关于问题你们都是怎样熬过抑郁症的，我快坚持不住了，有什么建议吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【精神心理科韩换装】的最佳回答：
抑郁就像是一场情绪感冒，据统计，超过 70%的人一生中会经历抑郁。抑郁症也并不遥远，可能就在你我身边，在接纳抑郁症的同时，我们也可以主动出击，直接面对。
摆脱抑郁 6 个好用的方法：
一、直面恐惧：暴露疗法
鼓起勇气面对那些你回避多年的情景；忍受置身恐惧场景时的不适感；避免一蹴而就的想法，保持自己的步调；坚持暴露治疗，哪怕过程周折。用完全接受的态度对待任何症状，让身体该发生的事发生，不要躲避，全然的去接受一切发生。
二、学会深度放松
深度放松的形式：1、腹式呼吸 2、渐进式肌肉放松 3、想象一个安静的场景 4、冥想 5、瑜伽 6、听舒缓的音乐
三、健康饮食、增强营养
1、戒除或减少咖啡因(咖啡可乐茶叶可可粉等)、尼古丁的摄入 2、少吃加工食品 3、饮食保持少盐、少糖、低脂 4、多吃新鲜有机的蔬菜水果 5、养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食
四、走出去，不要宅在家里
不要总是一个人呆着，毕竟我们是社会化动物，需要进行社会情感链接，哪怕和朋友出去吃吃饭、散散步都好
五、向感觉安全的关系倾诉
可以是自己的家人和朋友，也可以是心理医生，建议后者，因为有时候如果找不到安全的倾诉对象，反而会增加自己的情绪负担。
六、制定明确的目标
包括大目标：比方说学会一种技能或者发展一个爱好；包括小目标：比方说我今天要背三十个单词。
希望这六点建议，能够帮助正在饱受抑郁痛苦的您，要明白，抑郁症并不是一天两天就患上的，因此在对抗抑郁时，请多给自己一些时间，不要总想着一下子就彻底痊愈，多一些耐心，只要有好转有进步就是好事，相信一定会越来越好的！
【2】、来自网友【Lianyudada】的最佳回答：
坚持不住也要坚持，因为抑郁症一旦加重后果会非常严重。
分享一下我个人的经历:我抑郁症大概持续了有两年左右，经常会失眠，缺乏安全感，暴饮暴食，自言自语，自闭，变得不爱说话，心理调节能力差，患得患失，会自虐控制不住的那种，玻璃心，长期沉浸在忧郁的心情中，对什么都提不起来兴趣，身体的小毛病不断。当我得知我抑郁症的时候我还在上高三，再加上面临高考，让我感觉到前途一片黑暗。父母都不理解，父母没有文化，都不知道抑郁症是啥。加上跟他们没有共同话题，代沟越来越深。我也多次有过自杀的念头，可能因为怕疼吧，理智战胜了自己并没有实施过自杀。好在我喜欢长跑，第一能锻炼自己，第二能减压，当我跑完五公里能把烦恼抛之脑后，也能帮助睡眠。我的失眠特别严重，还多梦，我曾统计过，最严重的那段时间，一周能做六天梦，每周两次噩梦，噩梦致使我害怕黑夜不敢合眼。对于失眠我尝试过音乐冥想，睡前喝纯牛奶，练习瑜伽，蜂蜜水，包括运动，都有效果，可不管用哪一种总持续不了几天就免疫了。但是我逼迫着我自己和同学老师交流，和朋友聊天，让自己和别人缩短距离。慢慢的发现效果还不错。经常还结交新的朋友。偶尔唱唱歌，跑跑步，看看书，满满的感觉自己身上有能量了。就像一面镜子，你对他笑他也对你笑，你对他哭他也.. 经历过很多事情，你就会看开很多，心态就会变好，心态好了心理的自我调节能力自然就增强了。
希望能帮到你，有什么细节想了解可以关注我慢慢聊。
