关于问题减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健普乐】的最佳回答：
一、饮食习惯
1. 戒饮料奶茶，多喝水。每天保证至少 1.5L 的水，可以帮助身体更好地排毒哦。
2. 吃饭八分饱，尽量不要撑。
3. 早饭后半小时可饮杯茶，既能加速新陈代谢又可以提神醒脑，胃寒的人不要喝。多蔬菜，多膳食纤维，可饮福比麸复合膳食纤维固体饮料帮助补充；水果多糖，可适量；多蛋白，少油盐少糖。
4. 不要节食，不吃晚饭也是节食的一种。摄入的能量不够基础新陈代谢时，身体会消耗肌肉，得不偿失啊。
二、生活习惯
1. 勤打扫。保持房间干净整洁，除了能给自己带来愉悦的心情外，还可以让你活动量增加。
2. 保持笑容。人在笑时会牵扯到多块脸部肌肉，大笑则牵扯到更多，可以燃烧卡路里。另外，坚持脸上有笑容也会给自己一定的心理暗示，潜移默化中拥有更积极更自信的状态。
三、运动习惯
1. 饭后不要立即坐下，站立或慢慢散步三十分钟，有助于消化。
2. 坚持运动，感受内啡肽带来的快感，逐渐养成习惯。
3. 选择自己喜欢的运动方式，有氧无氧结合。
4. 大基数锻炼初期应避免深蹲、跑步、跳绳等对膝盖伤害大的运动。
【2】、来自网友【营养百事通】的最佳回答：
我们有很多的老话可以用来形容习惯的力量，例如“水滴石穿”、“一个蝼蚁小大的失误，会毁掉一座高楼大厦”、“只要功夫深，铁杵磨成针”等等，与其说是习惯，也可以说是坚持的力量。所以，减肥也是一样，所谓要养成好习惯，首先是这些习惯要能坚持下来。
1.养成不打扫剩饭剩菜的习惯。
很多时候，我们本已经吃饱了，但因为不舍得剩那一点点的食物，结果导致吃多了。天天吃多、顿顿多吃的结果就是胖了。所以，减肥期间切断一切可能让我们吃多了的机会，从打扫剩饭剩菜开始。
另外，总剩饭也会提醒我们下次少做，对我们减肥也有帮助
2.改变就餐顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
这里说的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃 4-5 分饱，然后吃点儿蛋白质食物，配合着主食，剩余蔬菜。这样的好处是在吃饱的基础上，控制蛋白质食物和主食的总量，降低能量的摄入，达到减肥的目的。
3.定时定量就餐
定时是不会让我们饥一顿饱一顿，尤其要避免饥饿的时候控制不住的加大饭量；
定量的好方法是利用分餐餐盘。将自己预计要吃的东西全部装到自己的餐盘中，这样一是知道自己的食量有多少，方便以后减量；二是防止肚子饱了眼睛不饱，不知不觉吃多了。
4.养成餐餐都有蛋白质、顿顿都有蔬菜。
蛋白质食物包括鱼虾、禽畜肉、鸡蛋、豆腐及其制品、奶类，这些可以分散到每餐中，例如早餐中鸡蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐鱼或者虾即可，保证营养均衡的同时，蛋白质食物可以延缓胃部排空的时间，减少饥饿感。
5.养成运动的习惯。
这里的运动，包括饭后散步，平时逛街，固定之间的运动锻炼等。平时上下班多走一站地，上班期间每小时站起来打杯水，上趟厕所都是可以的，不要久坐。
当然，减肥期间还有很多的习惯，先从你认为可以做的一件习惯开始养成，祝你早日达到理想体重！
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
