。
只要参加有氧运动，坚持锻炼足够长的一段时期，那么任何“大腹便便”的中年男人，都可以缩小或消除大肚腩，变得苗条，也更健康。
【延伸阅读】
