关于问题7 分的配速慢跑 6 公里，能坚持每天跑吗？还是要跑几天，歇几天，哪种方式更合理？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【头条李云龙】的最佳回答：
一般来说，应该能坚持每天跑。这个要看个人了，每个人的体质都不一样，男生和女生的体质也不一样。一般来说 6 公里 7 分配，那就和快走没什么区别了，无论是男生还是女生不管 7 分配跑几公里都是属于很慢的了（10 公里以内），可能你自己感觉不到什么，但是在外人眼里，你就和走没什么区别。如果你 7 分配跑六公里，一周七天，能跑个五六天，对一般人来说，这个配速天天跑也没事。除非因为天气原因或者身体原因不能跑，一周可以歇 1 到 2 天。拿我自己来说吧，我是去年十月份开始跑的步，之前从来没认真正经跑过步，不管是五公里还是十公里，配速都五分多一点，今年开始就四分配了。男生应该跑 1 到 2 个月就可以从五分配到四分配，主要是堆跑量。女生一般最慢也是六分配，我感觉七分配在十公里以下都属于非常慢的，是一周都能坚持下来天天跑的那种。其实跑步就是在于一个健康，慢跑更有利于健康。一味的追求配速没什么用，把跑步当成一个业余爱好，增强身体素质的一项运动就行了。
【2】、来自网友【中医科院药学博士】的最佳回答：
长跑的目的，无非是不受伤、得健康、求成绩等几个。
如果年龄不是很大，还在焦虑 7 分钟配速慢跑 6 公里，要天天跑还是隔天跑或跑几天歇几天的问题，很明显对于长跑这件事的理解不深刻。
那么，作为一个 6 年的的跑者，我想从装备篇、技术篇和饮食篇三个层面帮你梳理下如何去跑步。
如果你想在马拉松跑道上一展身手，如果你想通过系统训练不受伤，这个回答值得看完——
装备篇：跑鞋
不管你是一个初跑者，还是有过几年的经验，不管是街跑、塑胶跑道还是公园，穿上合适的跑鞋，拥有合适的跑步装备再重要不过了。
我们要知道，跑步时，脚面（无论是脚掌落地还是全脚面落地）与地面形成强烈的撞击，使脚踝和膝盖承受到相当大的冲击力。这也是很多初跑者担心跑步膝，有经验的跑者担心受伤的原因。
但是，专业的跑鞋鞋底设计独特，可以有效缓冲落地时的撞击力，从而间接缓解对脚踝和膝盖的冲击，减轻对膝盖的损伤。
同时，跑鞋多数比较轻便，即使长距离快速度的慢跑或快跑，都不会有明显的来自于脚步的沉重感。
那对于你想 7 分配速每天 6 公里的慢跑，其实配速再快点也完全没问题，选择跑鞋的原则是什么呢？
1.鞋底回弹性好，冲击力小，贴合包裹整脚，不易造成脚伤，也保护了膝盖。
2.穿着轻便、柔软、舒适，一般一双鞋在 300 克~450 克之间，否则容易引起疲劳。穿上要舒适，过紧过松都不好，过紧影响脚部微循环；过松，会使在跑步的过程中，脚在鞋内滑动，容易挤压受伤。
3.鞋面透气性要好，因为长距离的跑步，出汗多，透气性好的鞋使汗容易散发，鞋袜不易潮湿。
4.鞋底柔软不易折断，鞋底材料碳质特种橡胶等科技材料为好。
技术篇：掌握关键动作，远离跑步膝
如果不从专业的层面去分析，简单理解的话，你要想掌握正确的跑姿，你看十来岁的小孩子跑步的姿势就可以了。
具体来说，如果你要长距离的像题主说的 6 公里也好，或半马、全马这些长距离也好，因为跑者有的在街道上跑，有的公路上，有的在公园，有的在塑胶跑道，因此长跑的跑姿也有一定的特点，具体来说有下面这些：
1.在跑步时，上体整体微向前或正直，记住，绝不是弯腰前倾。
2.跑步时，脚的落地点距离身体投影点较近，并用全脚掌着地或先用脚的外侧着地再过渡到全脚掌，着地时要柔软而有弹性。落地腿要做好弯曲和缓冲。
3.双臂摆动自然，摆幅不宜太大。
4，加速跑、冲刺和上坡跑时，双臂配合双腿要积极摆动，利于跑速提高。
5.步长与步频要适应自己的日常训练水平，要与自己的身高、体重、腿长相适应，也要根据速度、地形等适度调整，以保证目标速度完成跑步目标。
技术层面上，除了跑步的关键动作，还要注意热身、日常跑姿练习、呼吸和跑后拉伸放松等。
热身：跑前的热身，指的是先慢跑一段距离，约几百米，让自己的内脏、关节、肌肉之间相互适应和润滑；然后活动全身关节，主要包括脚踝、膝、腰、肩、手腕等部位；转体、压腿、抬高腿、踢臀等，主要是让肌腱拉开，整体身体变得兴奋。总之，跑前热身是为了保证长距离的运动量在跑步时不受伤。
练习：练习不但是对跑姿的训练，还包括体能和力量的训练，以及耐力训练。也要练习不同场地的适应性训练，以完成在任何场景下的长距离跑步。练习还包括每周保证 3~4 次的几公里，十几公里以及半个月长距离的练习。
呼吸：长跑中跑步的节奏和呼吸的节奏应该协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也可以自己调整为适合自己的跑步和呼吸相协调的节奏。另外呼吸尽量用鼻，也可以采用鼻吸气嘴呼气的方式。
跑后拉伸：跑后拉伸是为了保障长距离跑步后一直紧张的肌肉放松下来，防止停下来的酸胀疼痛。拉伸的方式在各个跑步 APP 上都有，可以自行学习，也可以参加各种跑团，跟随教练学习。或者在跑后慢跑一会或者逆行跑或走，这样可以很好的休息正常跑步时所征用的肌肉和韧带，直到心跳和呼吸恢复平静时为好。
洗澡：长距离跑步后来个热水澡，不但清洗满身的大汗淋漓，还能通过热水澡促进血管扩张和微循环，利于肌肉放松，乳酸分解，局部损伤恢复。然而，不要跑完就洗澡，至少要等汗落了，身心恢复到平时状态，比如半小时以后再洗为佳。
营养篇：长跑的营养供应
长距离跑步前一定要在 1 小时之前补充充足的碳水化合物，以保障跑步中的能量。
另外，最好携带能量棒，保障跑步过程中的能量供应，防止低血糖现象，发生生命危险。
长距离跑步后的进餐，最好多补充维生素矿物质和碳水，如果跑步三小时后得不到营养补充，营养匮乏下对身体的损伤是很大的。
跑后营养补充，脂肪和蛋白质不要摄入过多，因为跑后消化能力比较低，过重的肠胃功能负担可能会引发头疼等。
但可以补充优质蛋白想鸡蛋蛋白、海藻产品，有助于体力恢复。
饮用牛奶偏碱性食品可以促使乳酸分解，避免肌肉酸痛和体力低下。
总体来讲，无论跑前还是跑后，营养要均衡。
你看了这些想跑步或初跑者必须掌握的知识，对于以 7 分配速慢跑 6 公里，还做不到天天跑吗？因为这个配速这个距离基本就是有氧运动，还不会引发乳酸等无氧反应呢。
但愿这个回答对你有用，相信这个回答也对很多几年的跑者有用。
最后，感谢题主邀请回答。
