关于问题跑步多久能降血脂？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【医学莘】的最佳回答：
血脂异常可引起动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发生风险，因此成人需定期监测血脂，发现升高后应给予合理的降脂治疗，包括药物治疗与生活方式干预。那么，生活方式干预中的跑步，对降血脂帮助大吗？跑步多久能降血脂？接下来，医学莘将为您解析。
运动可改善血脂、血糖、血压等多项代谢指标，就血脂而言，运动有助于减轻体重，消耗甘油三酯，同时有助于降低胆固醇，因此建议血脂异常的患者坚持运动，可能部分朋友会问：那种运动更有利于降血脂呢？运动降脂的关键在于达到一定运动强度与运动时间，建议将运动强度控制在中等为宜，运动时心率保持在（220-年龄）的 60%-70%，运动时间保持在半小时，在所有的运动项目中，慢跑是不错的选择。 中老年人慢跑时速度保持在每分钟 80-100 米左右比较合适，青年患者可适当提升跑步速度，一般而言，坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平，但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论，主要取决于血脂异常的类型与幅度，高密度脂蛋白胆固醇由于缺乏特效药，因此主要依靠包括运动在内的改变生活方式控制血脂，通过运动还可改善甘油三酯与胆固醇的水平，但这两项指标升幅较大时，运动仅能作为辅助治疗。
当然，血脂异常的患者不能仅依靠运动改善血脂，同时应注意改善其它生活方式，包括控制饮食、减轻体重等。在控制饮食方面，重在限制高脂、高胆固醇、高糖等食物的摄入，可适当增加富含可溶性膳食纤维与植物固醇等食物的摄入，限制饮酒或戒酒，有助于改善血脂水平。在控制体重方面，血脂异常患者需了解脂肪是储存甘油三酯的重要场所，而肥胖患者同时也易发生其它血脂指标异常，因此超重或肥胖患者应注意减轻体重，尽量将体质指数控制在 24 以内，有助于增加血脂达标率。需要注意的是，改变生活方式降血脂幅度有限，血脂显著升高的患者，应及时启动药物治疗，低密度脂蛋白胆固醇与总胆固醇显著升高的患者，应使用他汀类药物降脂；甘油三酯显著升高的患者应使用贝特类药物降脂；高密度脂蛋白胆固醇降低的患者由于缺乏特效药，重在改变生活方式。
综上，跑步数月有助于改善血脂水平，建议中老年人选择慢跑，尽量坚持半小时。但跑步仅为生活方式干预的措施之一，跑步的同时还应注意控制饮食、增加运动、限制饮酒等，有助于增加血脂达标率。血脂显著升高的患者，应及时使用药物降脂。
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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。
【2】、来自网友【南开孙药师】的最佳回答：
近几十年来，随着人们生活水平的提高，食物极大的丰富和饮食结构的改变，血脂异常的人数在逐年增长，有调查显示，目前我国血脂异常的总体患病率已接近 50%，也就是说每 10 个人中就有约 5 个人是血脂异常。血脂，顾名思义就是指血液中的脂肪，它不是单一成分，而是磷脂、胆固醇、甘油三酯等多种成分的混合，其中我们比较熟悉的就是胆固醇和甘油三酯，脂肪摄入过多或者代谢减慢，除了一部分被我们的身体用来供能、构建细胞、生成激素外，过多的脂类物质就会进入到血液，沉积在血管壁上，引起动脉粥样硬化，最终引发多种心脑血管疾病。
跑步是一种大众运动，人人都会跑步，不需要技巧，几乎不受场地和时间限制，简单易学，低投入高回报，跑步时四肢摆动，带动全身运动，锻炼心肺功能，增强心脏输送血液的能力，促进血液循环，维持血管弹性，消耗多余的脂肪，降低血脂，增强下肢肌肉力量，减少骨质流失，预防骨质疏松，此外，跑步还可以促进大脑释放内啡肽，让人产生欣快感，缓解紧张的情绪，可谓好处多多。
高脂血症的人群推荐中等强度的有氧运动，这是因为中等强度的运动可以有效利用血液中的游离脂肪酸，有利于体内的脂肪燃烧，对降低血脂的帮助最大，运动方式可以选择散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、乒乓球、羽毛球、高尔夫球、保龄球等，跑步也在其中，这里要特别强调慢跑，不要过于激烈，长期高强度的跑步对膝关节、跟腱、小腿、足底都会造成损伤，也容易导致跑步受伤。跑步时感觉有些用力，呼吸和心率加快，但不急促，可以说话，便可以判断达到中等强度。
《中国成人血脂异常防治指南》（2016 年修订版）建议，高脂血症的人群每天至少要消耗 200kcal 的热量，要达到推荐的能量消耗标准，每天至少要慢跑 30 分钟，保持中等强度，每周至少要慢跑 150 分钟，最好每周能坚持 5～7 天，这样的运动时间可有效改善脂质代谢，对降低血脂帮助最大。用餐后血脂升高最明显，运动应在餐后 1～3 小时内为宜，运动间隔时间不宜超过 3 天，否则积累的效果将会大打折扣。
一般来说，成年男子跑 1500 米以上，女子跑 800 米以上就可以算是中长跑了，跑步超过一定距离或一定时间后，人会气喘吁吁，疲累不堪，这时体内乳酸堆积，肌肉会出现酸痛、疲劳，身体发出警报，应该停止运动，立即休息，如果继续跑步，双腿沉重，意志备受折腾，长期以往对关节的磨损是无法修复的，因此，建议高脂血症人群每天慢跑 30 分钟即可，增加运动量或运动时间，不仅不能提高降脂作用，还要承担受伤的风险，跑步重在坚持，有计划地跑步才更加科学。
