关于问题每天一百个俯卧撑真的能练出胸肌吗，为什么呢？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小辰教练】的最佳回答：
你好，我是健身教练小杨，很高兴回答你的问题。
俯卧撑是一个锻炼上半身的黄金动作，不过这个动作并没有得到很多人的重视，而且把它认为是菜鸟级别的健身动作，宁愿去做健身房的器械训练，也不愿意花时间去做俯卧撑。其实俯卧撑能够有效的促进肌肉的增长，可以刺激到我们的胸大肌、手臂的肱三头肌以、肩部的三角肌以及核心肌群等，能够有效的帮助我们达到强身健体的效果。俯卧撑也是部队的常规训练动作之一。
每天做一百个俯卧撑真的也能练出胸肌吗？
这里要分两种情况，如果你平时经常健身，经常会做杠铃卧推、坐姿推胸等练胸肌的动作，那么每天 100 个俯卧撑可能效果不大。
但是如果你的新手，那么每天 100 个俯卧撑，应该说月月有增长，胸肌围度也会增加不少。很多新手不愿意去做俯卧撑的理由是，认为这个动作不够增肌。其实坚持做俯卧撑，胸肌都能够变大，怎么可能达不到增肌的效果呢？如果你是新手去健身房锻炼，你一开始就没有什么力量基础，就突然去进行器械训练，不仅容易受伤，反而还会让你丧失对健身增肌的信心。
俯卧撑是一个自重训练，它可以作为新手的基础动作，帮你提高自身的肌肉力量，特别是胸大肌的肌肉力量以及你手臂力量，为你以后做负重训练打好基础。
所以，新手每天做 100 个俯卧撑肯定可以练出胸肌。请不要小看了俯卧撑。
做一个标准的俯卧撑
预备姿势：双手与肩在同一水平，比肩略宽，大臂与身体的夹角 30~40 度左右。五指打开与手掌均匀用力撑地，手臂自然伸直不超伸，肩膀远离耳朵，保持耳、肩、髋在同一冠状面。核心收紧，双腿并拢，大腿绷紧，脚后跟向下延长，保持躯干稳定不晃动。
动作过程：在预备姿势开始之后，将躯干落向地面，降落过程中保持躯干稳定。下落至大臂与地面平行，稳定 1~2 秒之后，将躯干推离地面。肘部保持稳定不晃动。
看看自己的俯卧撑是什么水平，可以参考下图：
下面介绍几个简单高效的俯卧撑。
1、标准俯卧撑
2、登山俯卧撑：做标准俯卧撑的时候做登山跑
3、爬行俯卧撑：双脚站立不动，俯身双手撑地，交替爬行至身体一直线，做一个标准俯卧撑然后原路返回。
4、提膝俯卧撑：做标准俯卧撑的时候，交替左右提膝，提膝在身体两侧，而不是在身体下方，也叫“壁虎俯卧撑”。
5、拉弓俯卧撑：这个俯卧撑看着不难其实很难做，先是宽距俯卧撑，脚和手掌保持不动，左右交替沉肩尽量压低，类似拉弓。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
【2】、来自网友【奖励教父的日常】的最佳回答：
【俯卧撑永远都是练习胸肌最佳动作】
今日问答：每天一百个俯卧撑能练出胸肌么？
我是 white 犀牛！很高兴为你解答
答案是肯定的，不过还要看训练者属于在什么水平上，有刚训练的新手和有基础的训练者之分：
对于新手来说，每天 100 个俯卧撑坚持一个星期就会有明显效果，你的上身会变壮一大圈。发力正确的话，你的胸肌会进步迅速。
对于有基础的训练者来说，这个训练量不大，但是你喜欢了器械训练，可以作为一个训练替代日，给你的胸肌带来不一样的刺激。
为什么俯卧撑是最佳的胸部练习动作、针对新手和有基础的训练者如何制定不一样的训练计划和目标，接下来为你详细解答。
