关于问题有些女性为什么到了中年会腰腹肥胖？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【营养师李老师】的最佳回答：
中年腰腹肥胖有多种原因，最主要的是脂肪的堆积和基础代谢慢导致的。
一，脂肪堆积导致的腰腹肥胖
脂肪堆积与生活习惯和饮食习惯有关。
1，生活习惯。
不喜欢运动，平时没事就坐那里，能躺就不选择坐下，导致循环慢，久而久之堆积在腰腹部。
2，饮食习惯。
平时三餐不规律，暴饮暴食，喜好甜食及重口味的食物，尤其是高热量食物和高脂肪食物，这些食物消化比较慢，举个例子消耗 1 公斤脂肪需要慢跑 26 个小时，需要饿整整 5 天，所以，高热量食物虽然美味，但是消耗出去比较慢。
二，基础代谢慢导致的。
越年轻，基础代谢率越高，相反，年龄越大，基础代谢率越慢。如果到了中年，还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动，就会囤积大量的热量。加上基础代谢率的下降，消耗不了那么多的热量，所以，过多的热量只能在体内转化成脂肪，堆积起来了，于是你就中年发福了。
基础代谢慢需要提高，怎么提高，如下：
1，增加肌肉。
这是增加基础代谢率的最主要的方法，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相辅结合，增肌减脂效果都非常不错的。那么吃决定了肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。
2，增加蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全体总消耗热量的 10%左右。
3，补充充足的钙质。
到了中年需要额外补充钙质来弥补钙质的缺失，每天摄入钙总量达到 1200 毫克的人比其它人的肥胖率要降低 60%，摄入较多钙质，也不容易发生胰岛素对抗现象，会降低患糖尿病与心脏病的危险。如果你一天减少 500 大卡热量的摄入，那么同时保持高钙饮食时会发挥双倍的作用。
4，多喝温开水。
喝温水有助于提升代谢和促进排泄，因为多喝水有利于脂肪的燃烧，燃烧 1 公斤脂肪需要 10 升的水，所以，每天保持 7~8 杯的温水就可以了。
建议：中年腰腹肥胖平时需要多锻炼，饮食规律，保持良好的生活习惯和饮食习惯，这样就会改善腰腹肥胖的尴尬。
【2】、来自网友【皮皮三爱健身】的最佳回答：
有些女性到了中年后会腰腹肥胖，主要原因有两个:
一 女人随着年龄的增长，身体各方面功能下降，尤其是消化功能减退。就是吃进去的东西消化很慢，如果你再像年轻时那样吃，就不会很快消化掉，因为年轻消化功能强，吃的东西一会就消耗掉了，而年龄大了，就会很难消化，时间长了，那些难消化的东西就会变成脂肪，堆积在腰腹部，所以就造成腰腹部肥胖，大肚子。
二 女性到了中年，身体逐渐衰老，精力也不充沛，老感觉累，不愿动弹。越不动越懒，一天光吃饭，不运动，很显然，本来消化就慢，再不运动，吃进去的食物根本消化不掉，时间长了，变成脂肪，堆积在肚子周围，就会腰腹肥胖。
所以，基于上述两种原因，中年女人想要改变腰腹肥胖，一个是管住嘴，一个是迈开腿。
管住嘴，就是少吃，由于消化功能下降，不能像年轻时那么肆无忌惮地吃了，必须得控制一下，一定不能吃撑，就是每餐饭只吃 7、8 分饱就行，否则吃多了，肚子胀胀的，自己难受自己知道啊！不但难受，时间长了，造成腰腹赘肉，大肚子，形象也不好看，更是闹心呀！
迈开腿，就是要坚持运动。因为运动可以加速胃肠蠕动，帮助消化，把吃进去的东西都消化掉，没有脂肪堆积，肚子自然不会大。
想要减脂就必须得做有氧运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都是有氧运动。你可以选择适合自己的一项或两项运动，长期坚持，最好每天都运动。而且每次运动时间必须达到 30 分钟，才可以起到减脂效果，否则，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
中年女人想要保持体形，除了做有氧运动减脂，还要做一些无氧力量训练，尤其是针对腰腹部，可以做仰卧起坐，平板支撑等训练，可以使松弛的腹部肌肉变得紧致，塑造完美腹部曲线。
我作为中年女人，这么多年也一直在为腰腹部脂肪做努力，每天坚持运动 30～40 分钟，最近主要做两个减少腹部脂肪的动作，效果不错。
就是每天做 50 个仰卧起坐，主要针对上腹部锻炼；每天 50 个平躺高抬腿运动，专门针对下腹部锻炼，再加上 10 分钟跳绳，效果真的不错。肚子肉变平，变紧致了。
所以，女人到中年，一定要管住嘴迈开腿，只要坚持自律，一样会变得杨柳细腰！让我们一起加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
