关于问题听说晚上不吃任何东西，一个月下来能瘦 10 斤，不知道行不行？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我亲身经历，晚餐不吃，一个月瘦了 10 斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛衰老等现象。主要是因为，我虽然晚上不吃，但是早餐和午餐还是非常注意营养搭配齐全的。
我说说我具体的做法吧，希望能给减肥的朋友们一些参考或者启发。
一、选择优质的食材
减肥并不是盲目的节食少吃，而是要有选择性地吃优质的食材。
我通常采购的食材如下：
优质蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、蛋、奶、豆腐、豆浆
优质主食：玉米、小米、糙米、燕麦、荞麦、紫薯、山药、南瓜等
膳食纤维：西芹、生菜、白菜、西兰花、黄瓜、西红柿等各种应季蔬菜还有菇类，香菇、金针菇等。
维生素：猕猴桃、火龙果、苹果、梨、柠檬、木瓜、蓝莓等。
这里重点说一些肉类，肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各种烧烤、各类熟食等，多吃一些鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，这些含有丰富的蛋白质，又不增肥，鱼做清蒸，虾做成水煮。
再说一下主食，主食一定好吃的，含有碳水，缺碳水容易造成皮肤衰老等，但是不吃传统的精细主食，比如面条，馒头、烧饼、包子等，吃一些粗粮主食，比如玉米、燕麦、糙米饭、紫薯、山药等，这些既含有人体所需的碳水，饱腹感又强。
二、早餐和午餐合理的搭配
晚餐不吃，早餐和午餐就要精心进行搭配，得保证一天的营养所需，同时还是要控制一定的量。
我经常这样吃，举例如下：
例 1：
早餐：牛奶 1 杯+水煮蛋 1 个+2 片全麦面包夹 1 片生菜
午餐：清蒸鱼 1 条+香菇菜心 1 份+荞麦面条 1 小碗
下午 4 点：火龙果 1 个
例 2：
早餐：燕麦片 1 杯+水煮鸡蛋 1 个+煮玉米 1 根+凉拌笋丝 1 小份
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗+西红柿金针菇汤 1 小碗
下午 4 点：苹果 1 个
例 3：
早餐：玉米粥 1 小碗+水煮鸡蛋 1 个+清炒芦笋 1 份+山药半根
午餐：青椒炒鸡胸肉 1 份+糙米饭半碗+冬瓜海带汤 1 小碗
下午 4 点：猕猴桃 1 个
总结语
现在很多朋友们是早上不吃，中午随便吃点，晚餐吃得又多又晚，晚上运动量毕竟很少，这样给肠胃造成了很大的负担，我的切身体会是，减肥，一定要管住嘴的，比如小零食就不要吃，还有各种饮料、奶茶等，早上吃好，中午吃饱，晚上可以少吃或者不吃，重要的在于坚持，这样每天晚上保持微微饥饿感的状态入睡最好了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
【2】、来自网友【裴普说】的最佳回答：
我从 160 斤减到 125 斤，就是靠着晚上不吃任何东西减下来的，第一个月减了 18 斤！没减肥之前有一次睡着觉时，摸着自己后背的肉肉吓了一跳，一下惊醒了！从此决心一定要减下来，并且给自己一个制定了减肥计划！
我的减肥计划就是早上吃碳水食物，吃自己拳头大小的量就可，我是专门找了一个小盘子，不管饱没饱就是这些。中午吃蛋白质类食物鸡蛋，鸡胸肉，牛肉或者海鲜都搭配蔬菜就可以吃，午饭吃完我就会去刷牙！就这样晚上再饿也不吃，第一个月效果特别明显，一个月过去减了 18 斤，看着自己瘦了那么多后面更是有信心了，并且零食甜食一律全戒了！后面两个月又减了 17 斤，三个月后体重达到了 125 斤的标准体重，我身高 168 厘米！
体重减下来后一定要继续坚持半年，这样你的体重才不会反弹。再过 8 天我就减肥一年了，到现在我没有吃过一口泡面！还有减肥不要喝粥，吃馒头！这些东西没有什么营养，还特别容易让你长肉肉！
因为我的膝盖不太好，所以不适合跑步，我想既然不能通过运动来把体重减下来，那只能靠节食把体重减下来！咬牙坚持就行了，真想吃东西时去看看你胖胖的照片，或者称体重再或者去刷牙！
到现在我还是坚持晚上不吃晚饭，有时候家里来客人也吃一点，但是吃完那饱饱的感觉让人烦躁又不舒服！我喜欢每天早上醒来肚子扁扁的感觉！ 体重下来，整个人都轻松了！膝盖也不疼了，皮肤也不爱出油了，皮肤过敏也好了……图一是现在 125 斤，图二是 160 斤的时候！
