关于问题减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我现身说法，我曾经成功从 135 斤减到 105 斤，不能说自己的方法多少科学，但是比较实用，我没有吃减肥药，也没有参加减肥班，就是靠自己的摸索和实践。
减肥期间瓜子是不吃的，几乎不吃小零食，这个油脂非常大，吃多了别说减肥了，是要增肥的节奏。
初步探索的阶段
我本人身高 158 厘米，减的时候接近 140 斤吧，整个人都是非常的臃肿，刚开始运动了 2 天，腿有些疼，就没有运动了，基数大，对关节的压力太大，所以刚开始就靠少吃，轻断食。
早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全面面包，2 小瓶钙液。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，喝水多，每天在 2000 毫升以上。
这种方式虽然饿，但是比较适合我体重比较大的时候，坚持了一个月，减了 20 斤左右。
逐步更科学合理
后来，我也学习了很多减肥知识，营养搭配，食物含量等，一直少吃也坚持不了多久，最终还是要找到一个相对合理的方法，能长期坚持的方法，只有这样，才能不反弹，真正的减肥成功。
我调整了饮食结构，把自己经常吃的食材列出来：
优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、红薯、南瓜等
优质蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、黄瓜、西红柿、菠菜、小白菜等应季蔬菜、蘑菇、金针菇等菇类
维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬等
然后自己列出食谱，自己做减肥餐，一般都是很简单的。
我的食谱举例如下：
例 1：
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+全麦面包 2 片+猕猴桃 1 个
午餐：清蒸虾 10 个+清炒油麦菜 1 份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜 1 小盘
例 2：
早餐：豆浆 1 杯+玉米 1 根+圣女果 4 颗
午餐：西兰花炒牛肉 1 份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤 1 小碗
运动上也要加大力度，每天打卡，50 分钟。
我是跑步和瑜伽交叉进行的。
跑步，每周一、三、五、晚上在小区内跑，50 分钟。
瑜伽，每周二、四、六、晚上自己在家练习，60 分钟。
总结语
我的体会，减肥是需要一颗坚定的决心，可以抵抗美食的诱惑，另外需要一个科学合理的方法，让自己努努力就可以坚持下去，就这样，我减到了 105 斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤衰老等现象，精神也很好！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【只有营养师知道】的最佳回答：
感谢邀请。
瓜子属于一种坚果类食物，它们的共同特点就是：油多！
虽然坚果类食物中的油脂大部分都属于不饱和脂肪酸，是优质脂肪，相对于饱和脂肪酸来说利用空间更高，还能调解胆固醇平衡，但毕竟它还是油脂啊，还是热量啊，
过多摄入的话照样会贴膘屯肉
。
虽然坚果中这些脂肪并非反式脂肪酸，能够起到保护血管的效果，但如果大量摄入的话同样也会有升高血脂，造成肥胖的副作用
，所以想减肥的话，坚果是可以吃，但量的控制也很重要。
半斤带壳瓜子≈一个大汉堡
的确有研究发现，如果摄入的坚果热量较高，用等量的其他食物热量来兑换的话，人体并不会长胖。但总不可能每天就吃坚果，其他食物都放弃，这样必定营养不均衡，而且油脂摄入过量，胃口下降，胃酸分泌多，肠胃不适。
膳食指南推荐每日坚果的摄入量大概是 25~35g，这个分量大概也就是一小把手抓的量
，如果是瓜子的话，
大概有个 20 颗左右，如果是半斤瓜子连壳 250g，就算这壳重 150g 吧，吃下去的也有整 100g，大概超了推荐量 4 倍左右，摄入的油脂和热量都较高
。100g 瓜子仁的热量大概有个 600 大卡左右，这可能是一顿牛排、一包大盒泡面、一个汉堡、3 片 8 寸披萨的热量，所以这热量的确还是很可观的，如果仅仅是作为零食来吃的话，额外热量摄入的有些过量了，如果还天天这么吃的话，必定就是增肥神器了。
调整饮食
如果减肥的时候天天觉得肚子都空空的（必定减少了食量），那需要调整饮食结构，增强饱腹感
。
①主食粗细搭配。
原本我们的主食基本都是米面、包子馒头，这些食物大部分都是经过精细加工，去掉了大量麦麸成分的细粮，膳食纤维损失较高，利于消化吸收，饱腹感差。
我们可以在主食中添加粗粮杂豆，还可以用薯类食物与之混合
，不仅有充足能量提供，也可以增加膳食纤维摄入量，减缓食物消化速度，提高饱腹感。
②提高脂肪、蛋白质供能比例。最容易消化的就是碳水化合物，饱腹感也最差，脂肪和蛋白质相对来说消化过程更多
，饱腹感更强，所以我们可以适当减少碳水化合物供能比例，比如稍微减少一些主食，不如多吃一些鱼虾、蛋奶类提供优质蛋白供能比。
③增加蔬菜、全谷物类食物摄入量。
蔬菜和全谷物类食物富含膳食纤维，而且脂肪含量低，热量适宜，很适合减肥时期使用。它们有很强地增强饱腹感效果。
④三餐认真，两餐之间尽量不吃。
很多朋友减肥的时候三餐都不怎么吃，觉得吃一口就要长一口肉，正餐只吃几口就推了，然而换来的就是两餐之间极度饥饿，这饥饿有忍不住，于是就想吃其他零食，零食热量高营养低，
还不如好好吃正餐，两餐之间忍住食欲。如果实在饿得不行，避免高糖高脂的零食摄入，可以适当选择水果、坚果、奶制品
等食物，但也不应该过量食用。
