关于问题你们都是怎么瘦下来的，反弹了没？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我现身说法，我从 135 斤减到 105 斤，中间也是历经坎坷，扛过饿，也挥汗如雨的运动过，不过，最终没有反弹，也没有出现掉头发、内分泌失调、皮肤衰老等现象。我主要分为两个阶段。
第一阶段
第一阶段，从 135 斤减到 115 斤，花了一个月时间，减了 20 斤。
我身高 158 厘米，个子不高，当时体重比较臃肿，接近 140 斤，又圆肉肉又多，然后运动不起来，对关节压力太大。主要靠控制饮食。
早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜。
午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。经常吃的有西兰花、芹菜、生菜、菠菜、西红柿、黄瓜、芦笋、豆腐、蘑菇还有各类应季的蔬菜，水煮后，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等。
下午，加一个水果，一般是苹果或者梨或者猕猴桃之类的。
晚餐，一根黄瓜。
每天坚持喝 2000 毫升左右的白开水，虽然饿，但是效果真不错，我坚持了一个月，瘦了 20 斤左右。
第二阶段
后来进入平台期，我就改变了饮食模式，增加了运动量。之前吃得太单一了，现在更多样化了。
我经常采购的食材如下：
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。
优质主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等
蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。
自己根据上面食材进行搭配，每周把下周的食谱列出来，都是常见的食材，然后自己做减脂餐，其实都很简单的，做起来比较快，比普通做饭要省事的多。
我经常这样吃：
例 1
早餐：原味燕麦片 1 杯+山药半根+火龙果半个
午餐：西兰花炒牛肉 1 盘+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一小盘
例 2
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
吃得丰富了，运动量上加强了。
我经常是跑步和瑜伽交叉进行。
跑步，每周三次，晚上在小区内跑，每次 50 分钟。
瑜伽，每周三次，晚上自己在家做，每次 60 分钟。
做完运动进行打卡。
就这样，一个月瘦了 10 斤，没有反弹。
总结语
我的体会是，减肥，想要不反弹，就要把饮食习惯和运动习惯融于到生活中去，我第二阶段，并没有控制饮食，只是有选择性的吃一些食材，这样更长久。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦
【2】、来自网友【中年少女鹿小鹿】的最佳回答：
我是易胖体质，两个月从 120 减到 100，身高 158。我减肥没有花钱也没有做那种让你脱一层皮的运动。以下是我亲身经历后的经验总结。
首先要有一个强大的诱因支撑你的减肥计划，否则你绝对会半途而废
我之前的体重一直在 106 斤附近徘徊，但 2017 年我抑郁了。抑郁的原因不说了，总之就突然抑郁了。那半年我每天晚上吃完饭就往沙发上一靠，抱着手机玩到半夜。我的体重很快攀升到了 120 斤，以我的身高来说从外型来看就很胖了。我的衣服从 M 变成了 XL。但是那时候我根本不在乎了。
但抑郁的滋味不好受，我也尝试自己走出来。可是怎么走出来呢？我想了很多方法，比如读书，比如聚会，比如做美食……可是都提不起兴趣来。有一天晚上我吃完饭又“葛优躺”在沙发上，突然瞥见我的肚子——一层一层的肉，层层叠叠。我在心里道：我 kao！我用手摸着那些肉，顿时有个想法：就从减肥开始吧，也许减肥过程中我会慢慢走出来呢。
于是我开始了正式的减肥计划。
制定减肥方案并严格遵守
老话儿说得好：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。再配合适当的运动，这就是我的大致减肥方针。然后我开始了我第一次系统的有计划的减肥生活。
因为我也就是个普通的打工族，如果减肥餐都吃什么鸡胸肉、鱼虾牛肉、减肥沙拉之类的东西我是负担不起的，而且我也没有时间和多余的去健身房，去公园跑步也是跑不起来的。那么作为普通人，怎么才能在不多花钱的情况下，通过吃和简单的运动来减肥呢？
早饭
我有喝牛奶的习惯，所以早饭一般是一盒奶（无所谓全脂与否）＋碳水（一片吐司或一块蛋糕，甚至你可以吃馒头、玉米，总之主食就行）＋一个鸡蛋，这样既能吃饱又能补充足够的蛋白质。
