关于问题男六十岁了，该如何进行增肌锻炼？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【大山的园子】的最佳回答：
人在 50—70 岁这个时间段，肌肉重量损失高达 30%。有些老人走路发抖，颤颤巍巍，因为他们的肌肉已经开始萎缩，缺乏力量是他们最显著的特点。
所以，从 50 到 60 岁开始，是一个关键期，中老年人应该有意识地做更多的运动来增加自身的肌肉力量。
这些天，正是三伏天里最热的日子，本人天天 5 点早起，喝一瓶凉开水，铺开一张垫子，开始了一天的启幕：一个半小时的抗阻运动。
记得从两年前的，也就是 2020 年的 11 月 19 日开始，我发誓，要把自己这逐渐萎靡、衰老的皮囊，重新打理一遍。
我还算明智，一开始，就没有好高骛远的企求：不想成为肌肉男（也不大可能），只想在原基础上改变自己。
从一开始，我就给自己制定了一个有针对性的远景规划：1、锻炼核心肌群，让浑身有力量感；2、锻炼下肢，让双腿有力量，争取今后走路不打晃；3、锻炼腹肌，去除腹部赘肉，让腰肢挺拔。
眼下这个季节，往往是不动，就一身汗，一身水。更何况，要大运动量的撸铁呢？
我做的运动时间拉得很长，往往是做完一个动作，要喝水、喘口气，每天需要一个多小时。在这一个多小时的时间里，汗水像断线的珠子，哗哗的恣意流淌，背心往往是干了又湿，湿了又干。
我做的主要有以下几个动作：一是，垫子上卷腹，六组，每组 250 次；二是 10 公斤杠铃片负重深蹲，两组，每组 360 次；
三是 36 公斤杠铃卧推，六组，每组 120 次。这几项是基础运动，每天必定完成，没有任何理由拖课。
如果体力和时间许可，还要做臂力器运动，共十组，每组 60 次。
屈指算来，这样的运动，已经持续坚持了一年九个月了。
身体上已经开始明显感觉到了变化：一是肚围小了，由以前的 3 尺以上，到了目前的 2.75，二是，腹肌、双臂、双腿已经隐约可见肌肉块。
抗阻运动，给我带来了说不完的乐趣，希望有想法但还没有动作的那些人，尽快投入到抗阻运动中来，它会切切实实带给你快乐。
最后想说的是，任何运动，看起来都很美，但是，关键是要能做到，持之以恒，只有持之以恒的坚持，才能在最后看到属于你的成就。
如果抱着试试看的想法，三天打鱼两天晒网，那注定什么也做不成，那些在运动方面做出成绩的人，无不是在汗水和心血付出中找到快乐的，也无不是坚持下去的表率。
所以，在做这些事情之前，一定要把所有的困难想透，坚决不做半途而废的事。
【2】、来自网友【雅江小健】的最佳回答：
生命在于运动，六十岁依然想着健身，你是好样的。
健身最重要的是安全，在安全的基础上再进行健身运动。
首先要根据自身的情况，选择合适的健身环境：
一、
如果之前从未进行过专业的健身训练，也不是专业的运动员，练习从最基础的动作开始练习。
刚开始的时候徒手练习最好，常见的全身性锻炼动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。这三个动作看似简单，却并不容易。
每一个动作都有辅助式、标准式和升级式，从一个自己能够做到的动作开始，能够持续做够五十个就是加大难度，做这个动作的变式了。
随着训练时间的增加，技能的积累，身体也会越来越强壮。就可以挑战更高难度的动作了。
二、如果之前在健身房受过专业的训练，或是曾经是运动员，那么现在可以说是有一定的运动基础。
一些训练的方法就可以在网上找到，从基础开始，从最简单的开始，就可以一个训练或找个同伴一起健身了。
//
健身的好处有很多。可以延缓衰老，延长寿命，延长我们的运动能力。那些常年健身的人，年纪大了，依然可以挺直腰板，走路带风，耳不鸣，眼不花，头不昏。
希望，您能够在健身的路上坚持下去。
