关于问题腰间盘突出患者日常生活中要注意些什么？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【小嘴说大事】的最佳回答：
得了腰椎间盘突出，首先要注意休息，睡觉要睡硬板床，最好有一个电褥子（小一点的，就是护腰带那种的）因为腰部暖和了，血液循环就好，不适就会减轻。白天可以适当锻炼，倒走，小燕飞，拱桥都可以，但是要坚持下去，要劳逸结合。饮食注意营养，不要吃过辣的东西，如果需要劳动的话要注意不要弯腰拿重物，也不要高举重物。有些人往往注意了弯腰的东西却忽视了高举重物也会引起腰部不适，拿重物的时候最好是蹲下身，同时腰部保持挺直，起来的时候也尽量保持腰部挺直。走路要慢行，不要快跑以及跳跃。如果严重的话白天也要在腰部贴一个暖宝宝，这样会舒服一些。要注意的是千万不要去做推拿之类的，也尽量不要做手术，慢慢养会好起来的，但是要想去根不太可能，自己感觉好点了其实并不是真的好了，只是不影响你工作而已，你还是要注意身体的，不然还会犯病。其实得了腰椎间盘突出并不可怕，没事多看看这方面的书，了解了病因是什么，自己去注意，相信每个人都会成为自己的医生！
【2】、来自网友【脊近完美康复】的最佳回答：
首先我们来说下腰椎间盘突出者在日常生活中可以进行的自我练习。
运动训练对于缓解腰突症状有很好的效果。针对腰突症，普遍能够认可的方法为麦肯基(Mckenzie)疗法与核心训练。
麦肯基(Mckenzie)疗法对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果；而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力，从更深层次上减少疼痛发生。
我们一个一个来看。
一、麦肯基训练
练习一：俯卧
注意：这是麦肯基疗法的急救措施 or 基础训练，在其他训练前都应该先做练习一
动作要领：
Step 1 身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧
Step 2 保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉 2-3 分钟
练习频率：每天 6-8 组，中间间隔时间要均匀，也就是约 2 小时做一组
练习二：俯卧伸展
注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作
动作要领：
Step 1 先保持练习一种的姿势
Step 2 将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上
Step 3 深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持 2~3 分钟
练习频率：像练习一一样，也是每 2 小时做一次
练习三：卧式伸展练习
注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二
动作要领：
Step 1 保持俯卧的姿势，面向前方
Step 2 将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势
Step 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身
Step 4 练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直
练习频率：没组练习中应做 10 次练习 3，同样的，每天应该练习 6-8 组
练习四：站立伸展运动
注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具
动作要领：
Step 1 两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧
Step 2 躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点
练习频率：随时都可以做！
练习五：平躺弯曲运动
注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感
动作要领：
Step 1 平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放
Step 2 使双腿靠近胸部
Step 3 双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部
练习频率：每组仅重复 5-6 次，每天 3-4 组，在做过练习五后必须马上做练习三
练习六：坐式弯曲运动
注意：无论练习五是否有效，请在连续练习练习 5 一周后再开始练习 6
动作要领：
Step 1 将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上
Step 2 向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面
Step 3 双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲
Step 4 继续弯曲
练习频率：每组只需做 5-6 次，每天 3-4 组，在做过练习六后必须马上做练习三
练习七：站立弯曲
注：请在连续练习练习 6 两周后再开始练习 7
动作要领：
Step 1 双脚分开站直，双臂放松在身体两侧
Step 2 向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸
练习频率：每组只需做 5-6 次，每天 1-2 组，在做过练习七后必须马上做练习三
一、麦肯基训练
对于腰椎间盘突出症患者来说，腰痛的主要诱因为腰椎稳定性降低和肌力减退。通过核心训练可以加强核心肌力，增强脊椎稳定性，进而缓解疼痛。
训练核心的方法就有很多了
这里我们列举几个简单易做的——
SET 悬吊
健身球
臀桥
平板支撑
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除了这些锻炼，在日常生活中还有哪些注意事项呢？
注意一：卧床
前面我们已经讲到过，除疼痛急性期外，不必强制要求腰突患者执行严格卧床。那么在睡觉时，腰突患者需要注意什么呢？
习惯侧卧：将枕头夹在膝盖间，以减轻脊椎压力。
习惯仰卧，将膝盖或脚适当垫高，以减轻腰椎间盘所受的压力。
注意二：日常习惯
在日常生活中要养成良好的生活习惯——
注意三：游泳
对于大多数腰突患者来说，游泳是一种很好的锻炼方式。水会支持你的体重，减轻脊椎压力，还能锻炼腰背肌肉。
注意四：心理疏导
研究己经证实——
抑郁和焦虑情绪是腰痛患者常见的负性情绪反应，它对下腰痛的发生、发展、预后和转归的影响越来越为人们所重视。
因此，多与朋友、家人沟通交流
冥想、深呼吸、管理压力、欣赏音乐及艺术
总之一句话
保持好心情，一切都会越来越好的！
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