每天喝一盒纯牛奶，真的能长高吗？

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应该说喝奶的意识很好，离长高更迈进了一步，因为牛奶是补钙最好的来源。

《中国居民膳食指南》（2016）指出，每人每天要保证 300ml 牛奶（能保证 300mg 的钙），7 岁以上的孩子每天需要钙的含量为 1000mg,11-14 岁的青春期孩子甚至需要 1200mg 每天，18 岁以上才是 800mg 每天。

钙是骨骼和牙齿的重要成分

，体内的钙约 99%集中在骨骼及牙齿中，钙摄入量过低，可致缺乏症，主要表现为骨骼的病变，即儿童的佝偻病。

目前，我国儿童钙摄入量普遍偏低，对于快速生长发育的儿童，应当鼓励多饮奶。

儿童饮奶后出现胃肠不适，如：腹胀、腹泻、腹痛，可能与乳糖不耐受有关，个别会有牛奶过敏现象（建议停用）,可以想办法加以解决：

1.少量多次饮用，或吃酸奶 2.饮奶前进食一定量主食，如小面包、点心等，避免空腹喝奶；3.改吃无乳糖奶，如：舒化奶；4.如果孩子已经偏胖了，建议喝一段时间的脱脂奶。

摄入 300－400ml 牛奶，也只能补充 300－400mg 的钙。

以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。

坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。虾皮含钙量高，但是也有太多的盐，芝麻酱含有较多的油脂，也不是补钙的较好来源。

经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，同时搭配富含维生素 C 食物，如新鲜蔬菜和水果，促进血红素铁的吸收，并且经常吃富含维生素 D 的食物，如：海鱼、蛋黄、动物肝脏、奶油等，并且经常进行户外活动，多晒太阳，促进皮肤合成维生素 D,有利于钙的吸收和利用。

回答人：[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士，王兴国营养师特训班四期学员，营养科普原创作者]

每天喝纯牛奶是可以辅助长高的，但长高的效果却是因人而异的。

身体是爹妈给的，所以遗传对你的身高起了决定性的作用。为什么姚明家闺女还没十岁就长出让很多成年人羡慕的身高？这就是遗传的主导作用。有些人不认同：我和老公都不高，儿子才十一岁就长得比我高了，要遗传我和他爸的身高，我就该找地方哭了。

遗传固然是影响身高的主导因素，以下这几方面对身高也有很重要的作用：

要想孩子长得高，营养得跟得上，每天喝纯牛奶确实一种不错的让孩子长高的方法，但每天只喝纯牛奶是不够的。

我们的身体生长需要蛋白质、维生素以及各种的微量元素，牛奶中营养不错，但并不全面，所以要想孩子长得高，除了每天喝牛奶，你还需要给孩子全面补充其他营养，比如各种优质蛋白质、各种维生素、各种微量元素等等，反应到饮食上面就是：营养全面，合理搭配，不挑食、不偏食。

经常运动的孩子，可以刺激身体骨骼发育，能让孩子长得更高。此外，充足的阳光还能让促进钙的吸收，帮助孩子更好地长高。所以天气好的时候多带孩子出去走走，蹦蹦跳跳才是孩子们该做的事情。

孩子的身高与生长激素的分泌脱不开关系，生长激素一般在晚上 9 点到凌晨 1 点是高峰分泌期，孩子在这个时间段进入深度睡眠，就会获得更多的生长激素，更容易长成大高个儿。所以，想要孩子长得高，除了每天喝牛奶，还要让孩子养成早睡早起，合理作息的习惯。

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