关于问题俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【海湾的风】的最佳回答：
一个锻炼动作能够轻松做到 20 次一组且多组重复，说明这个动作的负重已经小于使你增加肌肉的量值，继续做下去只能起到消耗能量和减脂效果，不增加负重已经不能继续增加肌肉维度。
【2】来自网友【海上过星】的最佳回答：
俯卧撑我个人是天天做，一天大概 300 个左右，效果还是很好的！
我每次一次大概做 30-40 个，上午做二次，下午三次晚上一次，每天吃鸡蛋，喝牛奶！
【3】来自网友【信阳老刘说事】的最佳回答：
不能每天做那样校果不好，不断的变着花样做，做过以后第二天肌肉酸胀，休息一天或两天让肌肉恢复，然后再做这样才能有效果。
【4】来自网友【沧海人间】的最佳回答：
俯卧撑做多少才能有锻炼的效果？
俯卧撑动作的过程
一． 俯卧撑的锻炼效果有哪些？
俯卧撑作为方便的健身动作，适合男女老幼，那么，俯卧撑的锻炼效果都有哪些呢？
俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，之外，长期的俯卧撑训练，还有助于增强心肺功能。
俯卧撑训练的肌肉部位
二． 俯卧撑的锻炼效果，在于坚持常规的俯卧撑训练。
1. 要达到俯卧撑的锻炼效果，在于训练之后，训练部位有酸胀感，或者酸困的感觉，如果有疼痛感，说明锻炼过度了，应该及时休息和调整。
成年男性俯卧撑训练不同水平的个数
2. 常规的俯卧撑训练，是根据自己身体的承受能力，每周训练三到五次，每次训练四到六组，每组训练到力竭或者接近力竭。
也就是说，以标准动作训练到力竭的时候，也就是这组训练该休息的时候。组与组之间的休息，要根据身体恢复的情况，休息的时间一般为半分钟到一分半之间。
窄距俯卧撑动作
三． 健身者，不能只满足于俯卧撑锻炼。
1. 俯卧撑只是力量训练的一个动作。
大众健身运动分为有氧运动和力量训练，快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车等，属于有氧运动，有氧运动可以增强心肺功能，可以减脂瘦身。俯卧撑和引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等，属于力量训练，力量训练达到的是增加肌肉和强化骨骼的效果。
2. 塑造好看的身材，应该坚持做各种的力量训练。
一味地进行一种力量训练，获得的效果是局部的，要打造好看的身材，应该进行不同部位的力量训练，并且要好好地坚持下去。就此而言，
俯卧撑锻炼的终极效果，在于坚持合理的锻炼，在于配合其他的锻炼。
不同力量训练的增肌效果
【5】来自网友【上进的春风 d3】的最佳回答：
有没有效果，关键在于坚持不懈的做。我年轻的时候，每次都是 35 个，一天做 2~3 次。现在我已经是 65 岁了，还可以每次做到 30 个，每天做 1~2 次。结合着每天走 10000 步左右，早晨做掂脚 50 次，跪坐 10 分钟/2~3 次/天，自我感觉每天的精力充沛，腿不疼，腰不酸，吃得下，睡得着。肌肉没有明显的萎缩，等等。体会到了锻炼给我自己带来的好处。
