关于问题女性怎么减掉腰腹赘肉？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
腰腹赘肉是号称最难减的部位之一，我是深有体会，我减肥的时候，从 135 斤斤到 105 斤，腰围从 2 尺 5 减到 2 尺，即使全身都瘦下来了，还是有小肚子的，后来我通过全身运动，专项运动加上饮食调节的方法，我说说我自己的做法吧，希望对想减腰腹的朋友们一起帮助或者启发。
全身运动
说实话，其实没有单独局部瘦的方式，都是在全身都瘦的情况下，对局部部位再加强运动。
我主要是跑步和瑜伽，有时候也跳绳。
每周运动 6 天，休息 1 天。
周一、三、周五跑步，晚上在小区内跑，一般是 50 分钟。
周二、四、六瑜伽，自己在家做，会一套连贯的动作，一般是 60 分钟。
专项运动
1.仰卧起坐
我一般在跑步完或者做完瑜伽，接着就做这个，别看这个动作从小时候上学就开始做，虽然老土，但是管用啊，刚开始肚子上的肉很软，压根起不起来，后来逐渐从 10 个到 20 个到 50 个，越做越省事，肚子上的肉肉也变得薄多了。
2.平躺举腿
平躺，双腿并在一起，抬起到 30 度，再到 60 度，再到 90 度保持直立，然后再慢慢地落下从 60 度，控制，再落到 30 度，控制，直到落到地面，其实这个控制全靠肚子上的肉，这个动作我主要是后期做，前期做不起来，肉肉很酸很软，控制不了的，但是这个真的很酸爽，效果也是蛮好的。
3.揉腹
晚上睡觉前，平躺在床上，围绕肚脐两手掌叠加或者一前一后，开始揉腹，逆时针 50 圈，顺时针 50 圈，坚持 20 分钟左右，也可以瘦肚子，而且可以促进肠道蠕动，预防便秘，经常便秘也会造成小肚子凸出的。
饮食调节
饮食方面也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时肉类多吃鱼、虾、鸡肉等不增肥的肉类，少吃烧烤、肥肉、熟食等，多吃粗粮，多吃蔬菜，含糖量多的水果要少吃，每餐 7 分饱，尤其是晚餐，早吃少吃。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
【2】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
说到减腰赘肉，那先来看看这个案例，这是以前带的会员，减肥前肚子，腰两侧脂肪是很多的，但是经过 3 个月的锻炼，就变成了右边这样。
如果这以恰好是你想达到的，那么接下来我将给你分享减腰腹的方法，算是经验分享吧！
在学习方法之前，你们先要对腰腹肌肉以及脂肪做一定的了解，然后再给到方案，你们知道原理后，才可能坚持下去，而不是来就跟着练，不然几天没有太大变化，你们就容易放弃！
一、腰腹周围肌肉以及脂肪的分布
关于腰腹周围的肌肉有，腹直肌、腹内外斜肌，深层的腹横肌；
这些主要是让腹部脂肪代谢直接相关的肌肉，如果这些肌肉不工作量，那么脂肪就容易堆积。
关于腹部的脂肪有表层的皮下脂肪以及深层的内脏脂肪，如果解决皮下脂肪，我们重点在于运动，如果想彻底降低内脏脂肪，那么你必须要更注重饮食。
接下来会分析脂肪堆积形成的原因。
二、腰腹脂肪的形成原因
腰腹脂肪堆积 主要是由于长期久坐，腰腹的代谢循环变差，同时腰腹的肌肉以处于废弃状态，这两种情况都是很容易导致脂肪堆积的。
还有一种情况就是长期的饮食习惯，如果你平时经常喝啤酒，吃一些高糖高脂的食物，同样会导致腹部的内脏脂肪偏高。不管你是以上皮下脂肪超标，还是内脏脂肪超标。
下面这套方案都可以帮你快速减掉肚子上的赘肉以及腰两侧的赘肉。
三、腰腹脂肪的解决方案
1、关于减腰腹的饮食方案
早餐的安排：
可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；
主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；
脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20 克以内；
素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。
午餐的安排：
适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维
蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一 200 克左右；
主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150 克左右
蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；
晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；
蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；
蔬菜必须要一份：不限量，搭配 3 种以上蔬菜。
做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；
2、减腰腹的运动方案
今天给大家介绍，减腰腹赘肉最好的方法就是核心燃脂法！
核心燃脂法主要就是先激活腹部周围的肌肉群，然后选择体能训练的动作，强化腹部周围，充分调动核心的参与，这样就可以快速消耗脂肪。
训练动作安排如下，每个动作 4~6 组，每组 40 秒或者 16~20 次，每周安排我到 6 天训练。
动作一：死虫式
动作二：平板支撑
动作三：俯身登山
动作四：高抬腿
动作五：深蹲跳
动作六：简易波比跳
总结
减肥最重要的就是改变生活习惯，养成运动习惯，坚持 21 天，可以养成一个运动的好习惯，但是你坚持 99 天，你可以养成一个好的行为。
如果在减肥的路上有什么问题可以留在评论区。