1⃣️俯卧撑练习胸肌的原理
????胸部结构
1.上胸部：位于锁骨部位，连接锁骨与胸大肌中部，对肩膀有更好的稳定效果。
2.胸中部：位于胸肋部，是整个胸大肌的最高点。
3.下胸部：连接胸中与腹部，强化胸部下沿让胸肌看起来更加孤立有型。
4.胸部外侧：强壮的外沿使胸部呈性感的方形而非圆形，会使整个胸肌更立体。
5.胸部内侧（胸中缝）：提升胸部厚度。
胸肌肌纤维分布呈两侧横向发展，俯卧撑符合最大限度拉伸肌肉的条件。通过对自身身体的负重完成垂直升降的动作，对胸部肌群形成挤压和收缩，能全面锻炼到整块胸肌。
????俯卧撑正确训练动作
第一步：双手撑地与肩同宽，大臂外旋手指向前，双腿向后蹬直，身体保持一条直线。
第二步：弯曲肘关节，平稳下降身体，直到胸部与地面间隔一拳远，保持一下。
第三步：手臂和胸部发力，推起身体回到起始姿势，完成一次标准动作。注意下降时吸气，推起时呼气。
2⃣️训练计划安排
◻️俯卧撑属于复合训练动作，对新手来说提升快，要合理利用这个期间。对有基础者提升效果不够明显，需要在固定次数上升级动作难度。如下：
????针对健身新手
低次数高组数，渐进训练法
第一轮：2✖️5
第二轮：3✖️10
第三轮：4✖️15
组数和次数共同渐进提升，保证了关节的渐预热，不会受伤。找到合理的训练节奏，俯卧撑练习胸肌会激发你的肌肉潜力，挑战更大次数和肌肉纬度。
感觉标准俯卧撑强度大，可以从膝盖俯卧撑开始
????针对健身老炮
低组数高次数，做超级组
第一轮：宽距俯卧撑 30➕标准俯卧撑 30
第二轮：窄距俯卧撑 20➕标准俯卧撑 20
两种动作结合为一次完成，采用变换手间距的方法，练习最不好训练的胸肌外沿和胸中缝，无论是长期这种训练还是偶尔来这么一次都会对胸肌形成很大刺激。
窄距俯卧撑进行到最高难度：钻石俯卧撑，对胸中缝进行最深度刺激
3⃣️个人建议（高强度刺激胸部）
????动作要求
1.速度慢
俯卧撑推起速度为 2 秒左右，下降速度要是推起速度的 2 倍（4 秒）。将下降速度也就是离心速度做到理论上最长，使肌肉充分收缩，兼具爆发力和肌肉力量。
2.保持时间长
在动作最低点保持 2～3 秒。使肌肉长时间进入充血状态深度挤压胸肌，提升训练效果。
3.变式多
加入各种体位俯卧撑如：上斜俯卧撑，下斜俯卧撑练习胸肌上下沿。加入爆发俯卧撑练习胸部爆发力。
下斜俯卧撑
上斜俯卧撑
????加入器械动作
1.哑铃飞鸟
2.杠铃卧推
器械和徒手结合训练，有复合动作又有孤立训练，能练习到胸肌纬度又能提升胸肌和各个肌群的连接性，平衡发展。
总结
- 坚持每天一百个俯卧撑对胸肌发展有很大作用。下降时拉伸胸肌推起时收缩胸肌，标准俯卧撑可以完全训练到身体的整块胸大肌。
- 但是新手和有基础者略有差别。新手进行高组数低次数渐进计划，保护关节同时提高胸肌力量。有基础者进行低次数高组数的超级组，快速进入力竭，长期训练还是偶尔一次都有明显效果。
- 个人建议进行俯卧撑时速度要放慢，平稳进行，推起保持两秒，下降时保持 4 秒，最低点保持 3 秒停顿，这样有利于肌肥大和获得力量。同时要结合俯卧撑变式和器械训练，全面发展胸部。
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