关于问题每天晚上跳绳半小时 3000 下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【春天的兰花丽丽】的最佳回答：
这个问题我有发言权，我刚开始跳绳脚痛，我就先喷云南白药气雾剂在疼痛处，再热身，热身完了再跳，跳完后要拉伸半小时，实在是痛就停下来休息两天再继续跳，不要硬挺，身体健康最重要！要循序渐进慢慢增加运动量，过段时间就不疼了！减重的问题，要少吃，有饥饿感才能减重减脂！通过跳绳我半年减了 15 斤！减肥是三分练七分吃，吃也要多吃含蛋白质的食物！
【2】来自网友【SLAM 健身】的最佳回答：
跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你 消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。
运动+科学合理的饮食调整 才是 减肥的不二法门。
减少热量的摄入，同时增加一些有氧运动+重量训练！保证热量赤字！
比如说，
你一天维持体重的热量是 2000 大卡，
那你每天必需吃少于 2000 大卡的热量才可以。
所以需要 你先 计算出你 的 TDEE（每日所消耗的能量）
如果你懒得计算，
-只要记住，绝大多数的女性，
-每天摄入热量控制在 1500 大卡以内，
-就可以减肥了（男性可以适当增加 300 大卡）。
-同时最低热量摄入不要低于 1200 大卡。
如果在减肥过程中，一星期内没有减掉总体重 0.5%以上就需要减少热量的摄入
务必注意的，且必需执行的一点
除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢
在你减脂训练开始增加重量训练
增加肌肉量，提升你的代谢率
让你的减脂更有效
基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。
（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）
蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。
【3】来自网友【冰城天津人】的最佳回答：
坚持下去就是胜利
【4】来自网友【飞雪冰心 692】的最佳回答：
心宽体胖，胖的人有福气。[大笑][大笑][大笑][笑哭][笑哭][笑哭][我想静静][我想静静][我想静静]
【5】来自网友【乐观向上的牵挂】的最佳回答：
建议马上停止，凡是让你感到疼痛的锻炼都是错误的。
盲目减肥，伤害自己。
重新选一个锻炼的方法，再加上科学饮食，祝你减肥愿望早日实现。
