关于问题女生的大象腿怎么减下来,变细?一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答:
先来看看下面这会员的改变,如果你的腿以是像她开始那么粗,想大腿变得和她一样,那接下来的内容就很适合你!
想要大象腿瘦下去,你就先要知道腿为什么会那么粗 然后在解决粗腿的同时,解决发生腿粗的根本原因,这样你将一辈子可以拥有纤细的大腿。
接下来我将从大象腿产生的原因以及解决方案一一给你说清楚,希望后面的方案你可以坚持锻炼下去,帮你养成美腿计划。
一、大腿粗壮的原因
大腿不会无缘无故的粗壮,就像你的肚子不会无缘无故地变大一样,大腿粗壮的原因有以下几种,来看看你是哪一种吧。
1、由于长期久坐,下肢的代谢循环变慢,出现大量的脂肪堆积或者出现水肿,这种往往看起来都是脂肪,软软的就像下面这张图一样。
2、身体的其他肌肉功能丧失,大腿肌肉出现了代偿,由于经常使用,大腿就变得粗壮,这种大腿的特征是硬硬的,肌肉占比比较多,同时已有脂肪,这种情况往往像下面这张图一样。
根据以上的两种情况,你可以看一看你是哪一种?接下来我会给到你解决方案。两种解决方案分别不一样,根据你自己的情况选择合适的方案,就可以快速地瘦下去了。
二、大腿粗壮的解决方案
不一样的啊,腿粗也有不一样的解决方案,下面针对这两种情况分别做讲解。
1、由于长期久坐导致脂肪堆积的解决方案
这种人就需要减肥了,需要调动大腿周边的肌肉,同时配合一定的有氧训练,当瘦下去的同时有大腿你就瘦下去了,这其中有一个关键,你要注意一下,就是一定要先激活大腿周围的肌肉。
然后再做有氧训练,这样才能瘦得快,同时也才能真正地把大腿瘦下去,下面我为大家介绍几个动作,包含了激活大腿以及减肥的体能训练动作,大家可以按在上面训练起来。
动作一:静蹲
动作二:箭步蹲
动作三:深蹲
动作四:开合跳
动作五:深蹲跳
动作六:高抬腿
训练方案:以上动作,每个动作完成 20 次,每个动作 4-6 组,组间歇 30 秒,如果是新手可以多休息一下。
2、肌肉腿的解决方案
这种腿比较难以解决,所以需要的时间比较长,一定要有耐心,并不是不可以做到的。这种腿的解决思路就是,第一,调整正确的步态。第二激活屈髋肌群的功能。然后配合拉伸放松。
最后需要做的就是长期坚持下去,瘦肌肉腿的时间最少是半年。所以想要腿好看就一定要用时间换。
接下来我将给出具体的方案,你只要跟着锻炼就可以了,放松的时候会有很大的疼痛感,但是你要坚持。
调整步态篇:
激活屈髋肌群篇:
髂腰肌激活:
臀大肌激活
放松篇:
大腿前侧放松:
大腿侧面放松:
拉伸篇:
大腿前侧拉伸:
小腿拉伸:
训练方案:这方案很简单,就是每天做,步态每天 100 步以上,激活每天 4 组,一组 30 次,放松拉伸都是 4 组,每组 60 秒。
总结
减肥是方向比努力重要,瘦腿也是一样,一定不要疾病乱投医,找到问题根源,然后针对性地解决,最后我们就把它交给时间。时间会给你满意的答复,太多人失败的原因就是在于没有坚持下去,所以你想改变,只有坚持。
如果在瘦腿方面有什么其他方面的问题都可以留在评论区,我会来给你解答的。
【2】、来自网友【美丽俏佳人】的最佳回答:
你的大象腿和小脚腿之间,差的只有这几步!
2018-02-07 美丽俏佳人微报
对于梨型身材的美宝来说,每天最头疼的事莫过于瘦腿、瘦腿、还是瘦腿!试过了各种方法都收效甚微,今天酱酱就给大家带来了一整套睡前瘦腿大法,大小腿分分钟变身小鸟腿~
Step 1.原地站直,两手微弓放在身体背后,收紧腹部,保持背部挺直,双腿轮流跳起屈膝,重复 20 次。
Step 2.双腿并拢微微屈膝,上身保持挺直,双手放在身体两侧,目视前方,双腿同时踮脚再慢慢落下,重复 25 次。
Step 3.双腿张开与肩同宽,两手抱头收紧腹部,两腿屈膝 90 度,同时提臀,重复 20 次。
Step 4.两腿站立张开距离与肩同宽,双手叉腰,身体保持挺直,然后右腿向右跨出一步,左腿保持伸直,重复 25 次。
Step 5.平躺在垫子上,头部抬起,双手放在身体两侧,双腿屈膝张开距离与肩同宽,臀部发力向上抬起,脚尖撑地,重复 25 次。
Step 6.双腿张开比较略宽,双手屈肘放在胸前,提臀深蹲九十度,站起恢复站姿时,一腿站直一腿向侧边抬起,重复 25 次后换边进行。
Step 7.俯趴在地上做平板支撑,收紧腹部,保持身体挺直,坚持 1 分钟。
Step 8.平躺在垫子上,双手放在身体两侧,收紧腹部,保持身体挺直,双腿并拢向上高抬起并上下摆动,重复 30 次。
只要每天坚持这 8 个动作,再也不担心自己的大象腿瘦不下来!还想看更多话题,记得关注美丽俏佳人微报,在文章下方留言给我们哦~