关于问题跑步一周几次，每次跑多远最好？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【自在安定的云】的最佳回答：
我觉得因人而异。我是每天六公里，几乎天天跑，偶尔累了会休息一天。
每个人的体质不同，我遇见过每天都能跑上二十多公里的跑者，腿部的肌肉线条很美，一看就是长年累月积累锻炼后的结实强健的美感！
通常每周跑量在 150 公里是合理的，每天五公里是一般跑者可以接受的，初跑者可以选择每天跑个三公里，或跑个五公里，休息一天的步骤，慢慢的根据自己的体质来增加跑量，配速可以不计较，快慢不重要，重要的是能跑起来，坚持不懈的跑，才能从跑步中体会到快乐，在跑步后感受到内啡肽带来的愉悦和成就感，关键你会发现体质的慢慢变好，心态也会平和许多。
有意义的事情，需要成效就要贵在坚持。你所做的事情也暂时看不到成效，不要灰心，你不是没成长，而是在扎根！
【2】来自网友【沧海新石】的最佳回答：
正常健康跑的话每周 3-5 次最好，每次跑多远要根据自己的实际情况而定，有一定跑步基础的 5 公里、10 公里；初跑者 3 公里、5 公里；刻苦级跑者一般都是 10 公里以上。
我们跑步的目的是收获健康和快乐，如果跑步频率太高(超过 5 天/周)，会使我们的身体疲劳，久而久之就会出现伤病，所以说我们必须给身体留出恢复的时间来，毕竟我们不是专业的运动员(有专业的营养师团队)，我们普通跑者能做到无伤健康跑就是最大的成功！
【3】来自网友【半步 76610762】的最佳回答：
50 岁的小老头 去年夏天正式开始跑步 现在跑二休一 十二三公里 配速五分半
【4】来自网友【用户玳玳花茶】的最佳回答：
我基本上每天都跑 3、4 公里，吃好夜饭散步 4、5 公里（天好的情况下）。算多还是少？请肉行师傅朋友指教。谢谢朋友的点评。
【5】来自网友【英语跑者】的最佳回答：
自己对跑步感兴趣，只重视跑步这一件事。我觉得每天都可以跑一下。每次跑步时间不限距离不限，那么就是非常随性地跑，跑完洗个澡舒舒服服的。
如果对跑步有一些要求的，比如想跑一个半马的，或者想跑一个全马的。那么还是需要做一些功课的。
如果自己没有任何跑步基础，最长距离就跑过 1500 米，那么就从跑 1500 米开始，每天绕 400 米操场跑四到五圈，这是基础，然后随着跑多了，可以试着跑五公里，八公里然后是十公里；等完全可以跑十公里了，再往上加一点距离，每次加距离的时候不要超过前一次距离的 20%，比如前一次跑 10 公里了，你这次状态很好想多跑一下，那么不要超过 12 公里，维持在 12 公里左右。以这样的进度慢慢地来到半马的距离。
如果有一些跑步基础，可以完成一个半马了，想尝试全马，那就更需要做一些功课了，全马不是两个半马这么简单的事情，可能完成一个半马很轻松或者跑三十公里也觉得很轻松，但是跑一个全马 42 公里，得要花功夫，首先力量训练要跟上，要不然在 30 公里后面，大腿可能就撑不住了，时不时会打颤，严重一些可能就抽筋了因为力量不足，肌肉无法再坚持下去，所以平时也得注重腿部力量训练。然后长距离跑步，全马需要每周都进行一次 30 公里以上的长距离慢跑训练，如果就是想跑完 42.195 公里，那么平时就注重腿部和核心力量比如腰部力量的训练，然后就是长距离慢跑训练，经过几个月时间的训练，也可以参加一个全马了。
