关于问题为什么很多跑者，随着跑步年数的增加，配速反倒变慢了？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【如水般平淡的生活】的最佳回答：
虽然跑步时间不算太长，三年多时间，确实现在配速和去年甚至前年相比变慢，记得 10 公里 PB 在 41 分钟，在 2021 年达成，今年 10 公里进 430 都没有过。 为什么会出现跑步年数越多配速反倒变慢可能有几个原因。
1，刚开始跑步时，与接触其它任何爱好一样，全身心的投入，以追求极致的结果，刚开始跑的时候，不断的最求距离和配速，以证明自己在跑步中的能力，在一次次的 PB 中以满足自己内心的虚弱与荣耀，所以配速提升相对较快。
2，随着跑步时间的增加，对跑步的理解也慢慢发生变化，从开始的激情与冲动变成融入生活的一部分，所以配速和距离都看的很淡了，追求的更多是跑步过程中健康与舒服，不会在意那些数字显示的东西，只希望健健康康长长久久的跑下去。
3，大部分跑者都是业余的爱好，以健身为目的，不是以竞技为主，所以跑的年数越多，年龄增大，身体机能也在逐渐下降，因为没有专业的后勤保障、恢复措施和手段，所以配速自然也会下降。
【2】、来自网友【祥 168(提问者)】的最佳回答：
这应该属于普遍规律，我身边很多业余跑者大都是这样子，究其原因总结如下：
1、年龄渐长，配速必然下降
由慢到快，再回到慢，这是跑者都要经历的阶段。
刚跑步时，都很慢，只要你坚持跑一段时间，速度会明显提高，只要认真跑步 2 年左右，大多数人可以跑出自己最快配速。这种高配速可以保持几年，但很难有进一步提升。
随着跑步年数渐长，跑者年龄增加，人的体能会下降，配速下降不可避免。
2、对跑步的理解更深，会选择慢跑
刚开始跑步时，大多数人对跑步并不了解，以为跑步是非常简单的事，认为跑得越快，跑得越远就越厉害。
但随着跑步年数渐长，对跑步了解得越深入，跑者会明白一个道理，过多的无氧快跑对身体有害。科学的跑步方法是，有氧慢跑为主，少量快跑。
3、什么是快跑？什么是慢跑？如何判断？
快与慢是相对的，同样是 5 分 30 秒的配速，对于普通跑者来说，可能是快跑，但对于全马轻松破 3 的高手来说，很可能是慢跑。
如何判断自己是快跑还是慢跑呢？判断方法可以是按心率，也可凭感觉。
按跑步时心率判断：
跑步时心率在最大有氧心率之上，就是无氧快跑，反之，跑步时心率在最大有氧心率之下，就是有氧慢跑。（最大有氧心率=180-年龄）
按跑步时感觉判断：
跑步时大口喘气，不能正常与人说话交流，就是无氧快跑，反之，跑步时呼吸平稳，能正常与人说话交流，就是有氧慢跑。
4、快跑的危害，慢跑的益处
长期无氧快跑的危害：长期高心率跑，会导致心脏负荷过重，从而增加心肌损伤，心率过高甚至会导致猝死。此外，长期无氧快跑的人显得疲惫和苍老，还会导致频繁跑步受伤。
慢跑的益处有：锻炼心肺功能，提升耐力水平；有氧慢跑，更能燃烧脂肪减肥；增强免疫力等等。
5、跑得快，不如跑得持久
对于业余跑步爱好者来说，大家跑步的目的无非是健康或减肥。慢跑才是真正的健康跑，有氧慢跑比无氧快跑更燃脂瘦身。跑得快，不如跑得持久，如此看来，选择有氧慢跑才是明智的。
我是祥 168，一位不断学习实践和分享健康跑的业余跑者，一位喜欢阅读和分享文字的 70 后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
