关于问题早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，晚上跑步，对于减肥是否可行？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小溪瘦身秘籍】的最佳回答：
我有过成功减肥的经历，我现身说法吧，从接近 140 斤减到 105 斤，整个过程用的是不同的减肥方法，刚开始用的是轻断食，没有运动，后来增加了运动，调整了饮食结构，没有反弹，没又出现了掉头发、皮肤松弛衰老等现象，精神也很好。
如果早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，晚上跑步，我敢肯定这个方式是可以减肥的，但是要考虑到身体的承受度，坚持不了，什么方法也没有用的。
轻断食，我一个月减了 20 斤
这个方法比较适合大基数的时候，我当时减的时候 135 斤还要多，我身高才 158 厘米，这个身高搭配这个体重就很臃肿了，本身骨头架子小，全身都是肉，勉强运动两天，对膝关节压力太大了，有些腿疼，就放弃了，于是就采取轻断食。
早餐，一片全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，菜不烧，水煮后用料汁拌一下，自己调制，用少许盐、生抽、香油、胡椒粉或者辣椒面等。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
整个一天就吃这么多，虽然比较饿，但是效果还是很好的，喝水多，白开水，每天在 1500-2000 毫升，我坚持了一个月，减了 20 斤。
运动+调整饮食模式，一个月减了 10 斤
后来，我的体重基数变小了，差不多到 115 斤的时候，我就换了减肥方式，增加了运动量，饮食上丰富了，但是还是控制量。
一是选择优质的食材：
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、奶、豆浆
优质主食：糙米饭、玉米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜、黑米、荞麦等
蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、白菜、青椒、番茄等各种应季蔬菜，还有菇类，香菇、金针菇等。
水果：苹果、猕猴桃、火龙果、橘子、梨、木瓜等，不吃太甜的。
二是进行合理的搭配：
早餐：玉米粥+一片全麦面包+清炒小白菜+圣女果 2 颗
午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一小碗
早餐：燕麦片一杯+山药半根+鸡蛋一个+火龙果半个
午餐：西兰花烧牛肉+糙米饭一碗
晚餐：西红柿金针菇汤一小碗
三、运动上进行打卡
我主要是跑步和瑜伽。
跑步，每周三天，晚上吃饭早，吃完饭，休息一会，在小区内跑，每次 50 分钟。
瑜伽，每周三次，晚上在家自己做，每次 60 分钟。
白天没有太多的时间，还要上班。
总结语
我的减肥体会是，减肥是个综合的事情，首先要考虑自己的身体状况，不能盲目跟风，重要的是找到适合自己的方法，并且坚持下去，贵在坚持！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上 9 点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！
【2】、来自网友【光头亮 du】的最佳回答：
减肥我还有点经验，我从 120 公斤减到 90 公斤，目前没有反弹，减肥用咱们老百姓的话说就是，管住嘴，迈开腿，如果早上吃一个鸡蛋，中午吃一个水果，晚上跑步，你肯定会瘦，而且会瘦得很快，但是你能坚持多长时间？时间长了你的身体就垮了，还需要吃药来维护，而且减下来会出现反弹现象，减肥是一个循序渐进的过程，科学合理最重要。
减肥首先要明确自己要减肥还是被别人逼的要减肥，如果自己认识到减肥的重要性，那就先从养成良好的生活习惯开始。
第一，保证早睡早起，充足的睡眠，和合理的作息才是你减肥的基础，不要让自己因为减肥而感觉劳累。
第二、把零食戒掉，减少食物摄入，但是必须保证营养，现在各种零食含糖量比食物都高，如果戒不掉最好找点替代品。早上一个鸡蛋不够，可以加个牛奶，加个包子、红薯、玉米等。
第三，循序渐进的开始锻炼身体，在锻炼开始不要运动量太大，太大了会让自己身体受伤，要是让内心产生抵触感觉不到锻炼的快乐，你很难坚持下来，跑步也不需要专门在晚上跑，把你的碎片化时间利用起来，可以早上早出门二十分钟，走走路，中午吃完饭，走个二十分钟，晚上再走二十分钟，这样慢慢开始，身体习惯后，自己就会产生跑步的冲动，然后再增加训练量。
减肥是一个长期的工程，我认为节食和锻炼减肥都不是最好的，最好的应该是习惯养成，养成一个好的习惯后，才能让你的减肥保持持续性，才能让你躲避减肥后反弹这一大坑，减肥不是苛待自己，是把让自己养成好的生活习惯，让你充满正能量。
