关于问题健身成功后，肌肉多久不练会消失？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【爱撸铁的 EVIN】的最佳回答：
你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸
很多人一旦不练，就觉得肌肉退化了，这很大程度上是一种心理错觉，理由如下：
- 肌肉充血消失
一周六练真的是很勤快了，佩服！我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感，从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间，存储了大量的血液水分和代谢物，肌肉的围度短变大且紧实。
但是当我们停止训练后，肌肉的膨胀感就会消失，开始变得松弛，从心理上会有一种肌肉消失的错觉。
（明星每次拍肌肉前，都会在一旁做上几十个俯卧撑，就是为了肌肉充血，线条更加明显）
2. 力量降低的根源
停止训练一段时间内后，发现力量降低，无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”，研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱，而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。
并且肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。
研究证明，停训 3 周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3 周停训期所导致的肌肉变小，更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的，而并非肌原纤维的萎缩。
3. 肌肉是有记忆的
你听说过“肌肉记忆”吗，人体的肌肉是有记忆效应的，同一个动作重复多次之后，肌肉就会形成条件性反射。
肌肉获得记忆的速度是非常缓慢的，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。即使停训后也能快速恢复到之前的水平。研究表明，停训 4-6 周后通过认真练习 1 个月就能恢复至原来的 90%。
但有氧与力量训练不同，停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降，这是因为它最大摄氧能力大幅度降低。
4. 肌肉需要休息
每天都训练并不是好事，因为肌肉修复是需要时间的。训练会破坏肌肉纤维，人体通过自身免疫功能，修补破坏的肌纤维，实现肌肉的增长。如果练得太勤，肌肉水平只会降低。
一般来说，大肌肉群的恢复时间至少要 72 小时，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢复时间至少要 48 小时，如肱二头、肱三头等。
所以不建议连续两天锻炼相同的肌肉群，避免肌肉过度疲劳，错过了最佳生长时间。
有意思的是，停止训练后，运动员体内有利于肌肉合成的激素水平却上升了，其中生长激素上升了 58.3%，睾丸素上升了 19.2%，而皮质醇一种不利于肌肉合成的激素下降了 21.5%。
总结：不要有心理负担，就当给肌肉一段充足的休息时间，之后努力训练就可以恢复到之前水平了。
码字不易，请各位老铁们点个赞再走！
【2】、来自网友【健身问答菌】的最佳回答：
健身是一场人生的长跑马拉松，没有“功成名就”一说，所以是活到老练到老，需要的更多是坚持不懈的毅力和恒心
首先：健身没有所谓的“成功”一说，只能说是暂时性的达到了你的目标而已；
阶段性目标达成之后，你会有下一步的计划和更高的目标，促使着你不断训练，不断提升，不断变强。
比如：一个体重为 120 斤的女孩子，她的第一阶段目标肯定是变瘦，体重降下来；而不是直接要求终极目标：马甲线，蜜桃臀！
所以，健身没有成功，只有达成阶段性目标，然后继续朝着下一阶段目标努力奋进。
其次，关于肌肉多久会消失的问题！
严格意义上来说，这个阐述并不准确，
因为人体内的肌肉处于不断合成又不断分解的双向过程中；
当你体内的肌肉分解速度＞肌肉合成速度时，那么，肯定是综合肌肉量减少的；
当你体内的肌肉分解速度＜肌肉合成速度时，那么，肯定是综合肌肉量增加的，也就是所谓的“增肌”状态。
如果你是刚刚开始训练的新手，建议最好保持
一周 3-4 次的训练频率
；因为拥有新手期福利的你，肌肉生长速度惊人，千万不要浪费这段黄金时间。
如果你是训练时间超过一两年以上的老肌友，那么，
建议每周至少保持 1-2 次的训练频率，
最好是以“深蹲，卧推，硬拉”等复合型力量训练为主，让肌肉保持良好状态，拥有更强大的肌肉募集力。
不是有句话：三天不练就是个废人了！
事实上，没有这么夸张，如果你有＞一年以上的训练基础和经验，那么，
最长一个月不训练，肌肉还可以保持正常状态
。
至于一个月以后，那肯定是仁者见仁，智者见智了！
