关于问题最近一个月每天坚持走路超过一万至两万步，吃饭很规律没有暴饮暴食，为什么肚子和腿上还是有赘肉呢？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【乐享退休】的最佳回答：
虽然友友坚持走路，步数多，饮食规律，但有赘肉，我觉得光有运动量还不够，还应该有强度！
我前几年每天都参加健步走，我们有个健走队，活动时间大概从晚上七点到八点半。健步走，挺胸抬头，大步走，每分钟 125 步左右，每公里大约用时 6 分半左右，距离大概 7.5 公里。我们一公里大概走 1250 步，这样算下来，一天集中训练大概 9500 步！
每天随着快感的音乐，雄赳赳气昂昂地在路边，在公园行进。有英姿飒爽的媛媛妹妹的统一指挥，有静静妹妹、海军弟弟的排头兵，大家意气风发，步调一致，七点五公里的疾行，没有半分的疲累。身上赘肉消失，体型也越来越好。
坚持了几年后，身体素质明显好转，免疫力提高，几乎没有感冒等不适。
疫情几年，健走活动取消了！我自己也懒了，虽然也出去走，但没有以前那样的集中训练，也没有以前那样的活动强度！我感觉身体素质大不如前，又长肉肉了，这次感冒就是个很好的证明。
所以，友友如果一直坚持走路的话，有一定的运动量，有一定的强度的话，身体的赘肉一定会和你说拜拜哒！
【2】、来自网友【悠米爱健身】的最佳回答：
如果你真的能每天坚持走路 1 万-2 万步，那么只要坚持下去，肯定会看到减脂效果。
你只是根据手机或其它智能设备来观察到的计步数字，并没有在一个时间段内完成训练。
虽然饮食正常，但是整体训练强度并不高，你才训练了 1 个月而已，自然不会这么快看到效果。
1.每天走 1 万-2 万步消耗的热量
按照正常人的移动距离计算，走 1 步是 50-70CM 左右。
这样来计算，你走 1 万步，就是 5KM-7KM。走 2 万步，就是 10KM-14KM。
完成 1 万步需要 1 小时 20 分钟，2 万步需要 2 小时 30 分钟左右。
这样的 1 次训练，1 万步可以消耗 250-300 大卡的热量，2 万步可以消耗 500-600 大卡左右的热量。
而慢跑 1 次 30 分钟，正常是 4.5-5KM 左右，消耗热量也在 250-300 大卡之间。
走路 1 万步可以达到慢跑 30 分钟的效果，2 万步可以达到慢跑 50-60 分钟的效果。
2.为什么你坚持了 1 个月看不到效果？
你只是用“手机计步软件或者其它智能设备”得到的一个整体数字而已，只要带着它们移动，这就开始计步了，哪怕你没有走路，它也在记步。
你看到的是 1 万步，实际并没有这个数字，肯定会有一些误差。
另外你并没有在一个时间段内完成，只是一个全天的步数累积。
有时候早上工作繁忙，走路的频率就很多，到了下午就坐下办公，晚上又开始走路。这样全天累积下来才有了 1 万步。
这种断断续续的走路过程，实际并没有太多的消耗，因为时间并不固定。有时候一次走路 5 分钟，有时候间断性的 2-5 分钟，这样肯定不会有多少效果。
而我们所指的训练，需要连续性的完成 30-60 分钟，这样才有效果。
可以肯定的是：如果让你一次性完成 1 万步或者 2 万步的路程，根本坚持不了 1 个月，顶多支撑 3 天，双腿就很酸胀。即便是经常运动的人，也无法保证可以每天连续步行 1-2 小时。
因此你的步行不能算作训练，只是一个统计数字而已，即便你饮食正常，也不会有太多的消耗。
3.如何消除肚子和腿上的脂肪？
你目前的脂肪主要在肚子和腿上，也就是腹部和大腿，应该臀部周围也有脂肪。
这其实就属于中等肥胖身材，光靠走路是不能减肥的，还是要靠有氧训练。
主要训练项目有：慢跑、跳绳、游泳、减脂操等等。
最适合你的还是慢跑，每次只需要坚持 30 分钟即可，训练效率和减脂效果要远远大于常规的走路。
你不需要再像以前那样来回走动，那样不仅仅小腿酸痛，而且还耽误时间。
只要稍微提升一下速度就变成了快走，再快一点就是慢跑，每公里 7 分-8 分之间即可。
这样你持续 3 个月左右，体重就会下降，而且脂肪量也会相应降低一些。
坚持 1 年以上，同时保证是低脂、低碳饮食，那时候就能看到明显的减脂效果。
写在最后的:
不要再看那些走路数字了，那只是一种自我安慰，对减脂没有太大的帮助，反而会让你更加懒惰。
真正的减脂训练，需要在一个时间段内完成，而且要持续 30 分钟以上，每周训练频率至少在 4 次左右。
1 万步，2 万步，看似数字很多，实际训练强度太低，远远达不到慢跑、跳绳等有氧运动的效果。
在饮食上也要注意控制，每天的热量值不要超过 1500 大卡，尤其是晚餐要少吃。
慢跑尽量放在早晨进行，最好是空腹训练，这样减脂效果会更好一些。
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