关于问题怎么提高新陈代谢水平从而达到减肥的效果？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】来自网友【飞哥谈健康】的最佳回答：
减肥，你需要提高新陈代谢的九个超硬核技巧！ 如果你想变成吃不胖的易瘦体质，关键是要提高新陈代谢，它等于身体减肥的意愿，而且涵盖了基础代谢，基础代谢好是你所有的身体机能正常开工且能代谢脂肪。新陈代谢是消耗的通路，让你不堵不淤，让脂肪能真正地分解排泄掉。今天的内容真的是给又想减肥又想健康的人最诚恳的建议了，强烈建议点赞收藏起来多看几遍！ 第一，新陈代谢慢的人很适合吃辣和微苦的东西，辣椒、咖啡、苦瓜、生姜、绿茶、陈皮，还有包括像柠檬连皮泡那个微微的苦味等，都能够促进体内过多的水寒排出，降低体液粘稠度，相应的乳制品、糖都要稍微控制一下，他们会让体内的粘液浓稠度变高，痰多咳嗽，像这类胖友，尤其要少吃乳制品和甜食，推荐大家下午三四点饮茶，这时候膀胱经正在运转，茶饮可以帮助身体更好的排脂排水，那如果你是下半身特别容易水肿的人，下午四五点以后就尽量不要让自己劳累了，要多休息，关照好自己的脾胃。
第二，适当的多吃蛋白质。它对于人体新陈代谢非常重要。其一蛋白蛋分子量大，饱腹感强，大家知道减肥最难的就是饥饿难忍，而蛋白质很好地解决了这个问题，让你长时间保持饱腹感；其二它跟脂肪比起来，不会对脾胃造成很大的负担，体内湿和粘稠的人，糖和油都不适合多吃，而蛋白质不存在这个问题，每天再多加一到二个鸡蛋都是可以的。 第三，各种泡菜、酸菜、酸奶、奶酪等发酵食物可以适当多吃，酸奶是发酵乳制品，乳糖发酵掉了，不添加糖就挺好，它们含有丰富的益生菌，可以帮助肠道菌群健康，肠道健康了，身体的活动会降低，会让身体通畅起来。
第四，多吃提升代谢的食物。比如纳豆、豆豉、辣椒、欧米伽三、生姜、姜黄、黑胡椒、洋葱、大蒜、抹茶等，这些食物可以有效促进脂肪的代谢和末梢循环，改善手脚冰凉等问题，让身体温热起来，新陈代谢自然就提高了。 第五，多吃能促进体内垃圾排泄的食物。比如说叶绿素、海藻里的多糖，都有助于血液、体液里的毒素排出，所以绿叶蔬菜、海藻类蔬菜，像海带、海苔等都推荐多吃。
第六，多吃能帮你提升气血的食物。因为体内的湿气靠气血推动，末梢循环手脚容易肿，这些都靠气血推动来缓解。补气血效果好的食物有瘦肉、猪肝、蛋黄、海带、鸡肝、紫菜、香菇和豆制品等，建议多吃一些含丰富维生素 C 的水果，对提高铁的吸收率特别有好处，吸收率可以提高好几倍。
第七，定期重启身体。就像电脑用久了会出现卡顿，要重启一下一样，身体的重启指的是间隙性轻断食。新陈代谢慢，身体负担重的人，你可以每月安排一两天轻断食，或者你可以直接执行这个周一断食法或 5+2 轻断食。断食期间身体自适应效应会发生，细胞更新，能促进身体排毒。
第八，适当补充营养素。营养素能够帮助身体排浊，让身体更轻松，对提升新陈代谢大有助益的是维生素 D、维生素 B、欧米伽三、钾、镁，这些营养素可以从食物中获取，也可以购买提纯的产品来补充。
第九，让自己出汗。尽量让自己一周里有五天以上微微出汗，空调吹得过多，不出汗，就会造成湿寒过重，不利于排毒减脂，所以我们得尽可能打开自己，最好的方法就是微微出汗，你可以泡脚，可以泡澡，跑跑步也行，总之就是要出汗！
以上九点，不是每位胖友都有这些问题，有的会多些，有的会少些，请大家根据自己的情况对症操练起来，坚持一段时间，你一定会收到意想不到的效果哦！
【2】来自网友【浪子在都市】的最佳回答：
所谓新陈代谢，就是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。你的意思应该是要提高基础代谢率，因为基础代谢率是反映人体静止状态下的能量消耗。
1.首先，要提高肌肉含量，也就是增肌训练多一些，无氧训练大于有氧训练。肌肉含量的增多有助于能量的消耗。据研究统计，1KG 肌肉增加，大约消耗能量能量 13Kal。
2.其次，饮食上要多食用蛋白质，肌肉的主要成分是蛋白质，蛋白质摄取的多一些，就能增强饱腹感，从而减少碳水和脂类食物摄入，有助于增肌训练。
