关于问题如何轻断食？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【方言 318】的最佳回答：
12-12 断食法：12 小时禁食，12 小时可以进食；此断食法可以有效帮我们建立起和食物之间的关系，让我们知道什么时候该吃，什么时候不该吃。研究表明，在没有持续的食物摄入后，我们体内坏的肠道菌群会比我们体内的好的肠道菌群更容易先被饿死；对于绝大多数人来说，这也是一种非常容易入门的断食方法。
16-8 断食法和 20-4 断食法：16 小时禁食，8 小时可以进食；这两种断食法可以让你的身体产生轻微的酮症状态，也会逐渐使用脂肪开始供能，而且这个时候你可以给你的胰脏一个休息时间，让它可以不用一直在分泌胰岛素，同时你也能够很自然的吃到很多热量，来帮助你达到减肥的效果。通常这个时候，你的自噬效应开始显现，你的细胞也开始自我净化中，这个阶段的轻断食，是大家最受欢迎的一种，也是最流行的一种。能够将断食对身体的好处，达到最大化。
24-36 小时的断食，此阶段已有很多研究表明，你的生长激素会有巨大的提升，高水平的生长激素可以让你的身体更有效的修复你的皮肤、关节、头发、肌肉等。此阶段会进入更深的酮症状态，也能够利用更多的脂肪来为身体供能。而且这时候你的肠道菌群也发生了更多的改变，虽然坏死的肠道菌群饿死的更多，但你的好的肠道菌群也会有一定的伤亡，所以需要找到那个平衡点。与此同时还能够在这个阶段获得自噬效应给身体带来的改变。
——自轻断食 app
【2】、来自网友【王怕死】的最佳回答：
人体超过 12 个小时不进食细胞会停止分裂转而修复自身损伤。
这是轻断食的基础原理。
最佳轻断食时间
古人提倡过午不食就是一种最佳的轻断食，12 点午饭后不再吃饭，在晚上 12 点之后，人体就会进入修复状态，此时是睡眠状态，不会被饿困扰，而且睡眠本身就是修复，加上细胞的自我修复，人体会有一段长达几个小时的强修复时间。
过午不食是最佳轻断食开启时间，不建议连续两天或者隔天，每天在 8 个小时内进食完毕最好，而且进食时间安排在起床后和午饭是最好的。
轻断食前提条件
充足蛋白质
不要认为轻断食对食物的需求降低，并非如此反而是提高很多，8 个小时的进食时间，需要补充充足的蛋白质，标准以体重/克*1.2 为准，如果是以鸡蛋作为蛋白质来源可以降低一半，因为鸡蛋是人体利用率最高的食物，达到 49%，而所谓的蛋白粉只有 17%，所以不要过度听信蛋白粉含量高，吸收快，大部分都会被当做能量损耗，尽量用肉类和鸡蛋补充，切记不要用黄豆和植物种子补充，危害＞收益，想了解的可以查一下什么叫植物雌激素，凝集素等概念和危害。
足量的微量元素
蛋白粉虽然利用率低，也是可以食用的，配合各种蔬菜水果打成一杯奶昔，是一个很不错的选择，可以缓和蔬菜汁的味道，又有利于全面补充营养。
轻断食不能吃碳水？
轻断食只是低碳水，而不是 0 碳水，每天 100-250 克的碳水是必须品。否则会导致营养没有能量分解，反而营养内耗成能量，损失了。
轻断食时间不建议过久，最好每天一次
8 个小时的进食，营养一定要充足，才能更好的修复身体，否则轻断食不仅无用，还会损害身体，伤及根本，当然只要不是少太多也没关系，身体修复会有自吞噬功能，直接杀死受伤细胞，老年细胞，用于健康细胞的补充，不过不建议持续太久，毕竟是一种内耗，所以轻断食尽量每天一次，不要长时间轻断食，或者素食吃豆子，如果需要吃豆子，植物种子，最好经过发酵，腌制，发芽等手段处理后食用，可以大大减少植物雌激素的含量。
轻断食最好是过午不食，那么如果临时有聚餐什么的，打乱了时间表怎么办。
首先，并不是说轻断食就不能大吃大喝了，没有的事，对于长期轻断食的人来说，偶尔的放纵可以缓解长期营养没有剩余引起的烦躁，大吃大喝也没事，只是尽量避免过度辛辣，以免肠胃受刺激。
第二如果时间被打乱了，可以通过禁食期前 12 个小时期间的大量运动，缩短身体的修复时间和通过蔬菜汁等减少 8 个小时的进食时间来调整整个周期。
如何开启轻断食
第一个阶段
很多人都知道轻断食很好，也尝试过，但是饥饿的感觉非常难受，很难坚持，特别是晚饭不吃，那也太魔鬼了，深夜档美食可是黄金节目，意志这玩意大部分时候都是休眠状态的。
所以刚开始尝试轻断食可以从不吃早饭开始，时间自己判断，达到 16 小时就可以，这个对大部分人来说都很简单，而且再也不用担心长辈的早饭关怀了，因为我们是在健康。
第二个阶段
适应一段时间不吃早饭后，可以偶尔尝试下不吃晚饭，当身体适应了低碳水的感觉，那么饥饿感就不会很强到难以忍受的地步，千万不要硬挨，而是日常饮食注意低碳水，自然而然的渡过轻断食的强饥饿状态。
第三个阶段
当人体通过轻断食修复的差不多后，普通的轻断食已经难以有作用了，就可以通过加长饥饿时间，增加运动等方式来加强效果，不过建议在专业人士陪同下进行。
轻断食会有些什么反应
轻断食期间，可能会拉肚子，这是在清空肠胃。
起初会很容易想睡觉，睡眠时间也会变长，这是碳水能量不足自我保护反应，有条件可以直接睡觉，没条件的可以选择轻量运动，增加氧气摄入量，防止犯困，后期睡觉的时间会缩短，睡 6 个小时基本就睡不着了，甚至更短
轻断食的前期会有点疲乏，也是低碳水不适应导致的，适应一段时间精力会变得很旺盛。
如果在轻断食还有什么疑惑，可以在回答下面留言，我会尽能力回答。
轻断食对身体是一件非常有益的事情，过度营养过剩的现代社会，让人们忙于生长，没有时间停下来恢复伤痛，带着伤痛上路，步步都是褴褛，停下来给自己一个找回完美的时间，重新再出发，才能初心不改，与我同在。
