关于问题中年人能否通过锻炼恢复到年轻人的体能状态呢？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健摄行者】的最佳回答：
首先点题，中年人完全可以通过锻炼，恢复年轻时的体能状态。讲下个人为例。
本人 70 后，176, 73KG，通过长期持续有效锻炼，感觉体能上并不输给年轻时。下面数据估计能超过大部分年轻人。
40 多岁时曾因为甲状腺原因，曾暴涨到 80 多公斤，后来甲亢甲减治好后，开始有意识通过运动来减重。最初是坚持一两年每周两次篮球十少量跑步，先把油腻的大肚腩去掉了。
45 岁时从年底开始坚持一周跑两三次步，每次 10 公里左右跑了两年。46 岁参加公司秋季运动会，拿到了 10 公里第一名，跑进 50 分以内。转年春节后 2 月份跑清远马拉松半马，跑到了 1:50 左右。
后期体重稳定在 80 公斤以后，担心跑得太多伤膝盖及掉肌肉，开始以撸铁为主，增加肌肉含量，降低体脂率。
因为以前有过长期跑步掉肌肉的经验。大学时参加校业余田径队，校运动会主跑 1.5 千米跟 5 千米，曾是校双料冠军，两次参加上海大学生运动会，参加上海大学生国际越野赛获第 9 名，后来被教练委任为队长。当时一周三四次长距离跑，代价就是体重最轻降到了 62 公斤，才 22 岁一笑满脸皱纹，胶原蛋白跟肌肉同步流失过多，显得有点沧桑。
目前撸铁一周三次左右，加上每日快走一万步作为有氧辅助。硬拉能达到 120 公斤 6 个，深蹲 100 公斤 8 个做三到四组，卧推 60 公斤 10 个 10 组。平时训练是以 80-90 公斤为主，偶尔冲一下大重量。家中阳台配置了引体向上架子，一周拉一两次，一次能拉到 13 个左右。跑步 10 公里也能保持在 55 分以内。中年人锻炼后恢复会慢一些，要适当休息，以自己的感受不疲劳为好。过度锻炼容易受伤，会带来对运动的心理抗拒，无法长期坚持。
本人后期结合中午轻断食，体重降到了目前 73KG，体脂率维持在 15~16 左右。目前体检指标一切正常，因肌肉含量较高，日均卡路里消耗水平比之前高，不再有意节食，希望体重长期维持在正常水平。
年轻时多跑步，年龄大了多撸铁。对改善人体机能大有好处，这是国际医疗研究机构跟踪多人长期锻炼数据得出的结论。中国目前中老年人的心血管疾病发病率全球最高，经常听说有中风、猝死及手术安装心脏支架等现象，和缺少锻炼，高盐高脂饮食，熬夜，压力过大等有密切相关。
人到中年，上有老下有小，挣钱不易，养家不易。但是个人身心健康始终是第一位的，作为家中的顶梁柱，一旦倒塌，后果可想而知。身体是每个人的圣殿，只有保持自身健康、强壮、有活力，才能够充分享受生命每一天，各种美好体验，并为自己跟家人撑起一片天空。
【2】、来自网友【木幕易毅】的最佳回答：
我今年 46 岁，身高 178，体重 76kg。六年前 88kg ，有回公司组织旅游爬山，不到三分之一的高度我就气喘如牛，汗流浃背，大冷天内衣都湿透了，也一步都迈不动了，看着周边的同事一个个从我身边轻松而上我心里五味杂陈，平时太懒了，一点运动都没有，大鱼大肉加宵夜，敖夜唱歌玩游戏，每天不到凌晨一二点决不睡觉，身体被掏空，心想一个四十都不到的汉子和个废人差不多，这还有几十年的日子要过。不行，我要改变，况且我还当过兵，太他妈丢人了……也就是从那时起我狠下心，晚上十点准时上床睡，闹钟调到早上四点半，好在曾经当过兵，知道怎样体能训练，当然也不能跟那时比，毕竟参军时自己才二十不到，训练再累睡一晚第二天又生龙活虎，四十岁了还是要科学的锻炼，遵循渐进，别体能没恢复又弄一身伤病。我制定了训练计划，每天起床后先喝一杯温开水，然后热下身，活动下四肢，引体向上十个，俯卧撑五十个，深蹲跳三十个，再出门户外跑五公里，跑步控制在 25 分钟左右，练六休一。当然刚开始引体只能三，四个。俯卧撑十几个。跑步是快走三公里加慢跑，一直到现在轻轻松松完成所有训练标准。就这样我坚持了六年，而且会一直坚持下去。现在的我每天都感到神采奕奕，走路风风火火，公司在十楼，我从不乘电梯，都是爬楼梯，心不调，气不喘，人看上去比六年前的我还年轻。所以，中年人通过锻炼是能恢复体能的，但要和年轻时相比估计基本没戏，能恢复到五六十就行，基本吊打百分之八十的同龄人了，心态要好，最主要的是有个健康的身体，比什么都重要。