十来点的时候如果饿了，吃一个水果，或者一包坚果，不饿不吃。这是对早饭按要求吃的奖励，你会从心理上得到鼓励和满足，也会从心理上更能接受接下来要完成的午饭。
午饭
蒸土豆（土豆吃够了可以换其他容易饱腹的食物，比如红薯、玉米、山药）＋凉拌菜（无油或者简单滴几滴香油）＋麦片粥（原味麦片）
就这么简单，绝对不比你平时花钱多，甚至还省钱，这一顿饭下来超不过五块钱。你也不用去花钱买难吃的鸡胸肉，说实话吧，鸡胸肉怎么都不好吃！
有人说土豆是淀粉，没错！但谁说吃淀粉不能瘦？它的饱腹感还强呢，而且营养丰富。曾经看过一篇报道，英国有个大胖子尝试用半年时间只吃土豆来减肥，结果他瘦了 60 磅，而且还不缺营养。
当然我说的土豆就是纯粹的土豆，不是和牛肉、鸡腿、五花肉组队之后的炖土豆。
你可能会说吃不下去，但是相信我，早饭吃了那些到中午你一定饿了，俗话说“饿了糠如蜜，饱了蜜不甜”，当你饿的两眼发红时，闻到土豆那股天然的香气你一定会食欲大开！
晚饭
吃蔬菜。就是各种青菜，你可以用各种方法来吃，只要保证清淡。我最常吃的就是水煮菜，各种蔬菜往锅里一扔，营养丰富还能吃饱。偶尔我也会改善一下放几个虾仁，不过这些都不是必要的。
这样三餐下来不但营养不会缺少，你也不会饿着。减肥不能饿，因为吃饱了才有力气减肥。
相信我你不会吃烦，因为蔬菜那么多品种你可以换着吃。
运动
运动很重要，光靠吃顶多能让你不发胖，但想瘦不太可能，运动才会帮你消耗体内囤积的脂肪。
我的运动很简单：上下班走路，中间每隔一小时爬楼梯十分钟，晚上躺在床上边看书边做腿部摆钟运动。
我每天走路的时间大约是上班路上 50 分钟，下班一个小时，总共两小时左右；上班间隙出去爬楼，每天能有三四次，晚上腿部摆钟运动大学耗时一小时。
这些运动不会让你感到累，相反，像我这种坐办公室的人巴不得多一些这样的运动呢。既能瘦又能让你浑身舒服，何乐而不为？
作息规律
要减肥一定要有规律的作息，这会让你事半功倍。试试早睡早起一段时间，你会发现新大陆。
适时鼓励，吃顿大餐
每周一到周五一日三餐我都照以上方法吃，省时省力又省钱。但是长期这样吃肯定不行的，身体会反抗，所以喜欢下厨的我每到周末都给自己做点好的，暴饮暴食一两顿。放心，只要养成了习惯，偶尔吃点大鱼大肉不会胖的。
我那时候通常周末会做一顿西红柿炖牛腩，或者茄汁鱼，要么就是红烧肉，黄焖鸡之类的。这时候你平时爱吃却不敢吃的都可以在这个时候吃。但是注意不要过量！不是怕你吃撑，是怕你打破好不容易养成的清淡、适度的饮食习惯。当然也怕把胃撑大。
放心，放开吃两天不会胖的。如果你周一上称发现体重变大，那是因为你吃了重口味的东西，身体吸收了过多水分。这也是我要提醒大家的：减肥过程中避免重口味饮食。
零食
相信我，当你照着我说的吃上一个月，养成了清淡饮食的习惯之后，你几乎就清心寡欲了，对零食的欲望就没那么强烈了，超市里绝大多数零食都不在你的选择范畴，而且那些重口味、重油重盐的零食在你眼里都会变成洪水猛兽。
减肥期的零食尽量拒绝，实在想吃我推荐每日坚果那一类的，无油无盐无糖。打打牙祭就行了，毕竟相比口腹之欲，决定减肥的你还有更有诱惑力的目标在前方等着你！
减肥思维
其实当你进入减肥状态，形成清淡饮食和运动的习惯后，你会发现你每时每刻都在执行这个减肥计划。比如买菜时你天然地会考虑哪种蔬菜有营养还不容易吃胖，出去吃饭你一眼就能看出哪些饭可以吃吃多少，走在路上等红绿灯时你都会不经意地踮踮脚运动一下。
新陈代谢的骗局
前几天刚看到一篇报道，说人到中年发福并非因为新陈代谢速度变慢了，实际上新陈代谢在 40 岁左右时并没有多少变化。既然如此，我们还有什么理由把自己的懒惰归因于新陈代谢呢？动起来吧，把工作和生活的烦恼暂时抛开。
注意：最大程度地戒糖，戒油，吃饱了不要长时间坐着或躺着。
戒糖这个范围很大，不仅仅是不吃糖不喝饮料，还包括少吃主食。我减肥以及后来维持体重那段时间连米饭和馒头都很少吃。如果你实在想吃，那就周末愉快地享用一顿，记住，只能是规律性地隔一段时间，比如作为奖励餐来吃，不能想吃就吃。
总结：
我当初减肥没有多花冤枉钱，甚至省下了坐公交的钱，上下班路上还可以听听书；在吃上也没有比平时多花钱，嘴上也没有亏待自己，只不过把平时想吃就吃的东西换到周末当鼓励餐了；我摸索到了自己的运动极限，而且早睡早起让我的生活充实而规律，对我走出抑郁也提供了一定程度的帮助。
这个体重一直保持了两年多，直到疫情居家工作开始，我每天不出门坐在电脑前，吃了就坐着，也没有注意运动，我又胖起来了，胖到 116 斤。不过上班后我又重复之前的减肥方法，一个半月减到 106。
所以减肥不是一件神秘的事，简单点开始就是少吃多运动。注意这里的“少吃”不是食物的量，而是热量。
