关于问题孕妈补充 DHA 该怎么吃，怎么补？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【美人美眼(提问者)】的最佳回答：
DHA 是什么？
DHA，学名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于 Omega-3 不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
孕妇补充 DHA 有什么好处？
1、DHA 促进胎儿大脑发育
在孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，促进胎儿大脑发育，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。
2、DHA 能减少产后抑郁症的发生
研究显示，我国 50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量 DHA 可减少产后抑郁症的发生。
3、DHA 能降低早孕危险
孕期补充足量的 DHA 可以将孕妇的妊娠期平均延长 1.6~2.6 天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。孕期补充 DHA 能够降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长。
4、DHA 促进胎儿视网膜光感细胞的成熟
DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含 a-亚麻酸的食物来提高 a-亚麻酸的含量，利用母血中的 a-亚麻酸合成 DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高，促进胎儿视觉神经的发育。
孕妇应该如何选择 DHA 制剂
1、鱼油产品均含有 DHA 和 EPA
EPA 是 DHA 的前体，它在人的肝脏中很快就绝大部分地转变成 DHA，仅有少量部分转变成前列环素，这种物质可以预防妊高征。
但是如果给孕产妇服用的 DHA 制品中 EPA 含量过高也不合适，那可能会使宝宝的体重偏低。因此，世界卫生组织提出原则，凡是给孕产妇和婴幼儿补充的 DHA 制品，DHA 和 EPA 的比例最好是 4：1 或者更多。因此，如果选择鱼油 DHA，要看好其中 EPA 的比例，避免过量补充，以免有风险。
2、孕妇适合藻油 DHA
鱼油属于含 DHA 产品，因为深海鱼含有的 DHA 也是因为它们吃了海藻，所以藻类属于相对纯的 DHA 产品。另外，鱼油中含有 EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸，不建议孕妇过多食用含有 EPA 的食物。
所以，相对来说，不含 EPA 的藻油是更适合婴儿的 DHA 来源。孕妇更适合吃藻油 DHA，建议选择单位剂量为 100 mg 的补充剂，非常适宜孕妈妈、哺乳期妈妈及婴幼儿食用。
3、选择瓶贴上写有“DHA 乙酯”字样的产品
因为这样的 DHA 是用分子蒸馏设备采用先进的分子蒸馏方法提取的，它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属都沉淀在废弃液中被丢掉，使产品的杂质、重金属含量更少甚至没有。
最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油制品。因为那样的制品虽然价格便宜，但是杂质较多而 DHA 含量却较低，同时 EPA 含量又多是偏高的。因此，并不是什么都是纯天然的好，还要看什么产品以及使用对象，孕产妇本身属于特殊人群，所以在选择保健品或者营养品的时候更应该格外谨慎。
如何正确补充 DHA?
许多科学家已证实，DHA 对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系，因此建议孕妇从妊娠 4 个月起适当补充 DHA。
孕妇应该随餐服用，最好是随荤汤服用，这样才能充分吸收。因 DHA 是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。同时建议孕妇每日摄入的 DHA 不应少于 200 毫克。
【2】、来自网友【注册营养师瑰夏】的最佳回答：
补充 DHA 有几种选择，有食补也可以吃营养素补充剂。
食补的话主要是富含 DHA 和
α
-亚麻酸的食物，有哪些呢？
1、含 DHA 的食物
主要就是深海鱼类：三文鱼、鳕鱼、海鲈鱼，还有生蚝、蛤蜊、虾、石斑鱼、扇贝等海鲜。每周一次。量的话，拿三文鱼来说，每周 200~300g 差不多能满足一周的 DHA 所需了。
淡水鱼的含量是很低微的，也就是说海鱼或者海鲜一周吃上一次，大致能满足一小半的 DHA 需求吧。
但是！一定要吃熟的，千万不要吃生的，或者半生的。
2、富含α-亚麻酸的食物
含量高低依次是：亚麻籽油、
核桃油、核桃
、菜籽油、大豆油。所以孕妈孕期吃些
坚果
也是有帮助的，可以用亚麻籽油或者核桃油
代替部分
食用油。但不要超过 1 茶匙。
因为过高的多不饱和脂肪酸的比例也是不健康，会增加身体抗氧化的负担。而且亚麻籽油和核桃油一定要低温避光保存，只适合低温烹饪，而且打开后尽快食用。
3、补充 DHA
补充 DHA 最常见的产品就是
鱼油
，还有一种适合孕妇补充的是藻油，藻油 EPA 的含量很低甚至大多数没有，比较适合孕妇补充。
其实一般的鱼油也是可以的。虽然 DHA 和 EPA 的比例没有达到 4:1 以上，但其实这个比例也并没有什么问题。
那当然你也可以去选择孕期专用的 DHA 产品，有一些孕期综合营养补充剂里也含有 DHA 的。具体吃多少呢？中国营养学会建议：
DHA
200mg，
EPA
50mg。孕早中晚期是一样的。
那举个例子，你买的产品该吃多少：
这种的话，如果你每周有吃海鱼或者海鲜，大概隔天吃一次就可以了。如果吃得很少，那就每天一颗。中晚期也是这个量。
总结：DHA 是可以食补的，每周吃一两次海鱼或者海鲜，每天吃一把坚果，配合少量核桃油和亚麻籽油。如果采用补充剂可以每天补充 100mg~200mg 的 DHA。具体看饮食情况来。
