关于问题已每天坚持跑步 10 公里了，但是还胖，塑形也不好，该怎么办？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【饺子味的韭菜】的最佳回答：
跑 10 公里，大概也就 600 到 800 卡消耗
加上基础代谢也就 2000 出头的样子
一天不吃不喝也就掉 200 克脂肪
不控制饮食可能还会胖
适当控制减的也很慢
一个月能掉两公斤就很不错么
【2】来自网友【老许 236386873】的最佳回答：
每天 10 公里跑步运动量已经够了，可能你还没有跑多久。效果还没看出来，但是经过跑步锻炼，你的身体会变得结实，控制你的体重不再增加，体形也会变好，身体也会更健康。
【3】来自网友【乐不思薯条儿】的最佳回答：
先上图：
这就是我。
2017 年 3 月开始跑步，至今 3 年多。
从一个 170+胖子，跑到了现在 140-。
从 1 公里多跑到了 50+公里，
从 6 分配速跑到了最快 3 分半配速。
从大腹便便低头看不见脚趾头，到如今 8 块腹肌显现。
这就是我，一路走来的样子。
跑步，只能让你瘦，健身才能让你肌肉凸显。
所以，跑步和健身都要做！可以偏好，但不可偏废！
如果你没有减下来，说明你肌肉形成记忆了，你训练得变化了！
要么训练强度要增加，要么训练量要增加！二者必须至少增加一项！
每天 10 公里，莫不如改成 8+12 隔天跑！
还有一点很重要——嘴要管住！
不要吃大热量食物：油腻的、甜的，酒局也不行。
一定要管住嘴，少吃高热，多吃蔬菜粗粮，多喝水！
『 我是薯条君????，一个热爱健身跑步的老男孩，无脑推广跑步＋健身，关注我，我们一起对抗岁月侵袭！』
【4】来自网友【襄阳躬耕人】的最佳回答：
有氧运动，力量训练，合理膳食，三者要做到动态平衡！
每天 10 公里，有氧运动足够了
还胖，塑形也不好，那就是膳食和力量训练的问题了
我每天慢跑 40 分钟或者 7 公里，前期三个月减了 6 公斤体重
三个月后进入平台期了，体重稳定
去年春节前，放纵了一下，以为坚持运动，没关系，放开了吃喝
一个月就反弹到了开始跑步前
春节后到现在，加上了力量训练，深蹲，卷腹，平板支撑，哑铃，基础代谢提升了，腹部平了
适当提高运动速度，周末 10 公里
现在体重又减下去了
坚持下去，一定有收获的[赞]
【5】来自网友【杨教授说球】的最佳回答：
健身塑形要分两大步，第一，迈开腿，第二，管住嘴。
现在你已经每天坚持跑步 10 公里，做到了第一步，也就是迈开腿；但是，你是否开始在做第二步，关注自己的嘴。
如果没有健康的饮食保证，那跑 10 公里消耗的能量可能都没有你吃进去的多，这就达不到减肥塑身的效果了。
先给自己制定一个健康的饮食食谱，放弃垃圾食品，减少油腻食物，多吃蛋白质含量丰富的食物，只有先管住嘴，才可能看到真正的效果。
