关于问题如何提高身体的新陈代谢？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
一般来说，40 岁以后，随着年龄的增长，身体代谢慢，就容易造成发胖，身材臃肿，而且吃得少也会发胖，甚至有些人喝口凉水都长肉的节奏，
一、多喝白开水
白开水可以促进新陈代谢吗，保持肌体年轻，少喝饮料、奶茶、咖啡等，每天补充充足的水分是最不花钱而且很有效的方法。
二、每天都有一定的运动量
运动是提高新陈代谢的一个好途径，运动可以排毒，瘦身塑形，强身健体，而且运动还可以让皮肤变得光亮有弹性。
三、少吃油炸、小零食等食物
尤其是各种油炸食品，腌制类的还有烧烤类的，少吃，还有各种小零食，各种甜食，蛋糕、奶油等这些要少吃，这些是影响身体的新陈代谢。
四、选择优质的食材
比如肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，多吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉等，含有优质的丰富的蛋白质，有利于吸收，也不发胖。
比如主食，少吃馒头、面条、油条、包子等面食，多吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、燕麦、小米、山药、紫薯等，含有丰富的碳水，饱腹感强。
六、饮食有规律
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。现在很多人的饮食习惯是，早上不吃，中午凑合，晚餐才是正餐，分量大油腻，这样容易给肠胃造成过多的负担，尤其是晚餐，6 点半前尽量吃完，不吃宵夜，晚餐吃一些蔬菜类，尽量不吃油腻的食物，睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了。
五、充足的睡眠
熬夜是比较伤身体的行为，不仅仅是黑眼圈、皮肤暗沉之类的，容易造成新陈代谢变慢，身材臃肿发胖，所以，尽量不要熬夜。
六、每天揉腹 20 分钟
揉腹可以促进肠道蠕动，促进消化，预防便秘，便秘不很容易造成口臭、长痘、皮肤粗糙、小肚子凸出等，而且毒素排不出体外，长期涞水对健康很大的影响。
总之，提高基础代谢能力，需要从饮食习惯、生活习惯、运动习惯上慢慢的改变！
我时小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
【2】、来自网友【俞瑜营养师】的最佳回答：
能量消耗有三个主要的方面
其中只有运动消耗是可以根据
运动强度
掌握的。另外两个方面分别是
基础代谢
和
食物热效应
。
基础代谢
是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。换句话说什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，这可能是“躺瘦”的出处吧。
而
食物热效应
，以蛋白质最为明显，吃进去的不会都吸收掉，反而身体在吸收这些能量的时候还要消耗一部分能量来吸收它（这个稍微有点绕，简单说就是你吃的东西里有部分能量没有被吸收）。
该怎么提高代谢
首先提高你的运动消耗
，有研究证明，在一次
高强度力量训练
后人体的代谢率会在
两小时后提高 11-12%
，即便经过了一夜的睡眠，也有
9%的代谢提高
。虽然很爽，但是这个比例会随着时间的流失而逐渐回归原来的状态，所以你要不停地运动，每天都要动。
基础代谢
和睡眠、药物、肌肉量等等有着直接关系。最容易提高的恐怕是
肌肉量了，这需要你增加力量训练，像是推举，壶铃，划船等等训练。
而食物热效应
的存在，提示你
多吃蛋白质吧，尤其是优质的动物蛋白，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾，每次吃上一大碗。
尤其是在运动前后吃，效果更佳。
俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。
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