揉腹一年有什么效果？

关于问题揉腹一年有什么效果？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】来自网友【骨科康复小段】的最佳回答：

“仙人揉腹术”听过没有？会用的人不仅能改善脾胃，还能温养五脏、疏通经络，调理气血，揉走浊水、调理诸多慢性疾病。长期揉腹是好处多多，不过这也是要讲究方式方法的，否则不能达到效果不说，也有一定可能对身体造成伤害。

为什么如此推崇揉腹呢？

中医认为，“背为阳，腹为阴”。人体的肚子上，包括了 12 正经中的任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络，甚至还有冲脉、带脉等，可以说，肚脐周围，就相当于人体的中心，是各种经络交汇的枢纽。腹部更是五脏六腑所在的地方，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布。

我们经常听到一句修身人说的要“气沉丹田”，这里的丹田就是腹部。腹部又是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。中医讲究辩证论治，而辩证的根本就是根据你身体所表现出来的症状判断是何种脏腑问题导致的，而揉腹就是要帮我们顺腹部的气血，因为很多慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点，对应中医的辨证论治。

正所谓：“腹者生之本，故为百病之根”。

其实也不用说得那么复杂，就从我们现代医学来说这个问题：我们活着最重要的支撑就是吃喝拉撒，肚子就是这一套步骤的主题。通常我们的身体健康最常见的就是要么吃不下、要么不消化、要么不吸收、还有就是排不出来，也指不定那个环境出了问题就容易导致身体疾病。而揉肚子最切合实际的好处就是去促进一下这个过程，顺一顺它就能促进健康。也就能对应上前面说的“改善脾胃，还能温养五脏、疏通经络，调理气血，揉走浊水、调理诸多慢性疾病”说词了。

只不过人家结合中医理论说得更为专业，譬如：摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。总之就是挺好的，真有那么好？

不尽然吧！很多人试过后大都体会不到别人说的那些好处？这也可以理解，一方面揉腹是门技术活，讲究一定技巧要花时间去慢慢学习练习，另外这是需要坚持积累才能体会感受的，并非三天两天就能有效果。坚持这点说了也无用，主要来聊一聊技巧。

揉腹的手法

其实揉腹有很多流派，记得以前我也写过一篇关于揉腹的问答，是以我大学老师授课结合教材聊的，所以今天就以文章开头“仙人揉腹术”作为分享：来源《源老黄》公众号

预备势：

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窝部

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。

再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，再自右向左反着揉按二十一次。

第二式：回环按摩腹中线及腹两侧

上图

下图

以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），

再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共 21 次。

（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。

（下图）用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。

第三式：推按腹中线部位

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共 21 次。

用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。

第四式：右手绕脐腹按摩

以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。

第五式：左手绕脐腹按摩

以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹 21 次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。

第六式：推按左侧胸腹

左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

第七式：推按右侧胸腹

右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。

用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右边。

第八式：盘坐摇转

改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。

这“仙人揉腹术”算是比较正统的揉腹方式了，而且有图有注释得很容易上手，你确定不试一试？

当然揉腹过程中你可能会有以下困惑：

一边打嗝一边放屁是否正常？——这是好事，说明你腹部的胀气正在你的按摩梳理下排出来。胃气往上走，肠气就往下跑所以会打嗝、放屁。
咕噜咕噜的水声——这是因为胃肠里没有被消化吸收的“废水”“浊水”流动产生的，也有可能是你喝了太多水来不解消化吸收的缘故，加上胃肠里的气就会发出这样的声音。
小肚子热乎乎的——从中医角度讲是气血开始汇聚到腹部，开始疏通淤堵的经络。简单说就是因为摩擦生热。不过不要太用力以免造成损伤。
揉腹后会有饥饿感——揉腹能够促进胃肠蠕动，加快胃肠蠕动，所以容易饥饿也是很正常的，不必太过担心。
揉腹后有会便意，大便量增多——一些人胃肠蠕动差，可能三五天才会排一次大便，揉腹后肠蠕动增加，胃肠排空能力增加你就会吃得下东西，吃得多消化的食物残渣也就多，大便和排便次数也会增多，排便通常你气色会变得更好哟！

不要要注意揉腹力度要适度，手法要正确，揉腹前排空小便，不要在太饱或者太饥饿的时候进项，妊娠期间、腹部有恶性肿瘤、或是肠穿孔、内脏出血和腹膜炎等急腹症也不要揉腹。女性的月经期间揉腹要注意轻柔，特别是要注意下腹保暖。

感谢您的阅读，希望我的分享能对您有帮助，如果觉得不错的话请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是最大的支持了，谢谢！

【2】来自网友【秋深 123】的最佳回答：

我 60 岁那年接受了揉腹的建议，我的做法是早晨起床前揉腹一百圈，晚上睡觉前揉腹一百圈，早上起床后转腰一百次，我的这个方法己经坚持了十八年，我觉得是个很好的锻炼方法。这个锻炼方法可以使腹部得到运动，腹部的许多穴位得到很好的按摩，所以我这些年来消化系统没有大的病症，我的腰部也没有长上赘肉，腰围一直保持在 2 尺 5 寸到 2 尺 6 寸。我觉得这个方法很不错，我会一直坚持下去。

【3】来自网友【生活道】的最佳回答：

生活道公益健康认为，按揉腹部一年，一般都会有比较好的效果的。因主要是消化系统，泌尿系统、生殖系统所在的部位，所以说按揉腹部后，可能会在下面几个方面会感觉有些改善。

1、有时候有点肝气瘀滞的，就说平时有时候喜欢点唉声叹气的，大喘气的，爱发脾气的，可能会有点改善的。

2、有些食欲不佳的，腹胀便溏的，或者是便秘的可能改善的多些。

3、有时候有些感觉腹部冷凉的，甚至肢体发凉的，可能也会有些改善的。

4、有点尿不尽的，或者有些经期延长的，痛经的，可能都会有些改善的。

主要是要坚持，把两手搓热了按揉效果会更好些的。但是要适度按揉的，过量了也不好的。

【4】来自网友【梅花伴舞】的最佳回答：

揉腹确实对身体很有好处。

我胃肠功能紊乱有两年了，我老妈一直在做这个揉腹的操，她就推荐我也做，我半信半疑，迟迟的都没有行动。后来腹胀的厉害，又看了很多医生，做了胃肠镜，也吃了不少的药，也没有特别的效果，就试着做了几个月的揉腹，确实很有好处，一个是排便有规律了，二是腹胀下坠的现象也减轻了，三是肚子也小了一些，对减肥有一点效果。只是每天早晚都要坚持，这有点困难，偶尔也会偷懒。[奋斗][奋斗]